Харчування у світі спорту є справді важливим та важливим для досягнення найкращих результатів у тренуванні. Є багато поживних продуктів, які повинні бути присутніми у здоровому харчуванні, і в багатьох випадках насправді важко включити ці продукти до нашого щоденного раціону. З цієї причини ми знатимемо п’ять дуже корисних та легких для вживання супер-продуктів, які ми можемо знайти в будь-якому закладі, і які покращать наші показники на велосипеді.

дуже

1. Лісові плоди

Ідеї: смачний ягідний смузі

Щоб споживати хорошу кількість ягід з відповідними антиоксидантами, найкраще, що ми можемо зробити, це зробити смачний та поживний смузі з лісових фруктів. Для приготування коктейлю:

  • Змішайте у підходящому горщику або ємності склянку знежиреного молока, півсклянки замороженої чорниці, чашку замороженої ожини, чашку замороженої полуниці, чайну ложку цукру та щіпку ваніліну і пропустіть через блендер, поки ми не отримаємо залишив смузі без грудочок. За допомогою цього смачного смузі з лісових фруктів ми отримуємо 300 мг. кальцію для наших кісток, приблизно 8 гр. білка та щедрої кількості антиоксидантів, дуже корисно, коли мова йде про велосипедні прогулянки на свіжому повітрі.

2. Лосось

Ідеї: лосось, куди ми кладемо тунець, і навпаки

Щоб споживати велику кількість омега-3 жирних кислот та отримувати користь від їх позитивного впливу на наш організм, найкраще, що ми можемо зробити, це замінити лососем тунець, який ми зазвичай споживаємо під час їжі: у салатах, в бутербродах, на грилі чи вареному, як гарнір або сирий. Обмеження є в нашій уяві при його споживанні, і ми завжди можемо чергувати його споживання з іншою блакитною рибою, такою як тунець або сардини, щоб уникнути одноманітності поживних речовин і отримати користь від багатого та різноманітного раціону.

3. Макарони

Щось, чого не може не бути в харчуванні будь-якого велосипедиста, - це макарони. Макарони - це джерело складних вуглеводів високої біологічної цінності, які дозволяють нам набагато довше підтримувати енергію своїх м’язів на далеких маршрутах. Дві склянки сухих макаронних виробів представляють близько 80 грамів високоякісних вуглеводів у нашій тарілці, дуже важливих для поповнення запасів глікогену в нашому організмі.

Ідеї: макарони та молюски для підвищення рівня заліза та цинку

Багато звичайних спортсменів мають дуже низький рівень заліза та цинку в організмі, що призводить до погіршення спортивної діяльності та погіршення імунного захисту. Одна банка молюсків містить еквівалент 24 мг. заліза в нашій крові (рекомендована щоденна RDA становить 10 мг для чоловіків та 15 мг для жінок), крім того, що містить більше 2 мг. цинк, дуже важливий мінерал, який підтримує нашу імунну систему (RDA 15 мг цинку). Для найкращих результатів немає нічого кращого, ніж прожарити банку молюсків кількома склянками макаронних виробів (після їх приготування), щоб отримати велику кількість складних вуглеводів, заліза та цинку і, таким чином, покращити результати наших велотренувань.

4. Червоний перець

Вітамін С - один з найкращих друзів велосипедиста, оскільки він допомагає нам залишатися здоровими та відновлюватися ефективніше після тренувань. Одна чашка подрібненого червоного болгарського перцю містить більше 140 мг. вітаміну С, кількість, що перевищує кількість апельсина, і більш ніж подвоєна рекомендована добова кількість (RDA). Червоний перець допомагає зменшити пошкодження м’язів, спричинених вільними радикалами, та підсилити нашу імунну систему, роблячи їх менш сприйнятливими до застуди та інших поширених захворювань.

Ідеї: мішок подрібненого червоного перцю на будь-який маршрут

5. Солодка картопля