Якщо, як і багато чоловіків, у вас раніше не було часу (або бажання) ходити до спортзалу, щоб навести форму Великодні свята, Не біда, перед літніми канікулами ще потрібно пройти довгий шлях, де проявити свої найкращі якості на пляжі можна за декілька кроків, дотримуючись правильних порад, серед яких ви могли б опинитися з деякими з цих міфів про як вправляти прес що, безсумнівно, посіять сумніви, які ми уточнюємо нижче.

пакетів

На абс в тренажерному залі

Те, що ви побачили

У тому самому тренажерному залі, до якого ви ходите, є хлопець, який робить 500 присідань на день і має шість пакетів біля злітно-посадкових смуг Dolce & Gabbana, тому ви вважаєте, що робити просто присідання або присідання - ідеальна формула, щоб отримати рівне тіло.

Чому це неправильно

Тому що цей хлопчик може відвернути увагу від попереку, що може призвести до проблем з попереком. Нескінченні повторення фіксованих суглобів не настільки ефективні, вони можуть ускладнити баланс стегна та гіперекстендувати хребет.

Що правильно

Зосередьтеся на рухах, які зосереджені на серцевині вашого тіла, щоб зробити їх вашою основною рутиною. У цьому випадку використовуйте черевне колесо або коліщатко змусить вас виконувати повільні, контрольовані повторення за допомогою руху, використовуючи серцевину, щоб протистояти шліфуванню.

Про косі

Те, що ви побачили

Той самий хлопчик раніше не задоволений тим, що просто робить хрускіт, але також додає поворот в сторони, щоб проробити косі коси ядра. Який чоловік!

Що не так

У дослідженні, опублікованому в журналі Medicine And Science In Sports And Exercise, абс з поворотом в сторони вони не були ефективнішими в роботі на похилі м’язи, ніж присідання, і чинили надмірну силу на нижній поперековий відділ хребта.

Що правильно

Тренування косих м’язів визначає велику частину живота, але не з постійними повтореннями, вправи зі зміщенням ваги (наприклад, підняття гиря або гирі) однією рукою працюйте для формування рівноваги.

На тарілках або дошках

Те, що ви побачили

Ледве досягнувши тридцяти секунд на ліктях, коли в тренажерному залі, до якого ви ходите, є хлопці, які протистоять до п'яти хвилин у тому ж положенні, що робить їх королями дощок (а не для м'яса).

Що не так

Після того, як ви тренувались деякий час, ви врешті-решт досягнете точки зменшення віддачі, де ви станете ефективнішими в рухах або повтореннях і розслабите непотрібні м’язи, замість того, щоб працювати з м’язами, які ви маєте намір тренувати. Це чудово, якщо ви намагаєтесь тренуватися довше, але не так чудово, якщо хочете вдарити преси.

Що правильно

Оновіть свій дошка перехід на версію супер дощок: переведіть лікті вперед і розташуйте їх разом, а також ноги і п’яти, в такому положенні стисніть сідниці і живіт, ви побачите, наскільки зусилля з точки зору сили і рівноваги більші.

На цільовому навчанні

Те, що ви побачили

Ті, хто присідає, робить тягу і застосовує надлишковий тиск, впливає на своє ядро ​​практично з будь-якого кута.

Що не так

Добре, правда, складні рухи іноді можна використовувати в пресах для активації м’язів. Якщо все, що ви хочете, - це розумна основна сила, цього може бути достатньо. Але якщо ви хочете більше, ніж це, тоді ні.

Що правильно

Подумайте про тренування преса, як про будь-яку іншу групу м’язів у вашому тілі, з повтореннями з незначним ударом, планомірним прогресуванням та додатковим опором, якщо вам це потрібно. Крім того, іноді включайте деякі підтягування - вони краще, ніж присідання, спрацьовують вашу основу.

Про використання ваги для обробки живота

Те, що ви побачили

Цей хлопчик із тренажерного залу, так, той, хто робить 500 присідань поспіль, не тільки може похвалитися тим, що робить більше, ніж хто-небудь інший, але для змін він додає вагу, маючи 10-кілограмовий диск.

Що не так

Зроблено розумно, додавання ваги може допомогти, але це може також заохотити травму - розміщення 20-кг тарілки або двох на нижній частині спини не є гарною ідеєю для багатьох людей.

Що правильно

Перш ніж додавати вагу, сповільнюйте свої рухи і робіть їх правильно. Хорошим прикладом цього є російський поворот: замість того, щоб тягнути з боку в бік, тримайте руки вперед і паралельно, ступні трохи від землі і повільно повертайтеся в талії з боку в бік.

Тепер, коли ви це знаєте, досягнення корпусу журналу стане простішим, якщо до цих порад додати наполегливість і відданість, яку ви отримуєте хороша шість упаковок потрібно вчасно на літо.