Ви писали новорічні постанови, і однією з них була корекція ваги? Велика кількість людей у ​​всьому світі внесла це зобов'язання у свій список. Але як схуднути, якщо ви не знайомі з багатьма дієтами та принципами, на яких вони працюють? Ми підготували для вас невеликий огляд, щоб ви зрозуміли основні основи найпопулярніших дієт і визначилися з найбільш підходящим.

новий

Білкова або кето-дієта

Цей тип дієти характеризується вживанням продуктів з з високим вмістом білка. Їй віддають перевагу багато дам, які стикалися з ефектом йо-йо на інших дієтах, оскільки принцип білкової дієти полягає не тільки в зменшенні ваги, але і в підтримці його на бажаному рівні. Цю дієту потрібно дотримуватися більше 4 місяців, кожен день споживається 5-6 прийомів їжі в менших кількостях. Протягом всієї дієти їжу приймають із підвищеною кількістю білка (1-1,5 грама білка на 1 кг ваги), вуглеводи зменшуються. Білкова дієта він має 3 фази - 1. зменшення (організм позбавляється води та жирів, втрата ваги найбільш помітна), 2. врівноваження (підготовка організму до зміни режиму харчування) і 3. підтримка (повернення до звичних звичок з коригуваннями що людина придбала під час дієти).

Харчування за групою крові

Суть цієї форми дієти полягає в знаннях, отриманих під час вивчення метаболізму людей з різними групами крові. Групи крові а саме вони викликають різний метаболізм переробки їжі у людини. Кожна група має заборонені та дозволені продукти (як і інші види діяльності), завдяки чому їх вага регулюється природним шляхом. Група 0 - це так звана стара мисливська група, для якої підходить споживання м’яса та м’ясних страв. Група А знову є сільськогосподарською - вегетаріанською (або веганською). Носії цієї групи повинні вживати не м’ясо, а збагачену рослинами дієту. Група В - кочова група, яка може споживати будь-яку їжу в помірних кількостях, а група АВ - це поєднання груп А і В.

Дієта Дюкана

Ця дієта названа на честь французького лікаря П’єра Дюкана. За словами Дюкана, дієта підходить людям, які люблять свободу їсти і віддають перевагу власному встановленню режиму перед різними обов'язковими правилами. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати призначеним порадам і вживати продукти зі списку, що входить до дієти - креативності та поєднанням немає обмежень, з призначених продуктів можна приготувати дуже смачні страви. Дієта ділиться на 4 фази - образлива (її тривалість залежить від необхідної втрати ваги, їх споживають лише білка), екскурсія (чергування білкової та білково-рослинної дієти), консолідація (повернення до початкових харчових звичок згідно з рекомендаціями Дюкана) та стабілізація (повне повернення до початкової дієти з однією умовою - раз на тиждень чистий білковий день).

Рейтинг продуктів згідно з нашими тестами