Усі відчувають, що ходьба корисна для вашого здоров’я, але коли ви читаєте ці 16 переваги ходьби, Ви будете в тупі від того, наскільки важлива для вашого життя маленька щоденна зарядка. Тож хапайте тапочки і йдіть гуляти.
Які переваги ви отримуєте від ходьби?
Переваг ходьби більше, ніж ви можете собі уявити:
1. Знижує ризик гіпертонії.
У пацієнтів з гіпертонічною хворобою це знижує показники артеріального тиску.
2. Надає сприятливий вплив на холестерин.
Регулярні прогулянки можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, зменшивши вагу та зменшивши стрес.
3. Запобігає появі діабету.
Люди, які не мають фізичної активності, частіше хворіють на діабет, оскільки вони не спалюють вживаний цукор. З цієї причини регулярні прогулянки змусять ваш організм швидше переробляти цю речовину і тим самим запобігатимуть стражданню від цієї хвороби.
4. Поліпшіть своє статеве життя.
Секс і фізичні вправи йдуть рука об руку. У дослідженні жінок у віці від 45 до 55 років ті, хто займався спортом, включаючи ходьбу, повідомляли не тільки про більше сексуального бажання, але і про більшу сексуальну задоволеність.
5. Підвищує рівень вітаміну D.
Прогулянки при денному світлі підвищують рівень вітаміну D в організмі - поживної речовини, яку важко отримати з їжею, але може синтезуватися під впливом сонячного світла. Вітамін D відіграє величезну роль у багатьох відношеннях - від здоров'я кісток до здоров'я імунної системи. Хоча це правда, що захищатись від сонячних променів важливо, експерти сходяться на думці, що часто піддавати шкіру сонячним променям, але не спалюючи її, допоможе виробляти достатньо вітаміну D.
6. Допомагає схуднути.
Ходячи одночасно 40-45 хвилин, ми почнемо спалювати відкладений жир через 20-25 хвилин після початку прогулянки. Ходьба в помірному темпі протягом 30 - 60 хвилин не тільки спалює накопичений жир, але і формує м’язи, що збільшують ваш метаболізм.
Дослідження Лондонської школи економіки гарантує, що переваги ходьби зростають у випадку жінок старше 50 років.
7. Ходьба запобігає ожирінню та відкладенням целюліту.
Швидка, коротка прогулянка кілька разів на день має такий самий ефект, як і заняття аеробним тренажерним залом, у підтримці ваги тіла шляхом збалансування обміну речовин.
8. Допомагає приймати менше ліків.
Просто гуляючи півгодини, люди з депресією можуть поліпшити свій настрій. Прогулянка 30 хвилин зменшує негативні думки, злість, напругу і втому. Інші дослідження показали, що фізичні вправи сприяють результатам антидепресантів.
9. Покращує кровообіг.
Виконання вправ, де ми працюємо на нижніх кінцівках, покращить кровообіг нашого тіла. Таким чином ви можете запобігати появі варикозу і підтримувати всі органи свого тіла в належному стані.
10. Тонізує ноги, сідниці та прес.
Хороша прогулянка може допомогти зміцнити і сформувати ноги, надаючи чіткості литкам, квадратикам і підколінним сухожильям і піднімаючи сідниці. Тепер, якщо ви дійсно звертаєте увагу на поставу під час ходьби, ви також можете тонізувати прес і поступово зменшувати лінію талії.
11. Ходьба корисна для кісток.
Щодня гуляючи, ми стимулюємо та зміцнюємо кістки, збільшуючи щільність кісток.
12. Допомагає боротися з раком молочної залози.
Жінки, які регулярно ходять після діагностики раку молочної залози, мають на 45% більше шансів вижити, ніж ті, хто неактивний, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Oncology. Дослідники Єльського університету, які керували дослідженням, також виявили, що ті, хто займався спортом протягом року, перш ніж поставити діагноз, мали на 30 відсотків більше шансів вижити.
13. Значно знижує ризик розвитку раку товстої кишки на 20%.
Це пов’язано з тим, що ходьба допомагає прискорити травлення, запобігаючи накопиченню напівперевареної їжі та калових речовин, які можуть спричинити запалення. Крім того, покращуючи зрошення всіх органів тіла, захисна система організму працює набагато краще.
14. Зміцнює серце.
Ходьба щонайменше 30 хвилин на день знижує ризик серцевих захворювань та інсульту до 27%.
15. Поліпшення стресу.
Це нормально, що після напруженого робочого дня наш настрій поганий або що ми маємо велику напругу. Прогулянка пішки - це рішення для цього, тому що розслабляє, очищає розум, зменшує стрес і навіть змушує нас вилікувати безсоння, тому що це більш природна вправа, при якій ви не повинні віддавати стільки енергії.
16. Ходьба корисна для вашого мозку.
Когнітивна функція покращується щоденною прогулянкою. Особливо літні люди знижують ризик ускладнень на мозкових судинах, зменшуючи шанси на старечу деменцію серед інших захворювань. Зазвичай, покращує концентрацію уваги та зменшує ймовірність проблем із пам’яттю в майбутньому.
Не забувайте завжди проконсультуватися з професіоналом або лікарем, перш ніж змінювати будь-який режим свого повсякденного життя.
Завантажуючи відео, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності YouTube.
Більше інформації
Завжди розблоковуйте YouTube