Збалансоване харчування має багато переваг для здоров’я, але якими можуть бути його основні принципи? Ось п’ять аспектів, які слід змінити, щоб досягти бажаного харчового балансу та значно покращити спосіб життя.

збалансованого

- Ставте на інтеграл: включати цільнозернові продукти в різні страви протягом дня, від хліба до печива для післяобідньої закуски або закусок, щоб убити помилку під час аперитиву. Рисові або цільнозернові макарони можуть додати додатковий смак традиційним стравам. Переваги кишкового транзиту, його наслідки для насичення або дослідження, що надають захисний ефект на серце та травну систему, підтримують залишення білого борошна позаду.

- Думайте кольорами: фрукти та овочі не тільки зроблять подачу страв більш апетитною, але й наповнять запаси організму вітамінами. Хоча може здатися важким досягти п’яти порцій на день, рекомендованих органами охорони здоров’я, чим вище споживання, тим більший заряд енергії та бадьорості.

- Йди до води: окрім того, що допомагає організму позбутися токсинів, вода сприяє правильному травленню та ситості, яка досягається при поєднанні з їжею, сприяє зменшенню споживання їжі. Гідратація також дозволяє оптимально функціонувати кожній клітині організму. Для тих, хто потребує більше смаку, вода може мати ще більш освіжаючий ефект, якщо до склянки додати шматочок лимона або лайма.

- Підбирайте жири: Жир необхідний для людського організму, але ви повинні вибирати найбільш здорові та відкидати ті, які забруднюють тканини. Знизити так званий шкідливий холестерин легше, якщо створити нові звички, наприклад, приймати горіхи, які хоч і калорійні, але забезпечують організм дуже здоровими жирами; заміна тваринних жирів овочами, наприклад вибір авокадо замість сиру в салатах; або припиніть пити незбиране молоко і виберіть знежирений варіант. Споживання калорій може бути однаковим, але такі продукти харчування мають вищу харчову цінність.

- Подбайте про пайки- Будь то схуднення чи контроль холестерину чи цукрового діабету, кількість їжі на тарілці є одним із ключових факторів, який слід враховувати. Хитрість використання маленьких тарілок для їжі, пиття води під час їжі або використання цільнозернових продуктів може допомогти у цих зусиллях збалансувати органічну функцію їжі з апетитом.