принципи

Сідати на дієту, коли починається гарна погода - це нормально. Отже Ноелія Суарес, директор зв’язку Nutritienda.com, рекомендує нам харчуватися здоровою їжею протягом року та супроводжувати її постійними фізичними вправами. Крім того, це вказує на деякі основні принципи та рекомендації щодо схуднення.

Таким чином, він зазначає, що важливим аспектом є знання енергетичні потреби кожного з них таким чином, щоб згодом можна було розрахувати розподіл макроелементів. Це також вказує на правило 80-20, тобто базуйте 80% своїх страв на здоровому харчуванні та заощаджуйте 20%, щоб дозволити собі дієту, яка не є надзвичайно обмежувальною. А щоб не зазнати невдачі в спробі, усвідомлюйте, що для схуднення дієта повинна бути збалансованою і з високою харчовою якістю.

Після того, як це буде зроблено, фахівці з питань харчування на Nutritienda.com рекомендують дотримуватися цих десяти рекомендацій, щоб скласти дієву дієту, збалансовану:

1. Забудьте про масштаб
Одним з головних побоювань є протистояння з масштабами. Не будьте одержимими, краще зважуйтесь раз на два тижні і переконайтеся, що це завжди в один і той же час, з однаковим одягом або без нього, і в однакових вагах. Однак вага - не найкращий показник здоров’я, оскільки однакова вага може демонструвати дуже різні тіла. Тож цифра на шкалі - це не все!.

2. Ставте цілі
Важливо ставити реальні цілі та прагнути їх досягти. Завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі. Ви повинні довіряти собі, і саме цього ви досягнете.

3. Приготуйте власну їжу
Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете контролювати кількість їжі та спосіб її приготування, домашня їжа завжди набагато корисніша, ніж та, що виготовляється промисловим способом або в деяких ресторанах.

4. Приєднуйтесь до ситних продуктів
Вишикування страв із наповненням допоможе підтримувати рівень глюкози в крові та контролювати спонукання спорожнити холодильник. Якщо хтось подружиться з повільно перетравлюваними продуктами, такими як цільні зерна, горіхи, фрукти зі шкіркою, вівсяні висівки, яєчний білок, насіння льону, бобові і збільшує споживання здорові жири, це покращить профіль тригліцеридів у крові, регулює рівень холестерину та посилить кардіопротекторну дію.

5. Поза соусів
Промислові соуси наповнені жиром, і користь зникне. Домашні соуси можна робити з набагато меншою калорійністю, ніж промислові.

6. Правильно зволожуйте
Вживання рідини має важливе значення для будь-якої дієти, навіть якщо ви не відчуваєте необхідності пити, слід намагатися випивати кілька склянок води на день, щоб очистити організм і правильно зволожити. Середня кількість, необхідна для дорослої людини, становить два літри, але ми повинні прислухатися до потреб нашого власного тіла і давати йому потрібну йому воду.

7. Завжди майте щось здорове, щоб перекусити
Важливо завжди мати під рукою щось здорове для їжі, фрукти, горіхи або сирі овочі, щоб не вдаватися до шкідливої ​​їжі та "нападати на помилку".

8. Не пропускайте жодної їжі
Пропускаючи прийом їжі, все, що ви отримуєте, це з’їдати більше під час наступного прийому їжі. Ви повинні намагатися їсти щонайменше чотири рази на день, добре змінювати кількість і калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівнював стурбованість і активізував метаболізм жирів.

9. Зупиніть безалкогольні напої та випічку
Солодкі безалкогольні напої та промислову випічку слід замінити на напої без цукру, настої, фруктові смузі, натуральні фруктові салати. Є багато альтернатив, і вам також слід намагатися уникати газованих напоїв. І, звичайно, помірне вживання алкоголю.

10. Вставай і рухайся
Жодна з наведених вище інструкцій не матиме сенсу і буде ефективною, якщо ніхто не рухається. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться продовжувати рухатися, оскільки тренування допомагає спалювати жир і робить дієту більш ефективною. Крім того, існує безліч способів обійтись, навіть якщо у вас немає часу: уникайте ліфтів, користуйтесь сходами, щодня робіть невелику прогулянку, виконуйте п’ятихвилинні вправи або ходіть трохи кожні півгодини вдома.