включити

Підпишіться на Vitónica

Є багато причин споживати більше фруктів і овочів, і перші легше включити в перший прийом їжі протягом дня, але, згідно з недавнім дослідженням з Лондонського університетського коледжу, овочі корисніші за фрукти і споживають до 10 порцій на день. обидві групи продуктів харчування знижує ризик передчасної смерті. Тож сьогодні ми їдемо п’ять ідей включити овочі в сніданок, крім шматочка фрукта, якого зазвичай не бракує в цій їжі.

Корисні ідеї додати овочі до сніданку

Цитоване вище дослідження вказує на це на кожну порцію спожитих овочів ризик смерті знижується на 16%, в той час як кожен шматочок фрукта знижує ризик смерті лише на 4%, отже, важливість додавання овочів до сніданку, крім інших страв протягом дня.

З фруктами це простіше, тому що ми включаємо їх у йогурт, смузі або, споживаємо їх у свіжому вигляді, як вони представлені, але з овочі трохи складніше, тому сьогодні ми залишаємо ідеї, щоб їх не бракувало сніданок:

  • Омлети або омлет: до збитого яйця ми можемо додати шпинат, перець, цибулю, кабачки, брокколі або інші види овочів і зробити яєчню або омлет, ідеально підходить для апельсинового соку або іншого настою та свіжоприготованих тостів. Наприклад, ми можемо приготувати омлет з кабачків або крес-салату з помідорами та авокадо.
  • Бутерброди та закуски: до сендвіча з шинкою, індичкою та сиром ми можемо додати зелене листя, огірок, цибулю, моркву чи інші овочі, які нам подобаються, ми можемо навіть зробити повністю вегетаріанський бутерброд з різними овочами, приготованими на грилі.

  • Млинці: не тільки солодкі млинці на сніданок, але ми можемо зробити солону версію з різними овочами, такими як кабачки, млинці зі шпинату або з такою кількістю овочів, скільки ми можемо подумати.
  • Трясе: для швидкого сніданку ми можемо додати в блендер різноманітні фрукти та овочі, а також трохи молочних продуктів або насіння і забезпечити повну підготовку до першого прийому їжі протягом дня. Наприклад, ми можемо приготувати смузі з моркви та кокосового горіха (настійно рекомендується та смачний), ожину, капусту та шпинат або з огірком, фіолетовою капустою, кабачками або такою кількістю овочів, як уявляє наша голова.
  • Тости: до тосту ми можемо не тільки додати оливкову олію або сир та варення, але також, ми можемо додати різноманітні овочі, щоб легко отримати смачні та дуже корисні тости. Наприклад, ми можемо зробити тост з руколою та редискою, з баклажановим паштетом, з дитячим шпинатом або іншими овочами. У моєму випадку я люблю тости з цвітною капустою, оливковою олією, часником та сиром у будь-який час доби.

Окрім цих п’ять ідей включити овочі в сніданок, Ми завжди можемо піти на більш традиційні приготування, такі як тістечка, тістечка чи інші солодкі страви з овочами всередині, щоб додати ці продукти до нашого щоденного раціону та отримати вигоду від їх більшого споживання.

Поділіться П’ятьма ідеями включити овочі в сніданок