Викресліть з розуму думку, що вам потрібно страждати, щоб схуднути! Багато речей, яких ви позбавляєте себе, можуть допомогти вам скинути кілограми цього літа. Наприклад, ці 5:

речей

1. Макарони. Не вилучайте його зі свого продуктового списку, а купуйте цілим. Чому? Тому що ваше тіло негайно перетворює біле борошно на цукор, і незабаром ці рівні падають, і ви знову зголодніли. Натомість до макаронних виробів із непросіяного борошна входить лушпиння пшениці, де знаходиться клітковина, що уповільнює травлення та підтримує рівень цукру та апетит.

Ідея: змішайте макарони з цільної пшениці з овочами (наполовину і наполовину) і додайте білок: шматочки курки або індички, креветки, молюски ... Ви не тільки зменшите калорії, але і залишитесь задоволеними надовго, довго.

два. Шоколад. Так, він калорійний, але чорний також багатий фантастичними антиоксидантами і не відгодовує, поки ви не перестараєтесь. Існують навіть дослідження, які говорять, що шматочок чорного шоколаду на день знижує ризик інсульту та інфарктів на цілих півгодини фізичних вправ!

Ідея: Натріть темний шоколад над грецьким йогуртом, змішаним з нарізаними кубиками персиками або полуницею. Подавайте його дуже холодним, в найкрасивішій у вас склянці.

3. квасоля. Рослинний білок, клітковина, мінерали, вітаміни ... роблять квасолю чудовим союзником. Маленька миска містить близько 170 калорій, але їсти їх не потрібно самостійно.

Ідея: готуйте салати з квасолі з цибулею, болгарським перцем та подрібненими помідорами. Інший варіант - хумус. Розмийте миску вареної квасолі з 1 столовою ложкою тахіні, соком 1 лимона, половиною зубчика часнику, 3 столовими ложками EVOO, сіллю і паприкою за смаком. Подавати з морквяними паличками та/або лавашем із цільної пшениці.

4. Мигдаль. У мигдалі все здорове: клітковина, рослинний білок, жири та надцінні мінерали ... П’ятнадцять мигдалів стабілізують рівень цукру та запобігають нападам голоду лише за допомогою 160 калорій!
Ідея: Подрібніть свіжі фрукти в мисці, а мигдаль покладіть в іншу і приймайте їх повільно, чергуючи.

5. Сир. Він забезпечує білок, кальцій, цинк, вітамін В12, фолат ... Ви можете вибрати між свіжими (300 калорій на 100 гр) або сирами. Шматок вилікуваного манчего приблизно 30 грамів наповнює багато і містить близько 125 калорій!

Ідея: Наріжте сир невеликими кубиками та подавайте до шматочків яблук, груш, ананасів, дині або моркви та паличок селери, а також до цільнозернових сухарів. Поєднання клітковини та інших поживних речовин допоможе вам менше їсти решту дня.