Магній - важливий для організму мінерал, який виконує різні функції не тільки в організмі, але і в мозку. Тому нестача магнію, майже непомітно, може завдати шкоди вашому здоров’ю, не усвідомлюючи цього.
Ми побачимо, чому це важливо, в яких продуктах ми його знаходимо і як добавки магнію можуть нам допомогти. Пам'ятайте, що якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете залишити нам коментар
Що станеться, якщо нам не вистачає магнію ?
Нестача магнію майже непомітна. Коли спостерігається невеликий дефіцит, організм попереджає нас дуже незначними симптомами, що ми можемо не пов’язувати цей мінерал. Може навіть бути так, що поки ознаки не стануть дуже очевидними, ми не вживатимемо відповідних заходів. Однак ці непомітні симптоми можуть попередити нас про те, що організм про щось нас просить.
Нижче ви можете взяти до відома деякі симптоми, на які слід звернути увагу, і таким чином уникнути можливих наслідків.
Крім того, якщо їх у вас кілька, ви можете спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, а по-друге, приймати певні продукти та добавки.
Симптомами нестачі магнію є:
- М’язовий дискомфорт Ви можете відчути поколювання, тремтіння або оніміння в частинах тіла.
- Втома і слабкість Відчуття втоми та втоми - ще один із симптомів нестачі магнію .
- Артеріальна гіпертензія. Магній природним чином контролює рівень артеріального тиску і допомагає підтримувати стабільний пульс.
- Головний біль. Нестача цього мінералу збільшує напругу і, отже, головний біль і біль у щелепі.
- Судоми в ногах. Цей мінерал допомагає розслабити м’язи. Його дефіцит спричиняє мимовільні судоми.
- Зміни настрою та тривожності. Центральна нервова система може бути змінена, тому нервозність може наростати, можуть з’являтися тривожність та розлади настрою, такі як депресія.
- Запор. Магній є природним проносним, тому його дефіцит стискає кишечник, викликаючи запор.
- Проблеми зі сном. Нестача магнію може призвести до сну (зниження рівня цього мінералу), недосипу та гіперактивності.
Чи слід приймати добавки магнію?
Добавки є підходящим варіантом при нестачі магнію в організмі. Перш за все, вони корисні для людей з погано збалансованим харчуванням або, наприклад, для спортсменів з високим тренувальним навантаженням.
Якщо ваша дієта не забезпечує достатньо магнію, і якщо ви не можете його змінити, якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи, ви можете взяти добавку магнію, щоб компенсувати рівень. Тут я покажу вам приклад:
- Колаген LaJusticia з магнієм (270 таблеток). Колаген з таблетками магнію забезпечує вас необхідною енергією для вашого повсякденного життя, а також підтримує здорові та міцні тканини тіла. Таким чином, вони сприяють нормальному функціонуванню м’язів та суглобів.
- Колаген LaJusticia з магнієм (450 таблеток). Як і попередній продукт, обидва елементи забезпечують необхідну енергію для вашого повсякденного життя. Цього разу він представлений у звичному форматі з 450 таблеток.
Чому магній важливий?
Цей мінерал є одним з найпоширеніших в організмі. Як і кальцій, калій або залізо, їх дефіцит погіршує нормальну роботу організму. Ось чому важливо підтримувати належний рівень. Що ще:
- Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи. Магній, який міститься в здоровому та збалансованому харчуванні, допомагає підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я.
- Підтримує здоров’я кісток. Цей мінерал вдається підтримувати міцні кістки. Покращує засвоєння кальцію, сприяє зменшенню розпаду кісток і стимулює її створення.
- Зменшує мігрень. Доведено, що люди, які страждають від нападів мігрені, мають низький рівень магнію. Це допомагає зменшити і запобігти головний біль.
- Покращує травлення. запобігає запорам і є антацидним засобом. Це одне з традиційних засобів проти запору. Отже, адекватний рівень магнію в організмі допомагає регулювати кишковий транзит.
- Розслабте м’язи. Магній необхідний людям, які виконують певний вид фізичних вправ або для звичного ритму щоденної діяльності. Це дуже важливо для скорочення м’язів і, отже, для руху.
Які продукти містять магній?
Загалом, ми приймаємо магній щодня, не знаючи про це. Є багато продуктів, особливо рослинного походження, які містять його, і якщо ви дотримуєтесь здорового та збалансованого харчування, ви напевно приймете його.
Ми побачимо продукти, що містять його, щоб ви могли забезпечити своє щоденне споживання:
- Какао. 100 мг чистого темного шоколаду забезпечує близько 500 мг магнію.
- Листяні зелені овочі, такі як шпинат, мангольд або салат.
- Інші овочі, такі як брокколі, артишоки, спаржа або капуста.
- Фрукти, такі як банани, авокадо або інжир.
- Бобові, такі як сочевиця та квасоля або чорна квасоля.
- Цільного зерна.
- Деякі горіхи люблять фундук або мигдаль.
- Стручки сої або едамаме (відварені у воді з невеликою кількістю солі).
Скільки магнію потрібно приймати на день?
Рекомендоване споживання магнію на день:
- у дорослих чоловіків від 400 до 420 мг на добу
- у дорослих жінок від 310 до 320 мг на добу.
Тому споживання деяких щоденних продуктів вже забезпечить вам достатній рівень магнію
Для організму важливо підтримувати адекватний рівень магнію на додаток до інших мінералів. нестача магнію це може мати наслідки та проблеми зі здоров’ям, яких ви можете уникнути.
Здорове харчування або добавки - ваші союзники для досягнення цього.
Пам’ятайте: якщо у вас є якісь запитання щодо цього, залиште нам коментар, і ми вирішимо це.
Майте на увазі, MimoShop - це спеціалізований магазин технічних засобів та парафармації. Ми не відповідаємо і не пропонуємо порад на індивідуальні чи особисті медичні питання. Якщо у вас є питання або сумніви щодо вашого здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Якщо у вас є невідкладна медична допомога, негайно зателефонуйте за номером 112. MimoShop залишає за собою право не відповідати на запитання, що не входять до сфери його компетенції.