продуктів

Втрата ваги майже повністю залежить від ваших звичок. Ви можете зменшити порції їжі і включити кілька годин фізичних вправ у свій день, але якщо ви не харчуєтесь здорово, зусилля будуть мало продуктивними. Чи сумніваєтесь ви в тому, які здорові продукти харчування слід вживати?

Тут ми дамо вам кілька варіантів. Візьміть до відома і намагайтеся їх споживати. Якщо вам деякі з них не подобаються, докладіть зусиль, оскільки результати того варті.

1. Рукола

Перша з корисних продуктів, яку ми хочемо рекомендувати, - це рукола. Цей зелений овоч характеризується трохи пряним і дуже особливим смаком. Крім того, він багатий клітковиною, калієм, вітамінами А, С і К. Що стосується калорій, вона ледь забезпечує 4 на чашку, що робить її чудовою основою для смузі та салатів.

За його поживні речовини, є відмінним варіантом для зменшити жир і контролювати рівень холестерину. Вміст клітковини стимулює відчуття ситості і частково блокує всмоктування ліпідів на рівні кишечника. Багатий антиоксидантами, він допомагає підтримувати природну красу та боротися зі збитками, заподіяними навколишнім середовищем. Ви можете споживати його так регулярно, як хочете. Щоб зменшити його смакові якості, ви можете використовувати трохи лимона або поєднувати його з іншими продуктами, які його нейтралізують.

2. Спаржа як приклад здорової їжі

Ще одна корисна їжа, яку слід включати частіше - спаржа. Скільки ви їх споживаєте? Якщо відповідь "мало", подумайте про їх частіше споживання.

Перше, що ви повинні знати, це те, що чашка спаржі забезпечує близько 27 калорій на чашку, що є дуже невеликою кількістю. Крім того, цей овоч є природним сечогінним засобом, який сприяє виведенню рідини з організму.

Якщо ви пили багато алкоголю або зазвичай їсте нездорово, спаржа - хороший варіант для її усунення токсини накопичений . Цей овоч також багатий вітаміном А, Е, фолієвою кислотою, залізом та білком.

Ми знаємо, що через його смак споживання його може бути непростим. Однак вам просто потрібна якась звичка для адаптації. Переваги достатньо хороші, щоб провести тестування, чи не здається вам?

3. Брокколі

Що стосується здорової їжі, то однією з найпоширеніших є брокколі. Це з кількох причин: воно недороге, просте у приготуванні та багате поживними речовинами. Що стосується калорій, вона ледь забезпечує 31 на чашку.

Насправді брокколі вважається суперпродуктом, і її слід вживати кілька разів на тиждень. Він багатий вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Містить фітонутрієнти, пов’язані зі зменшенням ризику розвитку складних тривалих захворювань, як зазначено у статті, опублікованій у Journal of Medicinal Food.

Найкраще, що брокколі сама по собі є дуже повноцінною їжею. Для смаку з’єднайте його з сиром, йогуртом та ще кількою овочів. В результаті виходить смачний і дуже поживний салат без ризику для вашої фігури.

Щоб уникнути збільшення калорій, рекомендується уникати додавання оброблених пов’язок. Вибирайте йогурт або рослинне масло і уникайте комерційних майонезів та заправок.

4. Плоди лісу - це дуже корисна їжа

Інша група корисних продуктів - ягоди. Найкраще, що у вас є кілька варіантів на вибір. Ожина, ожина та полуниця - це три гарні приклади, і вам слід споживати їх якомога частіше.

Ці продукти багаті антиоксидантами різних видів. З цієї причини, виявляються хорошими борцями проти запалення і Проблеми з серцем, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Advances in Nutrition". Крім того, вони збільшують силу вашої імунної системи, тому зміцнюють ваше здоров’я.

  • Половина чашки ягід дає вам близько 32 калорій, тому ви можете споживати їх спокійно.

Без сумніву, однією з улюблених здорових страв останніх років є чай. Знання про його переваги датується набагато раніше у дуже древніх культурах, таких як китайська чи японська.

Серед найбільш корисних видів чаїв ми знаходимо зелений, білий, чорний та улун. Не турбуйтеся про калорії: вони не додають калорій, якщо ви не додаєте підсолоджувачів, чого ми не рекомендуємо.

Залежно від типу чаю, ви могли б отримати таку чи іншу користь. Тим не менше, всі багаті на поліфеноли, різновид антиоксидантів, які підтримують клітини здоровими.

Введіть ці здорові продукти у різноманітний раціон

Не забувайте, що, хоча ці продукти багаті поживними речовинами, вони не мають чудодійних властивостей. Щоб отримати від них користь, вам доведеться включати їх у різноманітне та збалансоване харчування.

Поєднуйте хороший план дієти з регулярними фізичними вправами для підтримки оптимального стану здоров’я.