easyblog

Важко комусь давати якісні, персоналізовані поради щодо їжі, оскільки близько 7 мільярдів людей на Землі мають 7 мільярдів видів травної системи, потреби в поживних речовинах, типи обміну речовин, гормональні системи тощо. засоби.
Немає жодного харчового напрямку, системи, дієти, яка б однаково корисна для кількох людей одночасно.

Тож цільова система харчування є абсолютно індивідуальною, яку ми можемо найкраще перевірити на собі.

Звичайно, більшість людей не мають глибоких харчових знань, тому необхідно покликати на допомогу дієтолога або якогось експерта з питань харчування, але він може дати нам лише основні вказівки, основні істини, ми можемо найкраще експериментувати з деталями та уточненнями ми самі.

Приклад мого власного.

Я зріст 188 см, цього року зимова вага 2017 року становила 91 кг, звідки я почав дієти на літо, на початку квітня. Зараз, 12 червня, я маю 85 кг. Для мене, завдяки моєму високому, худорлявому статурі, основною метою збільшення м’язової маси є тренування.

В принципі, через мій зріст, вагу, інтенсивні тренування з обтяженнями, у мене повинна бути висока потреба в вуглеводах. Це не. Фактично. Дуже низький.

Мені не потрібні вуглеводи, і мало достатньо, щоб отримати м’язову масу. Після 17:00 до 18:00 я вже не люблю їсти вуглеводи, а якщо і роблю, це з’являється майже миттєво. Фізично на животі, і мені теж недобре. Я вимагаю білків набагато більше, але також корисних жирів, замість вуглеводів.

Вуглеводи відразу збільшують мій зад, живіт, обличчя і деформують склад мого тіла. Звичайно, після виснажливих тренувань, дня, вихідних, мені також потрібно більше вуглеводів, але завжди порівняно із собою.

Ось дві основні концепції. Дієта і втрата ваги. Дієтою ми називаємо будь-яку форму харчування, коли з певною метою уникаємо певної їжі, поживних речовин, харчових інгредієнтів. Щоб бути зрозумілим. Якщо, скажімо, ви виключаєте зі свого раціону білий хліб, оскільки хочете схуднути, ви вже сидите на дієті. Але дієта - це також коли ви не їсте жодної їжі через харчову алергію. Дієта - це їжа, яка робиться виключно для схуднення, коли ми не їмо або не їмо стільки. З останнім я ніколи не погоджувався. З одного боку, оскільки це недовго і забезпечує лише фіктивне рішення. Дієта, навпаки, дуже корисна річ. Також різниця в тому, що дієти також необхідні за станом здоров'я певних людей, дієти - це лише наше власне рішення.

Що таке хороші вуглеводи?

Замість білого борошна - спельта, борошно грубого помелу, чисте житнє борошно або борошно насіння (кунжутне, гречане борошно, рисове борошно)

Замість спаленого бурякового цукру, меду, стевії, сиропу якону, сиропу агави або інших альтернативних підсолоджувачів (еритритол або один із моїх улюблених - кокосовий цукор)

Вівсянка або дрібні насіння, що містять багато цінних поживних речовин, такі як насіння чіа, амарант, лобода.

Які хороші жири?

Кокосовий жир, наприклад, замість соняшникової олії. оливкова олія. Олійні також містять корисні жири, але обробляйте їх обережно, оскільки занадто багато насіння також може збільшити наші жирові прокладки. Омега-олії - це також дуже корисні жири, які, наприклад, містять риби.

Ніколи не забувайте, що це лише вирвані приклади з багатьох, оскільки ми маємо величезний вибір, якщо хочемо готувати їжу із здорових інгредієнтів замість традиційних.

Сьогодні із здорових інгредієнтів можна приготувати їжу, яка на смак однакова з традиційними.

Сьогодні також існує стереотип, що здорові інгредієнти набагато дорожчі за традиційні. Вони трохи дорожчі, але навіть доступні для людини з обмеженими фінансовими можливостями в довгостроковій перспективі, і сьогодні існують органічні мережі магазинів, де ви можете придбати за культурними цінами.

На додаток до цього, також майте на увазі, що щось здорове чи реформи можуть бути для вас не корисними. Не приймайте нічого автоматично лише тому, що ви здорові, або тому, що сказав хороший чоловік чи друг. Спробуйте випробувати себе, чи відповідаєте ви на це. Є багато вегетаріанців, і є багато тих, хто дотримується різних напрямків харчування. І в цьому я прагну до єдності, злагоди і визнаю, що людина - це змішаний вид тварин.

Наш організм завжди про все сигналізує. Нам просто потрібно звернути увагу на ці ознаки. Повірте своєму тілу, бо воно вас ніколи не обдурить. Ваш найкращий друг, тому що він завжди буде говорити вам правду через свої сигнали. Наше тіло егоїстичне в найблагороднішому сенсі. Він завжди хоче для себе найкращого, і він повідомляє нам це. Він веде нас. Це показує напрямок. Які речі роблять йому добре, а що ні.

Важливо також, щоб гарна фігура будувалася в основному на кухні. Побудова та формування м’язів - це заняття спортом, але співвідношення м’язів до жиру - це лише питання харчування, а побудова ефективних, красивих та якісних м’язів можлива лише за допомогою якісних поживних речовин. Але багато іншого також залежить від дієти (повнота м’язів, енергія, прекрасний розвиток м’язів - це все харчування) 70% -30% на користь харчування. Говорячи про спорт, м’язи, я говорю про здорове, гармонійне, естетичне тіло.

Складання хорошої дієти у всіх відношеннях - справа непроста. Але якщо ви хочете створити ідеальний метод харчування, дієту, якої ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі роками, яка змушує вас почувати себе добре, бадьорим і дозволяє без проблем досягти задуманого організму, я настійно рекомендую Я слідую і використовую це вже 20 років. Знайдіть автентичного, насправді обізнаного, надійного експерта з питань харчування, який вам співчуває, чесно поговоріть з ним, розкажіть про свої цілі та все, що має значення. Виходячи з них, він дасть вам основні вказівки, за якими ви зможете годуватись, і на додаток до цього, ви самі будете робити тонку настройку, сміливо будьте своїм власним експериментальним кроликом.