після

Щоб підтримувати форму, регулярні вправи - одна з найважливіших речей, які ви повинні робити. Навчання вимагає великих фізичних зусиль, що покращують ваші результати та дозволяють досягти ваших цілей у процесі.

Після багатьох фізичних вправ життєво необхідна поживна речовина у вашому тілі зменшується, і ваше тіло потребує правильної кількості їжі, щоб відновити їх.

Різним людям потрібні різні продукти після тренування.

Це повністю залежить від статури, типу тренувань, які ви проводите, мети тренування та віку людини.

Кожного разу, коли ви проходите тренування або вправу, вам потрібна їжа протягом 45 хвилин після тренування. Однак ви можете продовжити його до 1,5 годин, якщо у вас є тенденція споживати їжу перед тренуванням. Завжди пийте багато води після тренування.

Хоча існують різні потреби в поживних речовинах залежно від того, про що йшлося вище, є деякі загальні речі, які трапляються під час тренувального процесу.

Існує потреба у відновленні життєво важливих поживних речовин у вигляді білків, вуглеводів та жирів.

Вам потрібна комбінація всіх цих поживних речовин:

Білок: Вкрай необхідна поживна речовина для побудови та відновлення м’язів

Глікоген, Життєво важливий білок для ваших м’язів, він використовувався, коли ви починали займатися спортом. Регулярні тренування призводять до часткового виснаження глікогену. Крім того, деякі інші білки також можуть бути спалені або розщеплені в процесі тренування.

Ваше тіло потребує життєво важливих білків і глікогену для зміцнення м’язів.

Після фізичних вправ ваше тіло розслабляється, і з часом починається процес відновлення свого глікогену та інших життєво важливих білків.

Ви можете допомогти своєму організму, вживаючи поживні речовини, що містять достатню кількість білка.

Це допомагає вашому організму відновити глікогенний білок, зупиняючи розпад білка, збільшуючи ріст і силу нових м’язів, а також відновлюючи м’язи.

Нижче наведено перелік продуктів, за допомогою яких ви можете отримувати велику кількість білків для свого організму після тренування.

  • Яйця: Біла частина будь-якого яйця є багатим джерелом білка.
  • Білкові порошки: На ринку доступно кілька білкових порошків тваринного та рослинного походження.
  • Білковий батончик: Сьогодні на ринку ви можете знайти готові батончики, багаті білком. Ви також можете додати їх у свій сніданок. Ці білкові батончики - хороша їжа.
  • Грецький йогурт: це оброблений йогурт, що містить велику кількість білка.
  • Лосось: Це дорого, але ефективно. робіть це за допомогою належного посуду та приладів, щоб отримати від вашого блюда з лососем найбільший смак.
  • Сир: також відомий як “сир та сироватка”. Виготовляється з сирного стоку, чудового джерела білка.
  • Курка: Ви можете вибрати різні курячі продукти у формі бутербродів або страв. Курка також є чудовою формою білка.
  • Тунець: Тип риби, багатий білком, може бути частиною вашої їжі, що багата на білок.
  • Крім цих харчових продуктів, є й інші продукти, багаті білком. Ці продукти - це шоколадне молоко, тофу, арахісове масло тощо.

Вуглеводи: життєво важливий макроелемент для процесу відновлення

Вуглеводи допомагають вашому організму відновлювати запаси глікогену після тренувального процесу. Дбає про процес відновлення вашого організму.

Потреба в запасах глікогену також залежить від вправ, які ви робите. Наприклад, тренування з високим опором вимагали більше глікогену, ніж прості дії на витривалість.

Отже, якщо ви берете більше фізичних вправ, таких як біг, плавання, гра у футбол, вам потрібно більше запасів глікогену і, врешті-решт, вам потрібно більше вуглеводів, що містять їжу, коли ви тренуєтеся в тренажерному залі.

Нижче наведено список продуктів, за допомогою яких ви можете отримувати багато вуглеводів для свого організму після або перед тренуванням.

  • Фрукти: Фрукти є багатим джерелом вуглеводів. Ви можете їсти яблука, банани, ананаси, ківі та ягоди, щоб відновитись після втрати життєво важливих мікроелементів після тренування.
  • Вівсяна каша: це вид грубого борошна, яке можна вживати на сніданок до або після тренування.
  • Печиво: печиво можна їсти для швидкої енергії.
  • Рис: рис є чудовим джерелом вуглеводів. Його завжди можна додавати в різні форми їжі.
  • Картопля: у них велика кількість вуглеводів, картопля вважалася одним з найважливіших джерел.
  • Темно-зелені листові овочі: такі овочі, як шпинат, цвітна капуста, болгарський перець тощо. вони також мають велику кількість цієї поживної речовини.
  • Окрім вищезазначених продуктів, є такі продукти, як насіння чіа, лобода, цільнозернові страви, хліб з цільнозернового пшениці, виготовлений у хлібопічці, макарони, які ви можете з’їсти, щоб отримати максимальну кількість вуглеводів після тренування.

Жир: стимулює ріст м’язів

Загальним спостереженням є те, що багато людей уникають продуктів, що містять жир. Жир не вважається корисним для організму, оскільки вживання фаст-фуду після тренування уповільнює процес травлення та обмежує всмоктування життєво важливих поживних речовин у організм.

Хоча це правда, що ваш процес травлення та засвоєння поживних речовин можуть сповільнюватися жиром, він має набагато більше переваг після споживання.

Основна перевага жиру полягає в тому, що він посилює/сприяє росту м’язів у вашому тілі. Дослідження показало, що на основну речовину, процес синтезу глікогену, ніколи не впливає, якщо жир не споживається у великій кількості (до 45% енергії з жирних речовин).

Можна сказати, що жирну їжу можна додавати в меншій кількості порівняно з білками та вуглеводами після тренування, оскільки це буде корисно для росту м’язів і не впливає на відновлення мікроелементів.

Нижче наведено список продуктів для вашого організму після тренування, які містять корисні жири.

  • Авокадо: це фрукт, що містить велику кількість корисних жирів, який корисний для росту м’язів.
  • Кокосова олія: це природний передавач жирових предметів. Просто приготуйте їжу з кокосовою олією, і ви отримаєте достатню кількість жиру.
  • Насіння льону: і вуглеводи, і жири є речовинами насіння льону.
  • Горіхи та сухофрукти: Ви можете потренуватися за будь-якими горіхами або продуктами, виготовленими з горіхів після тренування.
  • Горіхи - це також хороша їжа, що забезпечує здорові жири.