Привіт Кочінаки! Як ти? Кілька днів тому ми запропонували вам п’ять дуже смачних і корисних рецептів тунця які не мають відходів, і оскільки ми знаємо, що ви любите цю рибу, сьогодні ми пояснимо, чому цей інгредієнт так важливий у наших стравах і які властивості або харчові переваги може сприяти нашому організму.

тунець

Включення тваринних інгредієнтів у ваші салати чи овочеві страви збільшує їхню поживність та робить ваші страви більш повноцінними. З одного боку, вони забезпечують нас білка, виділення тунця та лосося як головних дійових осіб. З іншого боку, вони також містять велику кількість здорові жирні кислоти які борються з нашим холестерином, крім важливих мінералів та вітамінів групи В.

Крім того, і курка, і тунець, і лосось - дуже універсальний які можна включити у велику кількість страв. Тож ви не їсте занадто багато голови!

Гарна річ тунця в тому, що ми можемо знайти його в консервах в будь-який час року, хоча сезон, в який ми побачимо його свіжішим і з більшим смаком, буде в весняні місяці. З іншого боку, паламуд, альтернативний варіант, смак та текстура якого схожі, має свої оптимальний сезон з червня по жовтень. Тож ви можете додавати ці два високобілкові інгредієнти та багато інших переваг до своїх салатів практично цілий рік!

Крім того, ви повинні це враховувати, особливо якщо ви хочете споживати ці продукти в їх найбільш натуральному вигляді та з більш якісною, ніж будь-коли. І ви заощадите на магазинний візок так само!

Тепер так, ми пояснимо ці п’ять переваг для ваших страв!

П’ять поживних властивостей тунця, які ви не можете пропустити

Чудове джерело білка

На кожні 100 грам консервованого тунця ми можемо знайти 27 білків чудової якості та високої біологічної цінності. Ця сума більше ніж 50% білка нам потрібно щодня, заснована на дієті на 2000 калорій. Тому це стає чудовим інгредієнтом, який потрібно враховувати за своїм щоденним столом, якщо ви хочете утримати м’язи на відстані і якщо вам потрібна така додаткова енергія для занять спортом на високому рівні. Відмінно підходить для бутерброда або закуски після прем’єри!

Містить велику дозу Омега 3

Схід синя риба він багатий жирними кислотами поліненасичений омега3. Ця кислота містить DHA, що сприяє правильній роботі мозку, захищаючи нас від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Крім того, він також містить EPA, важливо для нашого здоров’я серцево-судинної системи і підтримка здорових судин. Крім того, що володіє протизапальними та антикоагулянтними властивостями!

На додаток до цих поліненасичених жирних кислот, ми також знаходимо інші не менш позитивні жири для нашого організму, такі як мононенасичений. Вони допомагають нам конкретно дбати про своє серце, впливаючи на зменшення холестерин загальне і погане, ЛПНЩ. Він також здатний підвищити кількість хорошого холестерину або ЛПВЩ, що є важливим фактором, щоб бути здоровими як ніколи.

Допомагає покращити настрій

Якщо одного дня ви відчуваєте низький стан і нічого не бажаєте, ви повинні знати, що існують продукти, які можуть допомогти вам підняти собі настрій. Це випадок із тунцем, оскільки він багатий Омега 3, вітаміном В6 та вітаміном В12, дуже впливовим поєднанням для нашого настрою та мозку.

На додаток до цього, він також містить такі мінерали, як селен, фосфор, магній та залізо, мінерали, які забезпечують нас енергією та втручаються безпосередньо в нервову систему та м'язову діяльність, серед іншого. Майте це на увазі!

Ідеально підходить для дієти

Завдяки великій кількості білків і низькій кількості шкідливих жирів, цей інгредієнт є найкращим союзником для схуднення. Крім того, він містить 0 грамів вуглеводів і 180 ккал на 100 грамів, якщо тунець консервований в олії.

Це означає, що ви можете включити його у свої найбільш підходящі салати на ніч, до найвишуканіших страв з макаронних виробів або до улюблених французьких омлетів з низьким вмістом жиру. Ваше тіло це оцінить!

Допомагає нам боротися з дефіцитом вітаміну D.

Дефіцит цього вітаміну є денним, і це, згідно з останніми науковими дослідженнями, половина іспанців у віці від 18 до 60 років страждає від цієї проблеми а у віці старше 60 років проблема зачіпає майже 90% усіх з них. Але це відбувається не лише в Іспанії, за оцінками, близько 70% європейців також мають дуже низький рівень вітаміну D.

Але турбуватися не варто, оскільки цей дефіцит вирішується завдяки сонячному впливу та дієті, багатій на інгредієнти, що містять цей вітамін, як це відбувається у випадку тунця. Отже, тепер ви знаєте, на ваших тарілках багато сонця і багато тунця!

Поки що великий харчовий профіль цієї риби як ми це любимо! Якщо вам сподобалось і ви бачите цю корисну інформацію, ви можете поділитися публікацією з найближчими родичами або з тим кухонним другом, який так захоплюється стравами, повними білками. А якщо ви хочете дізнатися більше кулінарних можливостей, підпишіться на Канал Youtube, Це безкоштовно, і ви знайдете більше тисячі рецептів, які чекають на вас!

Побачимось наступного разу з додатковим харчуванням, рецептами та кулінарними методами.