Фітнес на пляжі (або в парку)
Amaya Fitness, особистий тренер наших улюблених знаменитостей, має 3 процедури вправ для ніг і сідниць, які ви можете робити у відпустці без виправдання!
Запізнюється відпустка - це вже не виправдання не мати сідниць і сталевих ніжок цього літа. Те, що пива та смаженої риби не помічають, - це питання дисципліни та бажання (багато бажання). Тож якщо ви будете слідувати Amaya Fitness Ви більше ніж звикли бачити їх вправи та процедури.
На її рахунок, персональний тренер пропонує нам вправи на відкритому повітрі, щоб канікули не були приводом забути про активне життя і відмовитись від сидячого життя.
Цей персональний тренер увійшов Instagram відомими і знаменитими на зріст Пола Ечеваррія, Роза Лопес або Кріштіану Роналду, Йому належить дві книги про спорт, активне життя, рецепти і, загалом, про все, що вам потрібно знати, щоб отримати форму, разом із Метод Енформа. Крім того, на своєму веб-сайті він продає персоналізовані плани, які можуть допомогти вам, якщо вам потрібен додатковий поштовх із зайвими кілограмами або через відсутність чіткості.
Ми побували в Instagram Амаї Мендес, шукаючи, які вправи включити в наш розпорядок дня, тепер, коли наближаються канікули, і ми знаємо, що будемо спати, їсти і пити більше, ніж звикли, і ми знайшли три ідеальних для нас . Одягніть легінси, топ і потійте!
У цьому перший режим вправ, Амая пропонує нас уточнити стегна, обидва його зовнішня та внутрішня зона, а також покінчити з целюлітом, хоча це здається неможливим без відвідування тренажерного залу, достатньо деяких гумок, які допомагають нам протистояти.
Почніть з 40 повторень відкриття напівприсідання, потім перейдіть до 20 повторень прокрутка боком на корточках; третя 15 повторень зовнішній бічний удар і 15 бічних ударів внутрішній, Нарешті, повторіть з іншою ногою. Зробіть це 3-5 разів.
Крім того, між кожним сеансом повторення ви повинні відпочити 1 хвилину.
У цій другій процедурі готуйтеся до сталевої клейковини та діставайте її на відкритому повітрі за допомогою декількох сходів за допомогою простих гумок, тому, як нагадує тренер, не забувайте збирати їх у цю відпустку!
Починаємо з 5 наборів поспіль подвійний прохід з відкриттям продовжити з 3 наборами подвійний стрибок присідання. Після цього ми перейдемо до чотирьох 4 сетів, після чого сідничний удар коли ми піднімаємось сходами і, нарешті, 10 комплектів, а потім - пропускаючи. Амая рекомендує відпочивати між різними вправами лише 1 хвилину, але вона нагадує нам, що якщо нам потрібно зупинитися на кілька секунд між сетами, нічого! Просто не перевищуйте 15 секунд бездіяльності і повторюйте, поки не закінчите позначені набори.
Нарешті, ми тренуємось у парку за допомогою «вибухового, веселого та ефективного» маху ногами, як визначив той самий тренер в Instagram.
Це тренування важке, тому не варто недооцінювати гойдалки, не потрібно ходити в тренажерний зал за сталевими ногами.
Ми почали з 3 підходів по 12 повторень присідання «пістолет» або присідання однієї ноги а потім перейдіть до 4 підходів по 20 повторень нормальні присідання. Тоді ми перейдемо до 3 підходів по 12 повторень (на ногу) випади і нарешті 4 підходи по 20 повторень стрибати присідання.
Ключовими, за словами тренера, є також перерви: 40 секунд між сетами та 1 хвилина при зміні вправ.
І було б! Бажаєте мати найкращі шнурки, а також найкращі ноги та дупу на всьому пляжі, в офісі чи парку? Де б ви не проводили канікули, ви будете виглядати в них сердечками пальм.