При високих літніх температурах, ризик зневоднення збільшується: загалом для всього населення і зокрема для певних вікових груп. Однією з найбільш постраждалих груп є група людей похилого віку, через яку і ці люди, і їхні доглядачі, і медичний персонал повинні бути особливо обережними, щоб уникнути незручностей.

ключів

Що здоровіше - пити воду в пляшках або з-під крана? Вісім причин сумніватися

Дізнайся більше

Існує кілька факторів, чому дегідратація має високий рівень захворюваності серед людей похилого віку. Одним з найважливіших є зниження відчуття спраги. Спрага - це природний механізм, який спрацьовує, коли втрачається від 1 до 1,5% рідини в організмі, тобто коли процес зневоднення вже розпочався (дуже незначно). З відчуттями цей механізм активується довше: коли людина нарешті відчуває спрагу, зневоднення вже просунулося по тілу.

"Зменшення відчуття спраги є, мабуть, найважливішим фактором, оскільки воно спричиняє набагато менший рівень споживання рідини, ніж на попередніх етапах життя", - вказує документ про гідратацію у літніх людей, опублікований Обсерваторія гідратації та здоров'я (OH S).

Відсутність спраги та інших факторів, що призводять до зневоднення

Є й інші причини. У людей похилого віку м’яза маса тіла (особливо м’язів) зменшилася, і це робить загальну кількість води, що знаходиться в тілі, менше. З іншого боку, здатність нирок фільтруватися а усунення відходів у 70-річному віці зменшується до половини того, що було в 30 років, тому для виведення відходів з організму потрібно більше сечовипускання. Чим більше кількість сечі, тим більше ризик зневоднення.

Так само певні ліки щоденний прийом літніми людьми може зробити змову на користь процесу зневоднення: діуретики, проносні засоби, бронходилататори. А до цього додаються інші труднощі, які можуть виникнути внаслідок віку: зниження рухливості, зору, проблеми з ковтанням або спілкуванням, страх нетримання сечі тощо.

Як сказати, що літня людина зневоднена? Документ з охорони праці відрізнити ранні симптоми від більш розвинених. Серед першої групи сухі слизові, збудження, запор, мізерна, концентрована темна сеча з дуже сильним запахом, головний біль, запаморочення або запаморочення, втрата апетиту, почервоніння шкіри, печія та непереносимість тепла.

Коли проблема загострилася, ознаки є більш небезпечними: зморщена або оніміла шкіра, запалі очі, слабкий зір, хворобливе сечовипускання, утруднене ковтання, незграбність, м’язові спазми, марення. Дегідратація визначається багато разів госпіталізація, у багатьох із летальними наслідками. "Якщо його ігнорувати, - зазначають експерти з охорони праці, - смертність може перевищувати 50% випадків". Спекотні хвилі, які все частіше трапляються в нашій країні через кліматичні зміни, вимагають крайніх запобіжних заходів у липні та серпні.

Ключі для запобігання зневоднення

1. Збільште споживання води

Захід номер один, звичайно, полягає в тому, щоб пити більше води. Скільки? Іспанське товариство геріатрії та геронтології (SEGG) рекомендує в цілому від 1,5 до 2 літрів на день: склянка (або півтора склянки) з обідом та вечерею та від 4 до 6 склянок на решту дня. Не бажано випивати більше 1,5 склянки під час їжі, а також пити перед їжею, щоб уникнути відчуття ситості. А також пропонує пити переважно вранці і вдень, і менше вночі, щоб уникнути нетримання і нічних пробуджень.

"У людей похилого віку вода стає справжньою потребою, на яку слід звертати особливу увагу, і, у багатьох випадках, навіть потрібно призначати її споживання, як ніби ліки", - говорить керівництво OHS. Тому також необхідно переконатися, що вода знаходиться у видному та доступному місці у будь-який час доби. І краще пити воду кімнатної температури, ніж пити холодну воду.

