МАДРІД, 4 (ВИДАННЯ)

ключів

52,7 відсотка населення Іспанії у віці старше 18 років страждають від надмірної ваги та надмірної ваги або ожиріння протягом багатьох років, проблема, яка частіше виникає у чоловіків (60,7%), ніж серед жінок (44,7%), хоча вона не має такої ж наслідки відповідно до тієї чи іншої статі.

Насправді, з Медичного інституту вивчення ожиріння (IMEO) вони визнають, що, хоча ожиріння жінок безжально судять і бояться - і навіть у соціальних мережах термін "гордофобія" навіть циркулює для цієї мети--, чоловіче ожиріння все ще розглядається як "менше зло", зашифроване у виправдувальних термінах, таких як "пивний живіт" або "крива щастя", які допомагають вам насолоджуватися більшим ступенем соціального прийняття.

Евфемізми, які відповідають за представлення ожиріння серед чоловіків у цілком нормальному соціальному контексті, тому що чоловіки п'ють більше (алкоголю), часто відвідують ресторани з робочих причин, їдять під час зустрічей, спілкуються в барах і, в той же час, ледве сидять на дієтах.

Проблема, на думку експерта з питань харчування та речника IMEO Рубена Браво, полягає в тому, що "применшення проблеми зі здоров’ям не змушує її вирішуватися само собою", водночас визнаючи, що Чоловіків, які відвідують ваші консультації у пошуках рішення щодо стану ожиріння, значно нижчий (21%), ніж у жінок (79%).

Хоча ідеальним є наявність дієтолога, який контролює наш раціон, експерти з харчування IMEO пропонують нам п’ять ключів до дотримання режиму харчування, що дозволяє уникнути ожиріння у чоловіків:

- Збільште кількість рослинної їжі та розчинної клітковини (фрукти, овочі, бобові, овес), які сприяють зниженню рівня холестерину.

- Забезпечте надходження кальцію, вітаміну D, вітаміну K та магнію, з метою поліпшення здоров'я кісток. Збільште споживання нецільних молочних продуктів, жирної риби, зелених листових овочів або збагачених продуктів.

- Не забувайте про білкову їжу. Краще рослинний білок (бобові, крупи, горіхи). М'ясо нежирне, без жиру.

- Зменшіть або помірні вживання жирної їжі, особливо насичених жирів (через їхню частоту серцево-судинного ризику) та збільшення споживання поліненасичених жирів, таких як омега 3, які відіграють важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Ми знаходимо їх переважно в жирній рибі, рослинних оліях, горіхах, насінні тощо.

- Пам’ятайте, що фізичні вправи зменшують втрату м’язів, збільшують витрату калорій та зміцнюють кістки, одночасно покращуючи здоров’я серцево-судинної системи. Її регулярна практика допомагає запобігати захворюванням та покращує емоційний добробут.