Швидкий доступ до спортивних новин. Додайте піктограму SPORT24 на робочий стіл

Останні спортивні новини під рукою.
Додайте піктограму SPORT24 на робочий стіл

30.12. 2020 9:01 Коли дохід більший за витрати, вага зростає, і це не однаково під час різдвяних свят. Це період, протягом якого на столах подають важку їжу, а рух людей зменшується. Як підтримувати вагу навіть під час Різдва, відповідно. щоб уникнути набору ваги, як зробити щедру вечерю здоровішою і яку пораду він дає людям, які починають робити вправи для новорічних постанов? Про це в інтерв’ю для Šport24.sk розповідає відомий фітнес-тренер Марош Молнар.

марош

Незалежно від того, чи звертаєте ви увагу на їжу під час Різдва, чи віддаєтеся важкій їжі
Як зробити щедру вечерю здоровішою
Що робити, щоб уникнути набору ваги під час Різдва
Як люди можуть скинути кілограми, додані під час Різдва в новому році
Як краще почати, якщо хтось почне займатися в новому році
Що він думає про різдвяну комендантську годину за винятком

Ви звертаєте увагу на дієту та важку їжу під час різдвяних свят, або вкладаєте тіло і не контролюєте себе?

У мене не виникає проблем із захопленням важкою їжею, але я не дуже багато їжу. У мене буде стейк на жменю картопляного салату, і він мені згасне. Я не з тих людей, які їстимуть будь-якою ціною лише тому, що це Різдво. Я рада, що дієта під час Різдва абсолютно відрізняється від решти року. Я кажу, що вам потрібно насолоджуватися Різдвом по максимуму, добре почуватись і не каятися.

Як виглядає ваше різдвяне меню?

У нас вафлі з медом та часником, капуста з копченим м’ясом та ковбасою, рибне філе з картопляним салатом, наприкінці вечері - пупки з маком та цукром.

Так ви не вб'єте коропа вдома.

Ми не вбиваємо віру, але ми ніколи не вбивали коропа, навіть коли я був маленьким хлопчиком. Тому ми ніколи не прагнули робити щось подібне, ми завжди вважали за краще купувати і смажити філе.

Які ваші рекомендації та поради щодо Святвечора, як зробити його здоровішим?

Не знаю, чи рекомендував би я робити його здоровішим, нехай люди роблять це так, як їм найбільше подобається, нехай їм це добре. Їм навіть не потрібно обмежуватися, бо на Різдво ввечері їх потрібно з’їсти вперше, щоб люди могли побачити золоту свиню. Тож коли вони вдень поститься, а ввечері не їдять, а балуються, я думаю, це нормально. Тим не менше, ви не можете «їсти», збираючись лопнути, коли не їсте цілий день до вечора.

Різдво для вас - час руйнувань, або навіть під час канікул ви не відпочиватимете і не будете робити фізичні вправи?

Також ми тренуємося з дружиною під час канікул. Нам це подобається, і це заряджає нас і підтримує свіжістю. Ми робимо заходи, які ми не надто багато робимо протягом року: ми бігаємо, зараз робимо відео для людей, тож і цього не пропускаємо. Коли ми перебуваємо на тещі в Ораві, ми катаємось на лижах. Однак ми не зґвалтуємо це жодним чином, ми робимо все це в мирі. Бувають дні, коли ви насправді нікуди не хочете їхати, тому ми нікуди не їдемо, ми десь важко йдемо, щоб загартуватися десь у потоці. Це завжди пов’язано з прогулянкою або м’ячем. Далі ми купаємось у потоці, п’ємо гарячий чай і повертаємось додому. Тому ми завжди намагаємось робити це таким чином, щоб людина відчувала це добре, а не стрес від необхідності щось робити. Ми робимо це для того, щоб нам здавалося, що ми хочемо щось робити, тому що ми щасливі, у гарному настрої і нам це подобається.

Чого слід уникати людям, респ. що їм слід робити під час Різдва, якщо вони хочуть уникнути набору ваги?

