рухайтеся

Заняття спортом важливі для здоров’я та фізичної форми і, згідно з медичними дослідженнями, можуть продовжити життя. Досить рухатись по п’ятнадцять хвилин на день, стверджують лікарі з Тайваню.

У дослідженні, опублікованому в британському журналі The Lancet, вони заявили, що 15 хвилин регулярних фізичних вправ на день подовжують життя на 3 роки і знижують смертність на цілих 14%. Водночас це зменшує ризик смерті від раку на 10% порівняно з людьми, які не займаються спортом. Крім того, кожні додаткові 15 хвилин вправ на день зменшують смертність і продовжують життя ще на рік. Опитування змінює сучасну думку серед лікарів та експертів про необхідність рухатися щонайменше годину на день, і це позитивна новина для тих, хто каже, що у них немає часу на спорт та фізичні вправи. І на які фізичні навантаження варто робити ставку?

Бех: Біг - це найефективніша серцево-судинна підготовка, за короткий час це покращить фізичну форму. Це найлегший рух, і регулярне тренування може покращити стиль. Для бігу потрібні лише якісні кросівки, не потрібно вкладати гроші в дороге спорядження. Бігати можна практично за будь-якої погоди і де завгодно, немає необхідності орендувати спеціалізовані дитячі майданчики. Крім того, це зменшує стрес і є ідеальним методом для схуднення. Бігати можна в будь-якому віці.

Північна ходьба: поєднання ходьби, бігових лиж та альпійських походів з використанням туристичних палиць. З медичної точки зору використання паличок зменшує навантаження на колінний та тазостегновий суглоби. На кожному кроці телескопічні стовпи зменшують загальну вагу вантажу до 5 кг, при ходьбі під гору або вгору - до 8 кг. За допомогою палиць м’язи всього тіла перфузуються, а частота серцевих скорочень, розташована в дещо збільшеній області, призводить до полегшення витрат енергії. Він відрізняється від звичайного туризму головним чином залученням верхньої половини тіла, що полегшує дихання, а тому скандинавська ходьба також підходить для астматиків та людей, які страждають на проблеми з диханням.

Фітнес-йога: спирається на класичну йогу. Однак тренувальні позиції більш динамічні і плавно переходять від одного до іншого. У вступній частині, крім вправ на дихання та концентрацію уваги, є вправи, які готують тіло до подальших фізичних вправ, що розслаблює хребет та м’язи шиї. Згодом практикуються набори, які завжди фокусуються на певній ділянці тіла. Вправи в сетах слідують одна за одною таким чином, що принцип дотримання компенсації завжди дотримується, тобто положення в основі слідують положеннями в вигині вперед, положення активації - гальмуванням, після динамічного виконання з вправ слід витривалість у певному положенні. Нарешті, настає розслаблення, під час якого м’язи, а також розум і психічні блоки розслабляються.

Силова йога: таким чином, силова йога заснована на регулярному повторенні основних позицій йоги в динамічній формі. Метою вправи є загальне розслаблення, зміцнення і одночасно розтягування всього тіла, підвищення психічного та фізичного стану, а також поліпшення концентрації уваги. Завдяки регулярним і постійним фізичним вправам можна запобігти проблемам зі здоров’ям, моделювати та формувати тіло, регулювати кількість підшкірного жиру, врівноважувати диспропорції м’язів внаслідок одностороннього перевантаження, спричиненого сидячим способом життя.