Красиві та виліплені руки, які не хотіли б їх? Але так само, як і в частинах живота або сідниць, їх неможливо отримати інакше як чесними вправами. Не хвилюйтеся, це не означає автоматично, що вам потрібно негайно записатися на всілякі курси та тренінги.
П’ять ефективних вправ для формування плечей і рук. Регулярно виконуючи їх, ви змінюватимете їх до невпізнання!
Чесність окупається
Важливі воля та рішучість. І час бути точнішим. Якщо ви хочете негайно посперечатися з тим, що ви навіть не знайдете години, щоб відвідати тренажерний зал або виконати домашнє завдання, тоді можете відразу ж упакувати його. Якщо хочете, можете.
Якщо ви не можете впоратись з кривошипами, ви можете спробувати інші настільки ж ефективні вправи
Якщо ви не можете впоратись з кривошипами, ви можете спробувати інші настільки ж ефективні вправи
Ти можеш це зробити тренуватися вдома або в офісі
Але на відміну від живота та сідниць, ви можете працювати на своїх плечах, не виходячи з офісу, а замість гантелей можете використовувати півлітрові пляшки, наповнені водою. Однак, як і у згаданих ручок, з самого початку зосередьтеся на правильному виконанні вправи як величини.
Також допомагає звичайне плавання
Плавання - відмінна вправа не тільки для рук, але і для спини. Якщо вам не подобається міський спа-центр і ви навіть не можете похвалитися саморобним басейном, можете спробувати «сухе» плавання. Ляжте на килимок і витріть руки перед собою. Очистіть груди від килимка на висоту близько 10 см і почніть одночасно трясти руками і ногами. Ви можете тренувати його в інтервалі часу - завжди протягом 60 секунд.
ВІДЕО: Ці вправи допоможуть вам сформувати плечі та руки