Можливо, цього достатньо, щоб не їсти багато, а розділити їжу на менші порції. Завжди виграєш, якщо лише приймаєш, але витрат немає. Тоді всі додадуть його автоматично. Коли ви подбаєте про це і зробите 10000 кроків на день, що є найпростішим, що ви можете зробити, це також означає, що ви спалюєте трохи калорій і робите щось для свого здоров’я. Це мінімум, і коли ви займаєтеся через день, це краще, ніж ніщо. Коли досягнемо того, що витрати та доходи будуть принаймні приблизно збалансовані, все буде добре.

Новорічні рішення розпочати відвідування фітнес-центру будуть неможливі в 2021 році, оскільки тренажерні зали закриті. Як люди можуть скинути вагу, яку набрали в новому році чи на Різдво?

Вони можуть займатися вдома. Кожен може знайти тренера, який розміщує свої відео в Інтернеті та допомагає людям подолати цей важкий період. Найголовніше, людям не слід чекати нового року. Що чекати нового року, коли вони можуть одразу щось зробити для себе? Це також була одна з моїх головних ідей видати книгу, щоб люди могли прочитати щось про фізичні вправи в ці важкі часи. Про те, як займатися, що робити, навчіться складати план тренувань, щоб це було для них керівництвом до більш здорового способу життя.

Якщо хтось може почати практикувати новорічні зобов’язання в Новому році, як і з чого найкраще почати?

Ідеально починати з найпростіших вправ, таких як присідання, ручки, звичайний живіт або дошки тощо, тобто основні схеми рухів, які люди повинні намагатися виконувати максимально точно і з найкращою технікою. Коли я зможу все це зробити, тоді вони можуть підійти до більш складних вправ. Однак їм також не потрібно робити вісім основних вправ у перший день. Іноді їм залишається лише пройти п’ять кілометрів, а потім потренувати одну-дві вправи, або просто зробити хорошу розтяжку. Це все-таки краще, ніж якби людина нічого не робила, а просто чекала, коли йому буде краще, відповідно. він розраховував знайти тренера, який склав би для нього план тренувань. Це нісенітниця. Завжди є можливість займатися фізичними вправами і не перестаратися. Коли у людини є м’язи, він не може боятися, що він їх спалив, це звичайне тренування. Іноді ви перестараєтесь і у вас є м’язи, а іноді ні. Це залежить від вас, особливо ви не можете боятися м’язів, адже це частина звичайних тренувань.

Як змусити, відп. мотивувати до фізичних вправ під час канікул? Що допомагає?

Дозвольте сказати вам це: отже, я не припиняю займатися під час канікул, бо якби я сидів вдома чотири дні, у мене також були б проблеми з пересуванням. Ось тоді починати жорстоко важко і все болить. Я волів би не зупинятися і завжди робити хоч трохи, тому це для мене прийнятніше, ніж якби я просто лежав чотири дні. Коли я присвячую годину своєму тілу і займаюся улюбленими справами протягом решти десяти годин, це набагато краще. Важко сказати, що має змусити людину. Якщо власне здоров’я не змушує вас, я не знаю, що ще повинно вас мотивувати. Можливо, краще зв’язатися з кимось, наприклад, з другом, і домовитись про біг або піші прогулянки разом. Це часто допомагає людям встати з дивана, тому що одного дня вони хочуть один одного, наступного дня іншого, і тому ви щодня щось робите, бо вас двоє для цього "небажання".

Ви також тренуєте людей з ожирінням в екстремальних перетвореннях. Для них Різдво - найризикованіший час піддатися спокусі важкої їжі.?

Звичайно, так. Різдво є надзвичайним фактором ризику для людей, що страждають ожирінням, щоб схуднути, щоб вони не піддалися експорту нездорової їжі. Під час консультацій ми завжди давали їм альтернативи шкідливій їжі. Роблячи капусту, дозвольте їм замінити копчене м’ясо індичкою. Коли вони роблять рибу, нехай роблять її лише на вершковому маслі і приправляють, щоб вона відігравала на їх смакових рецепторах. Салат можна зробити кислим лише з цибулею, не потрібно в нього класти майонез. Якщо у вас вже є майонез і раніше ви дали одну пляшечку, спробуйте дати лише одну третину. Тож усе потрібно або звести до мінімуму, або зробити так, щоб це було якомога ближче до здорового способу життя. Люди можуть робити все так, щоб це було смачно, але в той же час корисно і не містило багато шкідливого жиру та цукрів, які роблять організм не найкращим чином.