2. Надайте пріоритет продуктам, багатим водою

Вода потрапляє не тільки в чистому вигляді або з іншими напоями, але вона також міститься майже у всіх твердих продуктах харчування. Серед нихв овочах і фруктах найбільше води. Томат, салат, спаржа, перець, цибуля, баклажани, цвітна капуста, кавун і диня: у всіх цих продуктах понад 90% їхнього складу становить вода. Це більше 80% у моркві, зеленій квасолі, шпинаті, апельсинах, вишнях, ананасах та йогуртах, і більше 70% у картоплі, кукурудзі, бананах, рибі та курці.

В іншій крайності, тобто між продукти, що містять менше води, є хліб, ковбаси, родзинки, тістечка, тістечка, масло, варення, горіхи, шоколад, макарони та рис. Чим багатша дієта продуктами, згаданими в попередньому пункті, і менше цим, тим менша ймовірність страждання від зневоднення.

3. Оцініть ліки

Люди похилого віку або особи, які доглядають за ними, повинні звертати увагу на ліки, які вони приймають хронічно, а саме може мати зневоднюючий ефект. Серцева недостатність, гіпертонія та інші серцево-судинні проблеми часто лікуються діуретиками для контролю рівня рідини в організмі.

За даними Іспанського фонду серця, "у цих випадках рекомендується коригувати прийом цих ліків, щоб вода з організму не надмірно виводилася під час спеки та вологості. Ці пацієнти можуть страждати від виснаження та інсульту. будинок чи машина без кондиціонера або занадто довго перебувати на сонці у спекотні дні ". Такі ризики сягають пацієнти з проблемами серця будь-якого віку, але набагато старші у людей старше 65 років.

4. Обмежте алкогольні або солодкі напої

Алкогольні напої можуть втамувати спрагу, але, хоча це звучить парадоксально, вони також сприяють зневодненню. Це пов’язано з тим, що алкоголь пригнічує дію так званого гормону аргінін вазопресин, також відомий як "антидіуретичний гормон", який відповідає за підтримку балансу рідин в організмі. За допомогою цього неактивного гормону нирка виділяє більше води, ніж потрібно: вона може втратити у вигляді сечі еквівалент подвійної і навіть трикратної води, що потрапляється разом із напоєм. Щоденне споживання пива - додає SEGG - негативно впливає на хронічні запори.

З іншого боку, солодкі напої (безалкогольні напої, упаковані соки, енергетичні напої тощо) збільшують ризик зайвої ваги та ожиріння, а також інші негативні наслідки надмірного споживання цукру. І ожиріння - це одне із вже існуючих станів, яке може призвести до теплової патології. Словом, для втамування спраги, особливо в спекотні дні, жоден напій не кращий за воду.

5. Будьте особливо обережні в найгарячіші години

Тепло є головним фактором ризику зневоднення, а також інших патологій. Незважаючи на те, що система терморегуляції людського тіла є дуже ефективною (температура її ядра не змінюється більш ніж на 1 ºC, хоча зміна навколишнього середовища може становити 25-30 ºC), вона з роками погіршується, і старші дорослі можуть страждати її порушеннями . Збільшення навколишнього тепла може збільшити потреби у воді до 6 разів: якщо не випити, зневоднення стане неминучим.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

З високими літніми температурами, ризик зневоднення збільшується: загалом для всього населення і зокрема для певних вікових груп. Однією з найбільш постраждалих груп є група людей похилого віку, через яку і ці люди, і їхні доглядачі, і медичний персонал повинні бути особливо обережними, щоб уникнути незручностей.

Що здоровіше, якщо пити воду в пляшках або з-під крана? Вісім причин сумніватися

Дізнайся більше

Існує кілька факторів, чому дегідратація має високий рівень захворюваності серед людей похилого віку. Одним з найважливіших є зниження відчуття спраги. Спрага - це природний механізм, який активується, коли втрачається від 1 до 1,5% рідини в організмі, тобто коли процес дегідратації вже розпочався (дуже незначно). З відчуттями цей механізм активується довше: коли людина нарешті відчуває спрагу, зневоднення вже просунулося по тілу.