рівня

Високий рівень холестерину - проблема, яка вражає багатьох людей у ​​всьому світі.роблять і мають серйозні наслідки з часом, оскільки це призводить до накопичення жиру в артеріях і збільшити шанси на інсульт. Ця речовина необхідна для нормального функціонування нашого організму, але в надмірних кількостях вона може бути фактором ризику (зокрема так званий поганий холестерин або ЛПНЩ).

Щоб знати рівень нашого холестерину, потрібно звернутися до лікаря, який після різних іспитів розповість вам про вашу ситуацію та про лікування, яке вам слід дотримуватися. Як правило, це попросить вас змінити свій раціон і прийняти здоровий спосіб життя, с фізичні вправи регулярний як доповнення до дієти.

На все це, у сьогоднішньому дописі ми збираємось вам показати 8 найкращих коктейлів для зниження рівня холестерину на наш погляд, зроблено с натуральні продукти, які також допоможуть вам контролювати рівень тригліцеридів. Вони смачні, і якщо ви вип’єте їх замість нездорової їжі, вони стануть найкращими союзниками для поліпшення вашого здоров’я. І як всі соки, молочні коктейлі та смузі, вони дуже прості та швидкі у приготуванні.

Індекс рецептів

Смузі з яблук та шпинату для боротьби з поганим холестерином

Цей потужний коктейль ідеально підходить для зниження рівня холестерину, що перевищує середній рівень, і допомагає нам швидко спалювати жир. Крім того, оскільки він не містить цукру та молока, він ідеально підходить для веганської та дієти для схуднення. Приймати його можна в будь-який час доби, але рекомендується робити це зі сніданком.

  • 2 яблука.
  • 30 грам сирого шпинату.
  • Трохи петрушки.
  • Необов’язково: волоські горіхи або насіння льону, які доведеться дуже добре подрібнити (можна залишити їх у воді за кілька годин до цього).

Миємо яблука і ріжемо їх на шматочки, зберігаючи шкірку. Ми поміщаємо їх у блендер і перемішуємо до тих пір, поки не залишиться рівномірна рідина без грудочок. Далі ми додаємо шпинат і петрушку і збиваємо ще кілька секунд, щоб інгредієнти інтегрувалися. Наливаємо його в склянку і подаємо негайно, щоб сік зберіг усі свої харчові властивості неушкодженими. Якщо вона занадто густа, можна додати трохи води.

Смузі з капусти та часнику для швидкого зниження рівня холестерину

Часник? Не хвилюйтеся, адже в остаточному смаку ви навряд чи його помітите. І якщо ви не знали, ця їжа має багато переваг для здоров’я, вона допомагає нам легко спалювати калорії та очищає організм, очищаючи його від токсичних речовин. Цей овочевий сік - ідеальний спосіб харчуватися здорово, не усвідомлюючи цього!

  • Половина капусти.
  • Два зубчики часнику.
  • Половина склянки води.

Капусту розрізаємо навпіл і кладемо під кран, щоб очистити. Далі ми нарізаємо його на смужки жульєна і кладемо в склянку міксера або блендера разом з водою та зубчиками часнику. Змішуємо все протягом хвилини, поки інгредієнти не змішаються ідеально. Ми можемо приймати чашку цього соку щодня натщесерце, щоб знизити рівень холестерину.

Полуничний/полуничний, апельсиновий та куркумовий смузі для усунення тригліцеридів

Цей рецепт ідеально підходить для руйнування міфу про те, що здорове харчування має бути нудним. Як бачите, цей фруктовий коктейль не тільки корисний для здоров’я та натуральний, але й для його смерті, тому ви збираєтеся боротися з холестерином, насолоджуючись хорошими речами в житті. Полуниця допомагає зміцнити імунітет і в достатній кількості ідеально підходить для схуднення.

  • 100 грам полуниці або полуниці.
  • 2 апельсини.
  • 1 ківі.
  • Ви можете додати насіння волоського горіха або льону, завдяки високому вмісту рослинного Омега 3.
  • Ви можете додати трохи куркуми за її безліч властивостей

Ми кладемо полуницю під кран, щоб видалити залишки ґрунту, який у них був. Ми видаляємо хвіст і розрізаємо його на кілька частин, якщо вони дуже великі. Апельсини ми розрізаємо навпіл і віджимаємо, щоб вийшов сік. Ківі очищаємо від шкірки і подрібнюємо. Далі ми кладемо всі фрукти в блендер і збиваємо пару хвилин або близько того. Смакуйте, і якщо вам подобається солодше, додайте трохи підсолоджувача. Полуниця чудово поєднується з великою кількістю інгредієнтів, таких як банани, яблука та всі види молочних продуктів, тому вони складають основу багатьох смузі.

