вапно . закуски корисних продуктів у торгових автоматах немає. Перекус корисний для здоров'я, коли він багатий поживними речовинами та клітковиною, але також має ефект регулювання апетиту.
Ви можете прийняти три основних прийоми їжі та дві корисні закуски або додати третю закуску. це залежатиме від того, що ви їсте в основний прийом їжі, або від фізичної активності, якою ви займаєтесь. Ось кілька варіантів, які ви можете включити у свій раціон:
Горіхи та насіння
Вони практичні для тих, хто завжди зайнятий. Ви можете їсти їх поодинці або змішувати з цільнозерновими. До того ж їх легко придбати. Деякі приклади - фундук, волоські горіхи, чорнослив, насіння соняшнику або гарбузове насіння.
Свіжий фрукт
Що завгодно: банани, виноград, яблука, вишня, полуниця. Можна приготувати вдома шматочки дині, кавуна, ананаса. Очевидно, є фрукти, які містять більше цукру, ніж інші, такі як манго, але ви також можете собі це дозволити час від часу. Уникайте соків, оскільки вони містять багато цукру, але це не заборонено. Якщо вам хочеться, дайте собі дозвіл, нічого не відбувається.
Молоко знежирене
Йогурт, сир, молоко. Порція залежить від ваших калорій. Ось чому важливо, щоб ваш дієтолог повідомив вам кількість. Вони завжди повинні бути знежиреними і нежирними. Чим більше сиру, тим жирніше.
Овочі, бобові та овочі
Джикама - бобова культура, багата клітковиною та водою. Це негайно забере ваш голод, це теж дуже смачно. Огірок - також дуже поширений овоч для схуднення. Ви також можете споживати всі бажані овочі: хайот, гарбуз, моркву тощо.
Для спортсменів
Якщо ви людина, яка багато займається фізичною активністю, можливо, ви захочете додати трохи більше енергійних закусок. Деякі приклади - це бутерброди з цільнозерновим хлібом, пластівці з сиром, індичина шинка і навіть сирна кукурудзяна кесаділла.