Гастрономія

Список, який допоможе людям, які важко тренують своє тіло, збалансовано харчуватися.

Після фізичних вправ ваше тіло спожило калорії, і вам доведеться їсти. Але що слід їсти відразу після закінчення? Тренери та дієтологи рекомендують включати вуглеводи та білки в раціон для кращого відновлення, хоча так, нічого не їжте принаймні 45 хвилин або годину після занять спортом.

після

Пов’язані новини

Білки відновлюють м’язову тканину і поповнюють запаси глікогену - полісахарид запасу енергії, що складається з розгалужених ланцюгів глюкози. Вони необхідні для нарощування м’язів і не втрати вашої маси. При правильному споживанні воно сприяє прискоренню метаболізму та виробляє ефект ситості, хоча білки з низьким вмістом жиру завжди кращі, такі як куряча грудка, молюски, білий сир, соя, нежирне м’ясо, риба та яйця. Ось п’ять продуктів, які можуть допомогти збалансовано харчуватися тим, хто важко тренує своє тіло.

Яйце

Як ми вже говорили, білки та вуглеводи є найбільш рекомендованою їжею, яку слід вживати після фізичних вправ. Забудьте про його смаженні, варене яйце є ключовим, оскільки воно дозволяє подвоїти всмоктування білків.

Подорожник

Ця їжа багата вуглеводами, які працюють як джерело енергії. Але потрібно розрізняти «поганих хлопців» та «хороших хлопців». Банан містить високі дози останнього, вони містять довгі ланцюги молекул цукру. Тілу потрібно більше часу, щоб їх руйнувати і використовувати, що важливо для більш справедливого управління енергією. Це допоможе вам відновити рівень глікогену. Крім того, це також багате джерело калію, який відіграє важливу роль у скороченні м’язів.

Лосось

Ще одна їжа, яку дієтологи рекомендують спортсменам, - лосось. Це дуже корисна і повноцінна їжа, оскільки вона має безліч корисних для організму властивостей. На додаток до білка, він містить омега3, який регулює рівень холестерину та допомагає відновлювати м’язи та є джерелом енергії завдяки вуглеводам.

Хумус

Білки і вуглеводи легко знаходяться в бобових. Хумус з нутом як зірковий інгредієнт дуже простий у приготуванні, а також є ідеальним варіантом для вегетаріанців. Завдяки забезпеченій ним білком гумусу допоможе боротися з нападами голоду та підтримувати рівень цукру в крові завдяки низькій глікемічній цінності. Як ви готуєтесь? Це нутова паста, виготовлена ​​з лимонним соком, насінням кунжуту, оливковою олією та паприкою. Ви можете супроводжувати його морквяними смужками для намазування або навіть лавашем.

Авокадо

Авокадо, крім вишуканого та екзотичного смаку, забезпечує нескінченну користь для організму. Ідеальний союзник для тих, хто займається спортом, оскільки він діє як відновлювальний засіб завдяки своїм поживним речовинам і рослинним оліям, таким як омега3, омега6, омега7 та омега9. Він також є прекрасним антиоксидантом і знижує рівень холестерину. Крім того, він має високий вміст води, магнію і калію, які посилюють м’язову силу.