Прискоріть свій метаболізм і швидко худніть
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є важливими для загального стану здоров’я, але коли ви намагаєтеся схуднути, це стає ще важливішим. З чого почати? Ці вправи для схуднення, які націлені на кілька м’язів, пришвидшують ваш обмін речовин і спалюють тонни калорій, є найкращими.
Кроки.
Існує багато варіацій кроків, але будь-який з них, який ви використовуєте, дуже ефективний для схуднення, оскільки він працює одночасно на декількох м’язах (сідничні м’язи, квадратики та підколінники) і спалює велику кількість калорій.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Покладіть руки на стегна або утримуйте гирі, і зробіть контрольований крок правою ногою.
- Тримаючи хребет прямо, опустіть тіло, доки ваша передня і задня ноги не будуть під кутом 90 градусів.
- Зробіть паузу, а потім поверніть праву ногу назад, щоб почати знову.
- Тепер зробіть інший бік, ступивши лівою ногою вперед.
- Повторіть 10 разів з кожного боку. Зробіть загалом 3 підходи.
Подвійний стрибок.
Підніміть свої традиційні присідання на вищий рівень, включаючи стрибок і випад. Рух збільшить пульс, і ви відчуєте жар у пресах, сідницях та ногах.
- Опустіться в глибокий присідання і встаньте так, ніби стрибаєте, але приземліться в позі з правою ногою назад.
- Використовуйте імпульс, щоб стрибнути з цього випаду в присідання. Продовжуйте протягом 45 секунд, чергуючи ноги.
- Виконайте два підходи.
Альпінізм.
Незалежно від того, використовуєте ви стрічки опору чи ні, альпінізм або альпінізм - чудовий спосіб спалити калорії. Швидкий рух ніг націлений на косі, приклад і підколінні сухожилля.
- Оберніть центр стрічки навколо стійкої стійки, як ніжка дивана.
- Почніть з підлоги в положенні дощами, дивлячись подалі від стовпа, ноги покладіть на ручки, як стремена.
- Як варіант, підведіть праве і ліве коліно до грудей, не дозволяючи пальцям зігнутої ноги торкатися підлоги.
- Повторюйте протягом 1 хвилини і відпочивайте 20 секунд. Зробіть 3 підходи
Стрибати через мотузку.
Стрибки через скакалку - це більше, ніж просто заняття в спортзалі середньої школи; є тонером для всього тіла, призначеним для схуднення. Киньте виклик собі, щоб закінчити хвилину стрибків.
- Перевірте довжину стрибкової мотузки, тримаючи її в руках і переконуючись, що ручки збігаються з вашими плечима.
- Почніть зі з’єднаних ніг, руки тримайте за кінці скакалки, лікті спрямовуйте до ребер.
- Помахайте стрибком і стрибніть ногами разом. Не стрибайте між ними, просто стрибайте з кожним поворотом мотузки.
- Продовжуйте стрибати протягом 1 хвилини. Виконайте 3 набори.
ІНШІ ЧИТАТИ:
3 вправи на вагу тіла.
Вправи з вагою в тілі накачують серце і м’язи стріляють. Збільшення основної маси означає більше спалених калорій, навіть коли ви не тренуєтесь.
- Почніть з рук на боці, а ноги разом.
- Стрибайте ноги нарізно і піднімайте руки під час стрибків.
- Звідти покладіть руки на землю, стрибніть вгору і виставте ноги назад і назад. Знову вставай стрибком.
- Продовжуйте 10 повторень. Виконайте 3 набори.
- Встаньте, випрямивши ноги, праву руку на стегні, а ліву підняту.
- Зігніть і торкніться правого коліна лівою рукою.
- Продовжуйте 10 повторень, перш ніж перемикати сторону. Повторіть для 3 підходів.
- Вставте в положення дощок, поклавши руки на підлогу і витягнувши ноги за спиною.
- Почніть вести коліно до протилежного плеча.
- Продовжуйте перемикання ніг протягом 45 секунд; повторити протягом 3 підходів.