Як ми вже бачили в попередніх випадках, дієта є однією з основних опор, коли йдеться про досягнення міцних і чітко визначених м'язів. Підтримання здорової дієти відповідно до наших потреб - це те, про що ми всі знаємо. Але багато разів періоди між прийомами їжі є повною небезпекою. Тому в цій публікації ми хочемо дати кілька порад заповнити ці прогалини найбільш здоровим способом.

корисних

Харчуватися 5 разів на день - це те, про що ми часто говоримо. Це означає, що харчовий внесок буде постійним, таким чином уникаючи голоду. Зазвичай, коли воно з’являється, наше тіло зазвичай не просить їжу, багату глюкозою, яка забезпечує нам більше калорій і є набагато менш поживною. Цей тип їжі змушує нас підвищувати рівень глюкози, і разом із цим ми схильні накопичувати жир в організмі, якщо не спалюємо стільки надлишку глюкози. Пояснення таким чином здається чимось простим, але щоб уникнути цього, ми хочемо виділити деякі відповідні продукти, щоб уникнути голоду між прийомами їжі з великим навантаженням поживних речовин і малою кількістю порожніх калорій.

Фрукти, хороша закуска

Фрукти зазвичай це ресурс, який широко використовується багатьма людьми. Це правда, що якщо ми вдамося до фруктів з низьким глікемічним навантаженням, ми будемо давати тілу мало калорій. Серед цієї групи є яблука, груші, цитрусові, ананас, диня, кавун ... Але ми не будемо давати організму всі необхідні поживні речовини, оскільки, хоча фрукти забезпечують нас мінералами, водою та вуглеводами, вони навряд чи забезпечують нас білки. Це хороший варіант, але не найкращий з усіх.

Горіхи, щоб вбити голод

горіхи Вони є ще однією альтернативою вбивству голоду між прийомами їжі. Але в цьому випадку те саме відбувається з фруктами. Не всі сорти або препарати є найбільш підходящими. Ми виділимо сирі волоські горіхи та мигдаль як найкращі закуски між прийомами їжі. Це пов’язано з тим, що вони містять найменше жиру і найменшу калорійність. Вони є важливим джерелом високоякісних білків, мінералів, незамінних жирних кислот, вітамінів ... Повноцінна їжа, але з обережністю, тобто ми не можемо їсти велику кількість між їжею. Маленької жмені більш ніж достатньо і завжди сирого, ніколи соленого, смаженого чи підсмаженого.

Куряча або індича грудка на білок

Куряча грудка Це ще одна їжа, яку ми можемо врахувати, коли йдеться про здорове харчування між прийомами їжі. Це правда, що цей засіб значно збільшить споживання білка, але для спортивної дієти це дуже хороший варіант. Причиною цього є те, що куряча або індича грудка містить дуже мало калорій і майже не містить жиру. До цього ми повинні додати, що білки, які він нам забезпечує, мають високу якість і легко засвоюються організмом. Ось чому вибір перекусу з цими характеристиками - хороший варіант.

Тунець або скумбрія, джерело омега-3

Іншим підходящим джерелом білка для перекусів між прийомами їжі може бути тунець або скумбрія. Обидва - це два види синьої риби, а також лосось. Їсти його приблизно два рази на тиждень між прийомами їжі може стати гарною альтернативою здоровому вбивству голоду. Особливо, якщо ми харчуємось дієтою, багатою на білок завдяки нашій спортивній діяльності. До цього слід додати значну кількість, яку ця їжа запропонує нам з такими незамінними жирними кислотами, як омега-3.

Соління, щоб убити голод

Такі соління, як соління, цибуля-лук і навіть оливки Вони є хорошою альтернативою для знищення голоду між прийомами їжі. Перш за все, слід мати на увазі, що це продукти рослинного походження, тому споживання калорій буде низьким, а що вже говорити про жир. У випадку з оливками це вище, але ми не повинні забувати, що вони забезпечують нас необхідними жирними кислотами, необхідними організму для нормальної роботи. До цього слід додати ефект оцту, який зазвичай їх супроводжує, і це те, що він допоможе нам поліпшити травлення, оскільки стимулюватиме вироблення шлункових кислот.

Важливо, щоб, коли ми зголодніли між прийомами їжі, ми мали це пам’ятати, оскільки це необхідно давайте відкладемо порожні калорії і що ми обираємо продукти, багаті поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування нашого організму. Потрібно відкласти швидкі рішення, які, як правило, є найбільш калорійними та мають менший апетит.