повинні

Є певні продукти, виключення яких з нашого раціону було б зручним харчуватися здоровим харчуванням. Або, принаймні, ви повинні поміркувати та контролювати споживання, особливо коли у вас є проблеми зі здоров’ям.

Вони є продуктами, які можуть бути дуже насиченими, а іноді навіть необхідними. Однак за певних обставин, надмірне споживання може призвести до підвищеного ризику гіпертонії, діабет або проблеми з нирками, серед інших.

Продукти, які ми повинні виключити з раціону

1. Цільне молоко

Дивно чути, що незбиране молоко - це одна з їж, яку ми повинні виключити зі свого раціону, тим більше, що воно завжди було основною їжею. Тим не менше, цей вид молока містить хорошу кількість насичених жирів (1,95 г із 3,6 г загального жиру на 100 г незбитого молока), що може підвищити рівень поганого холестерину.

Що ще, має велику кількість калорій, З цієї причини Іспанський фонд харчування рекомендує замінити його знежиреним молоком у разі надмірної ваги, ожиріння або розладів ліпідів у крові. Цей варіант зменшує жир, не впливаючи на споживання вітаміну D, кальцію та калію.

Старе дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, прийшло до висновку, що споживання знежиреного молока замість незбираного молока позитивно вплине на рівень холестерину, зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

2. Безалкогольні напої або газовані напої

Різні дослідження показали, що порожні калорії в безалкогольних напоях є одним з основних факторів, що спричинили епідемію ожиріння Світової.

Як ніби цього було недостатньо, на думку Гарварда Т.Х. Чан, безалкогольні напої містять хімічні речовини, які можуть пошкодити кістки та зуби. Вони спричинять порожнини, сприяють розвитку остеопорозу, підвищують рівень глюкози в крові та спричиняють спрагу.

Крім того, нещодавнє розслідування пов’язало звичне споживання безалкогольних напоїв із підвищеним ризиком смертності через його потенціал збільшити рівень цукру в крові та спричинити ожиріння.

Найкращий напій, який ви можете споживати, - це натуральна вода, в які можна додати натуральні фрукти. Якщо ви пропустите відчуття газованої соди, ви можете вибрати газовану воду.

3. Маргарин та масло, продукти, які ми повинні виключити з раціону

Маргарини та масла, які ми зазвичай купуємо часто містять багато жиру, як ви можете контролювати, відвідуючи файли продуктів харчування Іспанського фонду харчування. Отже, це продукти, які ми повинні виключити зі свого раціону або багато обмежити.

Проблеми зі здоров’ям тих, хто вживає масло або маргарин, як правило, мають високий рівень шкідливого холестерину та низький рівень хорошого холестерину. Так само може збільшити тригліцериди і з’являються проблеми зі згортанням крові.

Як альтернатива ми могли б використовувати подібні низькокалорійні продукти і не містить жирів. Якщо ці зміни означають велику економічну проблему, ви можете вибрати рослинні або спрей-олії.

4. Хліб

В цьому випадку, Необхідно звернутися до хліба, який базується на рафінованій борошні. Сюди входять звичайний, солодкий або інший ароматизований хліб (часник, цибуля тощо). Проблема в тому, що вони виготовляються з борошна, яке має найменший вміст клітковини та поживних речовин. Найкраще було б зупинити вибір на цільнозерновому борошні.

Для інших частин ці хліби забезпечують велику кількість калорій за кілька порцій. Насправді шматок хліба, виготовлений з рафінованим борошном, може забезпечити еквівалент чотирьох скибочок коробчатого хліба.

Якщо ви хочете перейти на більш здорову версію хліба, Ви можете вибрати ті, що готуються з цільнозерновим борошном. Щоб додати трохи аромату, ви можете супроводжувати хліб нежирними сирами, варенням з низьким вмістом цукру або легким арахісовим маслом.

5. Комерційний попкорн

Попкорн ми зазвичай купуємо готовим для мікрохвильовки або в кіно зазвичай мають високу калорійність та насичені жири.

Що ще, вони, як правило, надмірними порціями, так що ви можете легко спожити 1200 калорій всього за 60 грам. Тому це один із продуктів, який ми повинні виключити зі свого раціону.

Замість того, щоб їсти комерційний попкорн, Ви можете вибрати, щоб приготувати свою вдома контроль кількості жиру, який вони містять. У кінотеатрі ви можете вибрати інші закуски, які є здоровішими.

І це саме те, що вам потрібно спробувати зробити. Ви завжди можете замінити ці продукти на здоровіші. Справа лише у пошуку альтернатив та їх випробуванні, поки ми не знайдемо собі такий, який сподобається.

Ідея полягає в тому, щоб їжа була свіжою, різноманітною та якісною. З часом та практикою ви зрозумієте, що робити заміни не є складним чи дорогим. А результат, до того ж, може бути смачним.