ключі

годування не повинні залишатися незмінними. Насправді рекомендується, щоб це змінювалось у залежності від сезону на основі сезонних продуктів харчування та інших аспектів, таких як більша потреба в рідині. Особливо влітку, ми повинні збалансувати дієту з деякими незначними змінами.

Таким чином, протягом літа це набагато частіше вживання їжі з великим вмістом води, головним чином тому, що вони прохолодніші і потреби в гідратації більші через підвищення температур.

Однак зміни, внесені в дієту відповідно до сезону, не повинні бути різкими або різкими, оскільки це може призвести до контрпродуктивності. Насправді, чим тонше, тим краще. Давайте подивимося кілька порад нижче.

Балансуйте свій раціон поступово

Щоб почати збалансувати свій раціон Бажано додавати порцію фруктів та овочів на день, і починайте зменшувати кількість решти їжі. Наприклад, якщо ви звикли вживати продукти, багаті жиром, їх слід поступово зменшувати з раціону.

Також можна вибрати замінники, такі як мигдаль та волоські горіхи. Питання в не позбавляти організм їжі, а робити кращий вибір їжі, подбайте про кількість і не перебільшуйте.

  • Потрібно зробити щонайменше триразове харчування: Сніданок, обід і вечеря. За бажанням ви можете зробити дві закуски протягом дня.
  • Як це не парадоксально, пропуск їжі призводить до набору ваги, оскільки організм має тенденцію накопичувати жир, якщо він не може отримати їжу найближчим часом.

Підбір поживних речовин, які ми приймаємо

Роблячи покупки, якщо ми обираємо здорову їжу і уникаємо придбання таких продуктів, як випічка, смажена їжа тощо, ми вже полегшуємо собі комбінування та приготування корисних рецептів.

Наступним кроком є подбати про спосіб приготування їжі щоб не робити з них дурниць. Тобто мало користі від того, що ми вибираємо овочі та овочі, якщо тоді будемо їх смажити та завантажувати олією та сіллю, наприклад.

Зараз не тільки достатньо придбати здорову їжу, але й формувати відповідні порції кожної речі, щоб збалансувати раціон. Таким чином, тарілка повинна бути добре підібрана з різних груп їжі, а не лише з однієї чи двох.

Окрім вибору здорової їжі, важливо заздалегідь підготувати меню для кращого планування. Організація ідей при виборі того, що ми їмо - це відмінний спосіб запобігти надмірності.

Враховувати збалансованість раціону

Згідно з файлом, опублікованим Міністерством охорони здоров’я Мадридської громади (Іспанія), кожен грам вуглеводів або білків містить 4 калорії, а кожен грам жиру - 9 калорій. Але ці поживні речовини відрізняються швидкістю споживання енергії: вуглеводи найшвидші, а жири найповільніші.

Глікемічний індекс говорить нам, наскільки підвищується рівень цукру в крові після вживання їжі, що містить вуглеводи. Приготування їжі, що поєднує жир і білок, уповільнює спорожнення шлунка, і цукор повільно засвоюється. Отже, рівень цукру в препараті нижчий.

Фрукти, овочі та рідини

Замість того, щоб їсти солодощі, смажену їжу та інші продукти, що мають невелику харчову цінність, переважно їсти більше фруктів та овочів щодня, в різні страви. Пам’ятайте, що рослинна їжа, як правило, не містить жиру і дуже поживна.

Зручно їсти фрукти з усім і зі шкіркою, адже там багато корисних речовин і клітковини; який засвоюється повільно і допомагає задовольнити апетит. Звичайно, все залежить від фруктів. Яблуко можна їсти разом із усім і шкірою, природно, але ананас потрібно використовувати і іншими способами, очищаючи його від шкірки та видаляючи найтвердіші частини.

Вживання великої кількості рідини також важливо. Популярна оцінка полягає в тому, що дорослі повинні випивати щонайменше 1,5 літра води на день, однак ця потреба може відрізнятися залежно від деяких факторів. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом, бажано пити більше рідини до, під час та після занять.

Що ще?

Однак їжа є основною опорою добробуту повинні супроводжуватися іншими здоровими звичками так ви зможете досягти бажаних переваг. Інакше наш спосіб життя буде недостатньо підтриманий.

Таким чином, щоденні фізичні навантаження ніколи не зашкодять коли йдеться про підтримку здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує мінімум 150 хвилин щоденних фізичних навантажень на тиждень. Звідси збільшення загальної кількості хвилин буде позитивним для здоров’я тих, хто практикує це.

Отже, правильне харчування та збалансованість раціону повинні бути основою нашого життя. Що ще, бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом ці питання для отримання індивідуального плану харчування, оскільки він не повинен бути однаковим для діабетика та гіпертоніка.