"Однією з останніх суттєвих тенденцій у здоровому харчуванні є боротьба з цукром, точніше його виключення з раціону".

позбавлення

Зузана Лоботкова, 29 червня 2016 р. 10:00

Солодка біла речовина раптом стала ворогом - причиною ожиріння та поганого самопочуття. Дієта з високим вмістом цукру може змусити вас почуватись повільно, не вистачати енергії, переживати стрес і знижувати рівень цукру в крові, що може стимулювати голод і приводити до нездорового вибору. Але для багатьох у світі без цукру занадто страшне обличчя - це все "дитина", яка зайшла занадто далеко.

Тим не менше, все більше людей бере на себе цю роль, виганяючи цукор зі своїх кухонь і вітаючи некоординований спосіб життя. Одні покладаються на поради дієтологів або тренерів, інші наважуються самі. Ось п’ять простих кроків, які можуть допомогти зробити детоксикацію цукру реалістичною, досяжною дією, яка буде в межах досяжності всіх нас.

1. Вибирайте з розумом

Першим кроком на шляху до виключення цукру зі свого раціону є зосередження уваги на покупках етикеток продуктів. Можливо допомогти уважніший розгляд продуктів, які ви додали в кошик. І так результат буде більш стійким. Але досліджуючи етикетки продуктів, з чого слід починати? Найважливішою частиною харчової інформації, яка прикрашає зворотний бік будь-якої харчової упаковки, є перелік інгредієнтів.

Чим закінчується -Оса (глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, мальтоза), є формою цукру, а також медом, агавою, патокою та сиропами (також кукурудзяний або рисовий сироп) тощо. Чим вище список інгредієнтів, тим більше цукру містить продукт. Також слід відмовитися від солоної їжі, що містить доданий цукор. Наступним кроком є ​​припинення додавання цукру в гарячі напої та інші продукти.

2. Маленькі кроки до успіху

Детокс цукру буде дуже важким. А тим з нас, хто особливо любить солодощі, це може здатися неможливим. Тому необхідно не опускати руки, якщо ви іноді зазнаєте невдачі і вживаєте цукор. Прогресивні кроки та виключення можуть бути кращим вибором. І навіть якщо ви дійсно не можете встояти перед шматочком шоколаду чи келихом вина, не б’йтесь головою об стіну і точно не сприймайте це як привід відмовитись.

Нагадуйте про свої зусилля та мету, починаючи знову з наступного дня. Коли ви різко зменшуєте споживання цукру, ви повинні помітити різницю в рівні енергії, навіть через кілька днів або тижнів. І ви не захочете повертатися до цукру.

3. Баланс в кишечнику

Все більше наукових досліджень дають все більше і більше доказів важливості мікроскопічних бактерій, які населяють наш травний тракт. Тисячі мікробів, захованих у травному тракті, життєво важливі для здоров’я людини - вони впливають на вагу та відповідають за низку різних захворювань. Навіть коли йдеться про цукор, внутрішня екологія людини так само важлива.

Ті, у кого мікрофлора не в рівновазі, природно потребуватимуть цукру. А якщо обмежити споживання, ці смаки будуть лише погіршуватися. У деяких випадках видалення будь-яких слідів цукру з раціону є занадто великим шоком для організму. "Реферат" може спричинити дефіцит поживних речовин та збільшити їх кількість "Погано" бактерії.

Природний спосіб допомогти усунути "Погано" Бактерії з організму - це регулярне вживання пробіотиків. Це допоможе не тільки регулювати "добре" бактерії в травній системі, але також будуть виконувати роль природних миючих засобів. Такі продукти, як йогурт, кефір, капуста тощо, забезпечують різноманітні пробіотичні бактерії, і це може пропагуватися за допомогою кількох штамів пробіотичних добавок.

4. Придушіть свої смаки

Коли ви починаєте вичавлювати з раціону цукор, дуже важливо, щоб рівень енергії впав, коли ваше тіло переходить до іншої системи. Це може викликати ненаситне бажання чогось солодкого. Додайте в організм екстракт хрому або зеленої кави, що збільшить ваш метаболізм. Chrome контролюватиме ваші солодкі смаки вдень.

5. Будьте ситішими довше

Коли ви голодні, практично неможливо встояти перед бажанням шоколаду чи інших солодощів. Причина нашого голоду криється в іншій групі продуктів харчування. Замість цукру ваше тіло вимагає порції білка. Їжа з білками засвоюється повільніше, а тому довше залишається в шлунку, що робить нас ситими. М'ясо, риба, яйця, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння з кожним прийомом їжі можуть бути корисними для контролю апетиту та регулювання маси тіла. Спеціальні білкові порошки можна використовувати для вегетаріанців або веганів. Тим, хто має дієту, багату рослинною їжею, легко забути важливість білка.