Смузі з моркви та зеленого листя для контролю холестерину

Зелені соки чудово підходять для здорового харчування та запобігають стрибкам рівня холестерину та тригліцеридів. Морква багата клітковиною, мінералами та вітамінами, а також має антиоксидантну дію. Ці властивості, додані до таких овочів, як шпинат або мангольд, роблять цей напій найкращим союзником, щоб скинути зайві кілограми та їсти низькокалорійну дієту.

  • 4 середні моркви.
  • 2 листки шпинату, мангольду, руколи або салату.
  • Половина склянки води.
  • Необов’язково: куркума

Моркву очищаємо від шкірки і нарізаємо шматочками. Ми кладемо зелене листя під кран, щоб видалити залишки бруду. У склянку блендера додайте обидва інгредієнти разом з половиною склянки води і змішуйте протягом хвилини. Мета полягає в тому, щоб отримати однорідну суміш без грудочок, яку ми можемо тримати в холодильнику. Бажано випивати склянку натщесерце та ще одну після кожного прийому їжі протягом двох тижнів, щоб максимізувати її наслідки.

Смузі з лимона та петрушки для природного зниження рівня холестерину

Цей сік з цитрусовими та петрушкою має неоціненне значення для зниження рівня холестерину та тригліцеридів у нашому організмі. Крім того, він ідеально підходить для дієт для схуднення, і завдяки своїм інгредієнтам його легко приймати веганам або діабетикам. Петрушка виділяється своїми мінералами, такими як залізо, кальцій, фосфор або сірка, що робить її ідеальною для боротьби з анемією та для тих, хто завжди психічно або фізично втомлений.

  • Два літри води.
  • Сік і шкірка трьох лимонів.
  • Три гілочки петрушки.
  • Бікарбонат натрію.

Ми ставимо два літри води для нагрівання в казан. Коли закипить, ми знімаємо його з вогню і даємо охолонути. Тим часом ми хапаємо лимони і видаляємо шкірку. Ми збираємось використовувати харчову соду для очищення кірок, оскільки вона є потужним дезінфікуючим засобом. Нарізаємо лимони тонкими скибочками, подрібнюємо петрушку і кладемо все це в каструлю, що відпочиває. Накрийте і маринуйте добу в холодильнику. Бажано випивати по півсклянки на день, щоб його наслідки були більш посиленими.

Смузі з вівсянки та фруктів для боротьби з накопичувальним ліпідом крові

Овес є джерелом клітковини і забезпечує нас усією необхідною енергією для підтримки нашого повсякденного життя. З цієї причини шейки з цим інгредієнтом, як правило, замінюють їжу, оскільки в них є всі поживні речовини, яких бракує нашому організму. Найкраще приймати його вранці замість звичного сніданку і варіювати фрукти відповідно до пори року, в якому ми знаходимось. Не бійтеся експериментувати!

  • 2 великі ложки вівса.
  • Чашка полуниці або полуниці.
  • Чашка ананаса.
  • Чашка води.

Полуницю очищаємо і видаляємо держак. Відрізаємо шматочок ананаса, виймаємо шкаралупу і нарізаємо шматочками. Поміщаємо фрукти у блендер з водою і збиваємо протягом хвилини, щоб інгредієнти ідеально інтегрувались. Ми подаємо в келихах і п’ємо негайно, щоб уникнути втрати частини своїх властивостей. Ви можете використовувати яблука, ківі, груші або що завгодно, але надайте пріоритет свіжим продуктам, а не замороженим.

Смузі з буряка та червоних фруктів для зниження рівня холестерину

Цей смузі має просто вражаючий смак та аромат. Червоні фрукти та буряк дуже солодкі та додають у ваш раціон нотку кольору, яка допомагає їсти здорово. Крім того, вони містять такі вітаміни та мінерали, як фосфор або цинк, а також клітковину та фітонутрієнти, які допомагають очистити кров та зменшити відомий шкідливий холестерин.

  • Буряк або буряк.
  • Половина склянки чорниці, сливи, смородини або інших червоних фруктів.
  • Півсклянки полуниці.
  • Сік двох апельсинів.

