Ми перебуваємо у винятковій ситуації, але це не означає, що навіть перебуваючи вдома, ми не можемо носити з собою правильне харчування.

харчуватися

Карлос Ріос, дієтолог-дієтолог опублікував низку рекомендацій через соціальні мережі, де тисячі і тисячі людей стежать за ним задовго до ув'язнення.

Він створив цей термін Справжня їжа, що стосується посилання реальне споживання їжі, тобто харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.

Життєво важливо дотримуватися здорової та збалансованої дієти, і тим більше тепер, коли ми не одягаємося так, як у звичайному режимі дня

Метод Realfooding з Карлос Ріос підтримує битву проти ультра-оброблена продукція, ті, які наповнені добавками, трансжирами та порожніми калоріями.

Тому завдяки силі соціальних мереж Карлос ділиться зі своєю спільнотою та всіма, хто хоче долучитися, поради та методи відрізнити справжню їжу від тієї, що ні.

Зіткнувшись із такою ситуацією ув'язнення через коронавірус, дієтолог-дієтолог підтверджує це можна продовжувати підтримувати здорову дієту та продовжувати практикувати рух Realfooding

Основи дотримання правильної дієти

Окрім того, що ми є відповідальним споживачем, факт ведення списку із запланованою покупкою допоможе нам зменшити таку частоту до супермаркету: хоча багато хто використовує це як виправдання, багато хто бореться, бо ми не раді бачити супермаркет.

З різних акаунтів Instagram та Facebook, що Realfooding рух Вони зробили ці основні продукти для здійснення покупок:

  • Фрукти та овочі
  • Консервовані овочі та соління
  • Цільного зерна
  • Молоко та натуральні йогурти
  • Сир
  • м'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Натуральні або смажені горіхи
  • Оливкова олія для приготування їжі

Таким же чином публікації в Instagram продовжують допомагати нам стежити за збалансоване та здорове харчування. Ось деякі з продуктів, яких нам слід уникати будь-якою ціною, наприклад, продукти з надмірною обробкою:

  • Безалкогольні напої, комерційні соки, випічка
  • Цукрова молочна продукція
  • Ковбаси
  • Попередньо приготовлена ​​їжа (піца або чіпси)

Ми знаємо, що ці ультра-оброблені продукти не сумісні з обслуговуванням здорове харчування, і менше з ним Realfooding.

Але ми також усвідомлюємо, що тривога з приводу ув'язнення може змусити нас їх споживати. Карлос Ріос радить нам, що краще уникати їх купівлі, оскільки без їхнього перебування вдома спокуса не існуватиме.

Проте вони пропонують нам багато варіантів, і вони зазначають, що найголовніше - це прийняти режим роботи, фізичних вправ та відпочинку в ці дні ув'язнення, щоб ми не відволікалися і не закінчували споживанням цих видів продуктів.

Це не голод! Це нудьга!

Перебуваючи в ізоляції, ми повинні дещо змінити свій раціон

Карлос Ріос радить нам, що якщо ми хочемо мінімізувати збільшення ваги під час утримання, ми можемо зменшити кількість продуктів, багатих вуглеводами, і збільшити кількість багатих білками.

Ми можемо пріоритетно вживати бобові, фрукти та овочі, які є дуже ситною їжею, а також обирати варіанти легшого клювання.

Зрозуміло, що під час ув'язнення цілком можливо слідувати a збалансована дієта та з Realfooding. Це також дуже важливо підтримувати хороше зволоження дбати про своє здоров’я та уникати втрати способу життя на цьому етапі.

Так, це правда, що є багато людей, яким важко підтримувати хорошу гідратацію, тому Карлос Ріос рекомендує супроводжуйте воду лимоном, іншим фруктом або м’ятою.

Крім того, ви можете вибрати газовану воду, чай та настої, крім того, щоб їсти овочеві або курячі бульйони.

Рух Realfooding заохочує нас займатися "приготуванням їжі з використанням", оскільки це дозволяє нам економити гроші та час, крім розширення покупок та зменшення харчових відходів.

З їхнього застосування вони мають доступну систему пошуку рецептів, яка допоможе нам і знатиме, що робити з тим, що ми маємо в коморі та в холодильнику. І це те, що ми багато разів маємо інгредієнти, але нам не вистачає натхнення.

З іншого боку, добре відома "періодична кулінарія", техніка, яка дозволяє нам готувати всі страви заздалегідь, не потрапляючи в ультра-оброблену.

Протягом цього періоду часу у нас є більше часу для приготування їжі, тому цей прилад може допомогти нам продовжувати розпоряджатися їжею та працювати вдома, крім того, що буде продуктивним, ми будемо максимально ефективно використовувати придбану їжу

Збалансоване харчування допомагає нам мати хороше психічне здоров’я

Це науково доведено, і численні дослідження показують, що те, що ми їмо, впливає на наш стан душі та наше психологічне здоров’я.

Їсти "справжня їжа" це не допомагає зменшити ризик депресії. Дослідження пов’язують споживання харчових продуктів з надмірною обробкою із поганим психічним здоров’ям та вищими показниками тривоги.

Якщо у вас вже є здорове та збалансоване харчування, ви можете продовжувати практикувати це, і якщо ви ще не заохочували чому б вам не спробувати? ми впевнені, ви не будете розчаровані.