Сніданок не є найважливішим прийомом їжі протягом дня, і він не повинен обов'язково включати фрукти, каші та молочні продукти. Ось як дієтолог і дієтологМарія Меріно, автор книги "Сніданок з нутом", яка розкриває міфи про цю їжу та пропонує рецепти настільки здорові, як і різні Вони включають від хумусу та тахіні до вівсяних млинців. " харчування - це ціла наука і, як така, вона прогресує ", - каже Меріно, яка стала відомою в 2018 році, поділившись фотографією свого дворічного сина, який їсть жменю нуту в своїх соціальних мережах." Не повинно було бути на сніданок заборонено їжу, ні в дієті в цілому, оскільки це лише породжує більше бажання їх споживати, що закінчується розчаруванням і почуттям провини. Потрібно просто говорити про здорову та нездорову їжу, з більшою частотою споживання або з мінімально можливою кількістю ", - говорить він., це ваші ключі щоб розпочати день найкращим чином.

легкого

"Топ-3" сніданку

"Ми можемо снідати що завгодно, якщо це здоровий варіант, навіть кілька нуту! Хоча нас чекає майже світова критика", - каже Марія. Це його "топ 3", разом з латте:

  1. A миска йогурту -натуральний - з речами (фруктами, горіхами, злаками або насінням).
  2. Цілі тости з різноманітними начинками: авокадо та помідори, тахіні, хумус, гуакамоле, свіжий сир, збитий разом з овочами або зеленню.
  3. Вівсянка -у пластівцях, млинцях, смузі або навіть млинцях - у поєднанні, як завжди з фруктами чи овочами.

Сніданок для схуднення

"А фрукти поруч із ситною їжею (наприклад, цільнозерновий хліб, вівсянка, жменька горіхів, авокадо.) та настій або кава.

І швидкий для дитини перед тим, як піти до школи

"Є багато, наприклад, банан і склянку молока: одна хвилина на підготовку і п’ять на з’їдання ".