Пандемія є прекрасним приводом для засвоєння 5 найскладніших вправ на вагу тіла. Ось список:
Ви не дозволите ізоляція коронавірусом покласти край своєму прогресу місяців, навіть років у тренажерному залі, так? Якщо тренування вдома З глечиком води або валізою вони здаються дрібницею, тож ви готові до 5 найскладніших вправ на вагу тіла.
Вони існують, і не тому, що вони важкі, ви збираєтеся зробити себе "маленькими". Ми хочемо, щоб ви досконало оволоділи технікою цих вправ вдома. Готові до цього виклику? Ми починаємо:
Хочете трицепс? Завдяки цьому ви отримуєте їх, на додаток до обробки серцевини і плечей. Рух починає «згортати вас у кулю», і як якщо б вони були днищем, ви починаєте підніматися та опускатися в тому ж положенні.
2. L-Сидіти
Популярною вправою серед американських моряків є знаменитий L-Sit. Опануйте це, щоб одночасно зміцнити передпліччя та прес. Сядьте на підлогу, витягніть ноги, а руками поруч із стегнами відійміться вгору. Якщо ви напружите ядро, винагорода прийде швидше.
3. Віджимання на руці
Ви їх багато бачите в соціальних мережах. Найсміливіші наважуються домінувати над нею, а ми всі просто дивимося. Ну, це все, цей карантин, який ви збираєтесь освоїти, це спрацює дельтоподібний, трицепс Y ABS типу "режим звіра".
Після досягнення цього ви повинні завантажити своє відео та позначити нас тегами.
4. Домінують однією рукою
Якщо ви думаєте, що ваші 25-кілограмові гантелі - це все. Тоді вам доведеться спробувати підборіддя однією рукою: поетапна робота на одній стороні тіла дозволяє компенсувати слабкі місця. Давай, ти знаєш, що одна рука сильніша за іншу, і підтягування однією рукою це виправляє.
Якщо вам занадто багато, підтягніть живіт, щоб піти вгору, і стане трохи легше, зосередьтеся на серцевині.
5. Вибуховий стрибок однією ногою
Вам знадобиться лава, але за відсутності цього вдома, просто шукайте тверду поверхню, яка буде вас добре тримати. Тільки не розбивайте журнальний столик. Щоб виконати цю вибухову вправу, вставте на одну ногу і злегка зігніть, штовхайте всіма силами і приземляйтесь на ту саму ногу.
Вибуховим стрибком ви опрацьовуєте м’язи ніг і надаєте більше спритності та ефективнішої реакції м’язів. Якщо ви хочете грати у футбол, це принесе вам користь.