У вас є 15 хвилин на день? Ну, у вас більше немає виправдання, щоб не займатися спортом і не дбати про свою фігуру. Альберт Родрігес, тренер Coach To Top, навчає вас цим простим вправам, які допоможуть вам схуднути.

Додати в обране

можете

У цьому світі безперервного стресу і мало часу, з кожним днем ​​у нас менше часу, щоб мати можливість займатися спортом. Але. Що, якби я сказав вам, що 15 хвилин на день це нормально? Це може здатися шокуючим, оскільки ми пов’язуємо спортзал з тривалими заняттями. Правда полягає в тому, що цих вправ для схуднення вдома, які виконуються за 15 хвилин, вам буде достатньо, завдяки тренуванню в HIIT (High Intensity Interval Training), також відомому як робота з високою інтенсивністю. Згідно з останніми дослідженнями, цей тренінг активізує створення мітохондрій, відповідальних за постачання енергії. Тому ми будемо краще використовувати глюкозу, і наші вправи будуть ефективнішими. Відомо також, що якщо ми практикуємо HIIT протягом періоду від 2 до 3 тижнів, наше тіло збільшує здатність окислювати ліпіди, тобто спалювати жир.

Крім того, коли ми робимо тренування високої інтенсивності, ми не тільки спалюємо енергію та жир під час практики, але і при прискореному метаболізмі ми робимо це протягом наступних годин. Практика високої інтенсивності також безпосередньо пов’язана з гормоном росту, а отже, зі здатністю підвищувати рівень м’язів. Пам’ятайте, що чим більше м’язів, тим більше споживання калорій.

Ці 7 вправ для схуднення можна робити вдома і триватиме близько 15 хвилин. Робіть кожну вправу протягом 30 секунд і відпочивайте через 1 хвилину. Ви можете зробити два підходи до кожної вправи. Після відео ви знайдете деталі кожної вправи:

1. Домкрати, що стрибають
Починаючи з положення стоячи, зімкнувши руки і ноги, ми будемо виконувати одночасний рух розкриття рук і ніг. З повністю витягнутими руками над головою і максимально можливим відривом ніг. Тоді ми повернемося у вихідне положення, з’єднавши руки і ноги.

2. Подвійний стрибок присідання
Ми почнемо з ніг разом і виконаємо невеликий подвійний стрибок, а потім розділимо ноги і зробимо присідання. Спробуйте поставити кулі ніг за коліна.

3. Стрибок з дотиком всередині ноги
Ми починаємо з тієї ж позиції, що і попередня вправа, і того самого маленького подвійного стрибка. Тепер ми підемо торкатися внутрішньої частини наших ніг протилежною рукою.

4. Фігурист
Робимо бічний стрибок, при якому протилежна нога буде проходити ззаду. Рух буде супроводжуватися руками, які підуть на ту саму сторону, на якій ми виконали бічний стрибок. Ми виконуємо ту саму дію, але з протилежною стороною.

5. Стрибок випаду
Стрибок випаду складається з випаду, поєднаного зі стрибком для зміни ноги. Під час вертикального стрибка ми змінимо положення ніг.

6. Стрибок бокового зміщення
З вихідного положення ми зробимо два бічні рухи, торкнемось руками землі і будемо стрибати так, ніби хотіли дістати стелю. Повторюємо дію, але на протилежну сторону.

7. Випад назад з підняттям ноги
Ми зробимо задній крок зі стрибком вгору. 15 секунд однією ногою і ще 15 другою.

Ми рекомендуємо випити ковток води в 1-хвилинні перерви між фізичними вправами та фізичними вправами. В кінці заняття ми зробимо розтяжку, щоб розслабити м’язи, що беруть участь у занятті.


Альберт Родрігес Санчо - персональний тренер в мультидисциплінарній тренінговій і тренінговій компанії Coach To Top, що базується в Сант Кугат дель Валлес (Барселона).