За допомогою цієї простої схеми фізичних вправ літні люди можуть підтримувати фізичну форму та отримувати користь від фізичних навантажень, адаптованих до їх потреб
Зазвичай достатньо півгодини фізичної активності на день, п’ять днів на тиждень, щоб підтримувати тіло в тонусі та запобігати майбутнім проблемам зі здоров’ям, таким як остеопороз, гіпертонія або різні хвороба серця. Хоча спорт необхідний на всіх етапах життя для досягнення здорового розвитку організму, у літньому віці особливо важливо зберігати здоров’я.
Фізичні обмеження, які приносить із собою літній вік, іноді ускладнюють розробку будь-якого виду фізичних вправ, але також вірно, що це етап, коли тіло вимагає набагато більше турботи та уваги, що не перестає бути парадоксальним. Ось сім простих вправ для людей похилого віку, щоб підтримувати форму, не виходячи з дому.
РОТАЦІЇ ШИИ
Ця вправа опрацює область шиї та плечей. Він полягає в тому, щоб заводити голову вперед-назад, робити всю подорож, не змушуючи. Потім виконайте те ж саме в сторони, повільно підводячи вухо від плеча до плеча. Нарешті, той самий рух шиї, ніби жестикулюючи «ні», з боку в бік і завжди зупиняючись посередині. Ідеально - 10 повторень кожного руху.
РОТАЦІЇ ХІПА
У цьому випадку дуже схожа на попередню вправу, але працює інша частина тіла. Спочатку, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на талію, ви зігнетеся в один бік, а тулуб - в інший. Після 10 повторень стопи будуть зібрані разом, і при тій же позі стегна будуть обертатися по колу ще 10 разів.
ВІТАЄМО
Для цієї дуже простої вправи вам доведеться встати, витягнути руки у формі Т і піднімати їх, доки долоні не торкнуться над головою, ніби ви вітаєте когось здалеку.
BICEPS FLEX
Хоча це може здатися важким для літньої людини, це не так. Потрібні будуть невеликі ваги або інший предмет, який може функціонувати як такий, наприклад пакет рису. Таким чином, потрібно буде тримати його рукою, витягувати руку, а згинаючи лікоть, наближати вагу до плеча, піднімаючи і опускаючи.
ПІДВИСЕННЯ ПЛЕЧ
З однаковими гирями та руками, прилепленими до тіла, тримаючи кожну однією рукою, плечі будуть підняті так, ніби намагаються торкнутися вух, а потім знову опущені.
ПІДВИЩЕННЯ НОГ
Досить проста вправа, для якої потрібен лише стілець. Сидячи, зігнувши ноги під 90 градусів, вам доведеться підняти одну ногу, зберігаючи форму, затримати 10-15 секунд і зробити те ж саме з іншою.
БРЕКС СИДЕННЯ
Це також можна робити стоячи. Для цієї вправи вам доведеться витягнути руки вгору і, чергуючи ліву з правою, повернути їх назад, не завдаючи собі шкоди, по десять разів.