Буряк миємо і нарізаємо жульєном. Суницю підкладаємо під кран, щоб видалити бруд, видаляємо держак і подрібнюємо їх. Апельсини ми розрізаємо навпіл і за допомогою соковижималки отримуємо сік. Поміщаємо інгредієнти в блендер і обробляємо хвилину. Нарешті, ми проціджуємо його так, щоб текстура була рівномірною, і ми приймаємо це в даний момент.

Смузі з огірків і алое вера для зниження рівня холестерину

Мало продуктів є настільки корисними для здоров’я, як EVOO vera або алое вера, яка містить вітаміни групи А і групи В, мінерали, дубильні речовини та амінокислоти. Його властивості полегшують процеси травлення, допомагають нам очистити організм, регенерувати клітини, а також мають знеболюючий та протизапальний ефект. Зі свого боку, огірок має високий вміст калію, заліза, вітамінів і клітковини, із ситним ефектом і дуже мало калорій. У поєднанні з цим смачним соком обидва інгредієнти забезпечують природний засіб для боротьби з холестерином, який є справді ефективним.

  • Шматочок алое вера або алое.
  • Половина огірка.
  • Один лимонний сік.
  • Склянка грейпфрутового соку.

Ми вирізаємо шматочок алое вера, видаляємо колючки і витягуємо м’якоть. Огірок очищаємо і нарізаємо шматочками. Лимон розрізаємо навпіл і вичавлюємо, щоб вийшов сік. Те саме робимо з грейпфрутами. Далі ми кладемо інгредієнти в склянку блендера і перемішуємо все протягом хвилини, до отримання однорідної рідини без грудочок. Рекомендується пити натщесерце щодня протягом двох тижнів, щоб максимізувати користь.

Інші поради щодо зниження рівня холестерину та тригліцеридів

Як ми вже говорили, лікування високого холестерину в основному має дві основи:

  • Харчування: дієта, яка сприяє його нормальному рівню. Для цього наша найкраща порада - їсти справжню їжу: якісні овочі, фрукти, рибу та м’ясо, натуральні горіхи (не оброблені) та триматися подалі від перероблених та похідних продуктів (випічка, харчові препарати, повні олій та маніпульованих жирів, консервантів, барвників тощо).
  • Фізичні вправи або здорове активне життя: найкращий спосіб боротися з поганою дієтою або отримати користь від найкращої діяльності, яка існує для здоров’я серця - це те, про що ми говоримо: рухайтесь, тренуйтесь у своєму тілі, а отже, і в серці, ендокринній системі тощо.

Отже, наші фокуси чи хаки, щоб ваші рівні були в нормальному масштабі, пов’язані з 2 попередніми пунктами:

  • Зміна оброблена на справжні продукти. Чим менше маніпулюють їжею, тим зазвичай вона здоровішою. Отже, якщо у вас є тяга до випічки, ви можете спробувати наші ситні або солодкі натуральні рецепти смузі, з’їсти цілі фрукти тощо.
  • Уникайте підйомників, не гуляйте на невеликій відстані, не зупиняйтесь далеко або, як правило, використовуйте повсякденні заходи, щоб без особливих зусиль вводити деякі вправи.
  • Поставте собі невелику щоденну вправу або їжу і розкажіть про це всім. Це допоможе, щоб громадські зобов’язання змусили вас дотримуватися цієї здорової звички.
  • Омега 3 міститься в таких продуктах, як волоські горіхи, насіння льону, жирна риба, така як лосось або форель, авокадо тощо. Пам’ятайте, що природний жир не підвищує рівень холестерину (див. Міфи про холестерин).
  • Підвищення рівня хорошого холестерину або ЛПВЩ. Насправді багато відносин із проблемами та високим рівнем холестерину походить від різниці між хорошим або ЛПВЩ та поганим або ЛПНЩ. Продукти, які допомагають ЛПВЩ, є тими, що згадувались у попередньому пункті.
  • Їжа, багата клітковиною, яка також насичує. Ви можете побачити наші фруктові смузі або наші смузі з вівсяними пластівцями, щоб схуднути .
  • Втратити вагу. Існує прямий зв’язок між жировими відкладеннями та проблемами серцево-судинної системи.

Сподіваюсь, наші поради та рецепти смузі вам сподобались, ви розповісте нам про це:).

Дієго Перейра є нашим експертом і гарантом з питань охорони здоров'я та/або медичних питань, або дбаючи про напої, що містять інформацію про здоров'я, або переглядаючи різні статті та джерела в блозі. Дієго має диплом медицини, співпрацює з журналом Acta Científica Student, працював академічним радником у Центральному університеті Венесуели та отримав почесну відзнаку Cum Laude за успішність.