стовпів

Дослідження показує, що більша фізична активність, менше телебачення, більше фруктів і овочів і достатньо годин сну зменшують ризик ожиріння

Як складно говорити про їжу. Мало питань нас так сильно розділяють. Вони роблять нас такими незручними. Вони нас так чіпають. Їжа - це фізіологічна необхідність, вона є, але це також соціальний, культурний і навіть емоційний акт. Їжа - це не просто їжа. Більш складним є питання, коли харчування стосується дитинства. Скільки страхів, скільки міфів, скільки сумнівів. Чи ні. Залежить. Можливо, ми робимо щось складне, що не є таким складним. А може, ми не надаємо йому того значення, яке воно має. Ти маєш це?

БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ

Менше екранів, більше руху

Сільвія Фернандес, дієтолог-дієтолог з Інституту глобального здоров’я в Барселоні (ISGlobal) та інша авторка дослідження, яке аналізувала вплив поведінки у способі життя в ранньому дитинстві, зазначає, що з п’яти способів життя, які проаналізували самостійно, існує той, що є більш актуальним: проводити найменшу кількість годин перед телевізором у ранньому віці. "Проблема екранів і жорстоке використання мобільних телефонів є проблемою для дорослих, яку діти бачать і імітують", - пояснює дослідник. Експерт шкодує, що нинішній спосіб життя є причиною того, що діти все менше грають на вулицях і в парках і проводять більше часу вдома, займаючись сидячими справами.

І, як рекомендує Іспанська асоціація педіатрів (AEP), дітям не слід надавати можливість користуватися екранами принаймні до двох років, а з двох до чотирьох років доцільно обмежити їх використання до однієї години на годину день. Що стосується фізичної активності, ВООЗ відзначає мінімум 60 хвилин на день середньої та енергійної активності для дітей та молоді від 5 до 17 років. "Фізична активність протягом часу, що перевищує 60 хвилин на день, призведе до ще більшої користі для здоров'я", - додають вони. Надмірне використання екранів не тільки обмежує рух, це також впливає на години сну. Як рекомендує Національний фонд сну, діти у віці від шести до 13 років повинні спати дев'ять-11 годин на день, вісім-10 годин на день для хлопчиків та дівчаток у віці від 14 до 17 років. Скільки годин цього сну займають екрани?

«Всі фактори взаємопов’язані та впливають на наше здоров’я у всьому світі. Громадянам потрібна велика освіта та інформація, а також втручання на рівні населення для покращення цих звичок ”, - говорить Сільвія Фернандес. Ось чому він вважає, що результати дослідження, в якому він брав участь, представляють особливий інтерес: «Вони вказують, що кампанії та заходи з пропаганди здорових звичок повинні бути багатофакторними (включати фізичну активність, дієту, а також такі проблеми, як сон або перегляд телевізора ), і що вони повинні враховувати, що звички набуваються в ранньому віці ".

Ще один факт: більшість хлопчиків та дівчаток, які страждають від надмірної ваги, коли досягають підліткового віку, матимуть надлишкову вагу або ожиріння, коли досягнуть повноліття. Чи ожиріння в дитинстві є визначальним фактором майбутнього здоров’я? На думку дослідника Сільвії Фернандес, все більше випадків дітей із типовими для дорослого віку захворюваннями, пов’язаними з ожирінням, такими як високий кров’яний тиск або діабет типу 2. Питання не лише в тому, що ці хвороби виникають у дитинстві, але в тому, як звички, які ми набуваємо на ранніх стадіях життя буде визначати наше майбутнє. "Наприклад, чотирирічний вік, який не пробував брокколі, може їсти її, коли він старший, але, ймовірно, намагатиметься уникати її зі свого раціону, оскільки він не має звички їсти її", - стверджує він.

З іншого боку, хоча загалом дослідження говорять про ожиріння або зайву вагу, можна мати нездорові звички в житті і не мати зайвої ваги. Фернандес пояснює, що якщо нездорова поведінка дотримується протягом усього життя, можливо, спочатку у вас не буде ожиріння, але у вас буде багато бюлетенів для страждання ожирінням - або будь-яким із супутніх захворювань - протягом усього життя. «Окрім загального ожиріння, може спостерігатися ожиріння або навіть підвищений артеріальний тиск, як показують наші результати (споживання ультрапереробленої їжі або меншої кількості фруктів та овочів має більший вплив на артеріальний тиск, ніж на індекс маси тіла), але це все одно шкідливо. Ви можете мати достатню вагу (не мати зайвої ваги або ожиріння), але мати більший кардіометаболічний ризик », - наполягає він.

Сім'я: запорука дотримання здорового способу життя

Оскільки звички здорового способу життя у дітей залежатимуть від звичок їх батьків, виховання сім'ї є ключовим. Однак недостатньо запропонувати інформацію чи тренінги, навколишнє середовище також має бути більш «доброзичливим», щоб полегшити підтримку здорового способу життя. «Здоровий або менший спосіб життя залежить від багатьох речей: державна політика продовольства, шкільна освіта, те, чого хоче галузь, програми, що проводяться для сприяння фізичній активності, сусідство, де ви живете, країна, де ви народилися, або освіта навколо вас. Це навіть залежить від реклами, яка нас оточує. Це складно, але не неможливо: індивідуально нам потрібно зробити багато, щоб змінити, як і наскільки ми хочемо жити ”, - пояснює Єва Марія Наваррете.

Що ми можемо зробити, щоб наші діти мали здорове дитинство? Дора Ромагера каже, що вона може придумати багато прикладів для підтримки здорового життя в дитинстві: «Діти повинні більше грати на свіжому повітрі, замість того, щоб проводити вдень вдома, дивлячись телевізор або планшет (хоча батьки мають спокусу« вимкнути мозок дитини »). вміти виконувати домашні справи після роботи); закуска до фруктів замість соку (навіть якщо сік не псується, і фрукти доводиться різати та очищати від шкірки); і робити все до цього (повернутися з роботи, повечеряти), щоб ми могли швидше лягти спати: я все це кажу як мати, а не як дослідник ”. Так легко і так складно.