До Різдва було прийнято комендантську годину, але за багатьма винятками. Що ви думаєте про вжиті заходи?

Для мене ці заходи незрозумілі. Головне, що працюють гірськолижні курорти, а фітнес-центри закриті. Я не бачу сенсу. Як я думаю, так я не розумію, чому люди можуть кататися на лижах, але не можуть відвідувати тренажерний зал. Єдине, що мені спадає на думку, - це те, що один із політиків був зацікавлений у тому, щоб його гірськолижні курорти працювали і не втрачали свої заробітки. Коли ти перебуваєш у приміщенні і дотримуєшся всіх гігієнічних правил, я не думаю, що це більш ризиковане середовище, ніж катання на лижах. Не знаю, що відповісти, для мене це велика загадка.

Яке ваше різдвяно-новорічне послання до читачів?

Я б сказав їм усвідомити, що різдвяні свята бувають раз на рік. У важкий період пандемії коронавірусу люди ще більше цінують свята та з нетерпінням чекають зустрічей зі своїми сім’ями, бо всі турбуються про свою сім’ю і хочуть бути здоровими. Тож, можливо, я просто посилаюся на них, щоб дозволити людям насолоджуватися святами і жити з такою любов’ю в сімейному колі, щоб вони це добре пам’ятали, адже сім’я лише одна, а сім’я - та, яка завжди буде піклуватися про вас і вас подбає про неї. Це найбільше, що може бути у людини, і ніхто не забере у вас здоров’я. Це ваша єдина річ, про яку слід подбати все своє життя, адже стільки, скільки ви йому дасте, він вам поверне.

Різдвяно-новорічна анкета Мароша Молнара:

Ви витримаєте на Різдво, не ївши до обіду?

Хто прийме функцію шеф-кухаря у Різдво?

Моя дружина відповідає за всю кухню.

У вас вдома живе живо або штучне дерево?

Однозначно живий, нам потрібно дихати природою вдома.

Хто прикрашає дерево у вашому домі?

Дочка та дружина лише трохи виправляють це.

Вам вдалося вчасно придбати подарунки або ви все наздогнали в останню хвилину?

Мені вдалося все вчасно вирішити, у нас було вдосталь часу замовити подарунки через Інтернет. (сміх)

Що ви хотіли знайти під ялинкою перед Різдвом?

Я був особливо радий, що зустрілася вся родина, і ми всі здорові. Головне, щоб діти насолоджувались і знаходили під деревом те, що вони хочуть. Ми з дружиною даруємо подарунки цілий рік, тому під цим деревом це не для нас пріоритет, а для дітей найбільше насолоди.

Який ваш улюблений різдвяний фільм?

Я тобі точно скажу: Лігва.

Яка ваша улюблена різдвяна пісня чи колядка?

Я маю ловити рибу на згадку. Думаю, вона співає це Мерія Кері - На Різдво я хочу лише тебе.

Яка новорічна постанова у вас?

Я навіть не думав про це. Я навіть ніколи не брав на себе жодних зобов’язань. Я щаслива і завжди з нетерпінням чекаю спільної сім’ї і вірю, що все більше і більше буде разом. Ми були разом так уже 25 років, тому я вірю, що ми будемо сміятися і відпочивати разом ще 25 років.

Що ти хочеш на новий рік?

Нехай це нарешті закінчиться, почнемо жити нормально. Нехай люди приємно ставляться один до одного, не повідомляйте тут, хто і чому це робить і не робить. Особливо давайте знову насолоджуватися тим, що можна знову рухатись вільно, без завіс та всіх цих заходів. Це дуже гнітюче.