Вправи для хребта, сколіозу та верхніх кінцівок рекомендує провідний фізіотерапевт спа-центру Mgr. Мартіна Кассалова.
Я сиджу на стільці з витягнутою спиною, з прямою головою - дивлюся вперед. Я штовхаю з’єднані руки вперед перед собою.
Я сиджу або стою з витягнутою спиною, головою прямо. Я з’єдную пальці на руках (переплітаю їх) і штовхаю вгору до стелі. Мої долоні повернуті вгору від тіла.
Я сиджу або стою з витягнутою спиною, руки за головою (долонями тримаю лікті). Роблю легкі поклони праворуч і ліворуч.
Я сиджу на стільці з витягнутою спиною, вільними руками біля тіла. Я по черзі піднімаю і опускаю плечі. Я можу також обережно обвести їх - кілька кіл вперед і назад.
Я сідаю на стілець і по черзі піднімаю обидві руки над головою. На вдиху я піднімаю руку вгору, з видихом опускаю її.
Я сиджу або стою, з’єднавши руки на спині, вільно біля тіла або тримаючи руки за крісло. Я повільно схиляю голову по черзі до правого та лівого плеча (вухо наближається до плеча).
Я з’єдную долоні перед грудьми. Я розсовую плечі, лікті вгору і долоні разом. Повторюю 5 разів і затримую один повільний вдих і видих у положенні. Вправа підходить напр. при роботі з комп’ютером та мишею.
Я вправляюся, сидячи на стільці. Моя спина пряма, голова вертикально. Я плету пальці за потилицею і повільно штовхаю руки вниз і назад (лопати разом).
Я вправляюся, сидячи на стільці. Я лівою рукою хапаюся за праве коліно і відсуваю ногу вліво. При цьому я повертаю праве плече і голову вправо. Я повторю вправу з протилежного боку. Ми не рекомендуємо цю вправу людям після операції на хребті.
Я вправляюся, сидячи на стільці. Я кладу долоні на поперековий відділ. Я відгинаю голову назад, штовхаю підборіддя вгору, по черзі розслаблюю і розгинаю спину.