Повторна практика такого виду спорту, як їзда на велосипеді, може допомогти нам усунути ті «зайві кілограми» або вагу, накопичену в нашому тілі через стадії бездіяльності.

Коли шкала виявляє тенденцію до ожиріння, більшість людей негайно починають низку тренувальних процедур, щоб схуднути і відновити ідеальну вагу.

І саме на велосипеді вони знаходять найкращий спосіб поступово спалювати жир, поки не досягнуть своєї мети.

загрожуючи

Аеробні вправи високої інтенсивності, такі як їзда на велосипеді, дозволяють скинути кілька кілограмів. Зображення: abc

Більшість людей, які вирішили взяти такі типи тренувань для схуднення на велосипеді, вважають, що досить просто крутити педалі весь тиждень швидкими темпами і зменшувати порції їжі.

Вищевказане є однією з найпоширеніших помилок, які допускає більшість спортсменів, оскільки, як і в інших дисциплінах, звичайна процедура схуднення на велосипеді вимагає ряду основних порад та запобіжних заходів, щоб уникнути наслідків у середньо- та довгостроковій перспективі.

Отже, давайте розглянемо, про що вони всі:

Не перестарайтеся

Намагайтеся збалансувати свої тренувальні дні зі своїм планом дієти, щоб уникнути декомпенсації. Зображення: Pinterest

Безумовно, крутити педалі з високою інтенсивністю і майже нічого не їсти може бути «чудовою стратегією», щоб схуднути дуже швидко. Однак фахівці з питань харчування та тренувань рекомендують людям, які проходять режим схуднення на велосипеді, ставити середньодосяжні цілі.

Наприклад, один із них - намагатися схуднути щонайменше від 500 до 700 грамів на тиждень і щонайбільше 1 кілограм кожні вісім днів. Перевищення ліміту в 1 кілограм може зашкодити здоров’ю велосипедиста, оскільки надмірне зниження ваги послаблює організм і впливає на працездатність на кожному виїзді.

Будьте обережні з їжею

Як ми вже згадували на початку цієї статті, справа не в тому, щоб крутити педалі, не крутячи, ні. Більше того, для досягнення цілей плани для схуднення на велосипеді також вимагають структурованого харчування.

Експерти попереджають про ризики мінімізації добової норми споживання калорій нижче 2000 калорій.

З огляду на цей сценарій, вони рекомендують підтримувати споживання їжі 2000 калорій і більше, і якщо велосипедист хоче зменшити базове споживання, слід попросити супроводу лікаря-дієтолога через ризики, які можуть спричинити факт неправильного харчування.

Здорове харчування має важливе значення в планах схуднення. Зображення: Onlinepersonaltrainer

Спеціалізований портал Ciclismo a Fondo стверджує, що програми голодування та дієти, які кожна людина розробляє на свій смак без будь-якої спеціальної перевірки, можуть бути потенційно небезпечними, оскільки вони пришвидшують транзит до втрати глікогену, мінералів, води, електролітів, і вони не мотивують центральна мета - зменшення жирової тканини.

Якщо ви хочете почати формувати основний план харчування, який підтримується на рекомендованій основі в 2000 калорій, ви можете почати з того, щоб уникати постійного споживання обробленої їжі, зменшення нездорової їжі, смаженої їжі, великого споживання солодощів та сирів з високим вмістом жиру та замінюйте їх регульованими порціями м’яса (особливо білого, наприклад, курки чи риби), добрими дозами гідратації (води), продуктами, багатими клітковиною, та випадковими порціями фруктів.

Не потрібно щодня крутити педалі

Сон необхідний, коли ми тренуємося для схуднення. Картина

око! Логіка може змусити нас думати, що чим більше ми крутимо педалі, тим більше опускаємося. Однак, оскільки ми виходимо з періодів бездіяльності і, безумовно, ми займаємо більшу частину свого часу в робочих чи навчальних справах, дуже важливо бути присутніми на днях відпочинку.

Як ми вже зазначали раніше, кожна програма тренувань на велосипеді вимагає розумного часу відпочинку. Не забувайте спати принаймні від 8 до 9 годин на день.

Помірний темп або більша інтенсивність?

Проведіть один день на тиждень зйомки у високому темпі. Зображення: їзда на велосипеді та продуктивність

Оскільки ми знаємо, що ви відновлюєте свої тренування, дуже важливо, щоб ви починали з помірного темпу в каденції.

Рекомендується крутити педалі до 1 години 30 хвилин із середнім та максимальним пульсом, щоб спалити від 300 до 700 калорій, залежно від інтенсивності.

Відповідно до цифр, жир у нашому тілі починає спалюватись після середньої поїздки, тому організації велосипедних днів, що тривають півтори години, більш ніж достатньо.

Але не звикайте дотримуватися фіксованого ритму, оскільки у вас може бути один день на тиждень, щоб піддавати своє тіло вправам високої інтенсивності (60-75% від максимального пульсу) і тим самим мотивувати більші витрати калорій за менший час тренувань.

Не вистачає лише велосипеда

Хороші результати аеробних вправ високої інтенсивності від їзди на велосипеді досягаються тоді, коли можливо поєднати цю модальність із тренувальними процедурами у спортзалі.

Втрата ваги залежить не тільки від сеансів кручення педалей у дорозі, але також від нашої програми харчування та, без сумніву, від рутинних вправ на м’язи.

Чергуйте свої велосипедні сесії із тренувальними днями у тренажерному залі. Зображення: El Mundo Today

Той факт, що присвятити кілька годин тренажерному залу, може, природно, сприяти прискоренню метаболізму та зміцненню м’язової тканини. Найбільш доцільним є відпрацювання 2 вправ будь-якого м’яза з 3 та 4 серій по десять повторень кожна.

Не зосереджуйтесь лише на велосипеді, чергуйте свої тренувальні заняття і майте принаймні три дні на тиждень, щоб тренувати м’язи максимум 1 годину.

Ці типи рекомендацій можуть бути дуже корисними для набагато швидшого схуднення. Не забудьте застосувати їх на практиці і знову насолоджуйтесь велосипедною екскурсією з вашою ідеальною вагою.