Патрісія Попроцька, 3 листопада 2019 року о 6:00
Дослідження минулого сну мають багато недоліків, які породили непропорційні очікування щодо дитячого сну в нашому суспільстві, говорить антрополог Ленка Медвекова Тинькова в інтерв’ю для ahojmama.sk. Вони радять батькам сприймати себе, свою дитину і не зазнавати тиску навколишнього середовища.
Це нормально, що дитина не може спати без нашої допомоги, каже Ленка Медвекова Тинькова.
Фото: архів Ленки Медвецової Тінькової
Чому ви вирішили зайнятися дитячим сном?
Сон і мрії захоплювали мене з дитинства. У віці 11 років я видав свою першу книгу казок. Я писав їх, бо відчував, що ті, хто в той час був у бібліотеках, були занадто негативними і не розуміли душі дитини. Ставши дорослим, я кілька років присвячував себе журналістиці, але серйозний поворот відбувся, коли ми з чоловіком поїхали на два роки до Великобританії. Там народилася наша донька, і я, як мати, почала відчувати величезний тиск суспільства на нічний сон і незалежність маленьких немовлят. Я не розумів, чому я повинен навчити дитину спати самостійно, коли нам було зручно спати на руках або годувати грудьми. Я натрапила на попередження про те, як моя дитина ніколи не буде добре спати, якщо я не навчу його спати якимось способом, а покладу його спати на руках або годуючи грудьми.
Це спонукало вас вивчити це питання?
Так, я почав шукати, чому. Я відвідував семінари, проводив співбесіди з психологами та тренерами зі сну. І, нарешті, я шукав у різних дослідженнях, поки не дійшов до галузі антропології та роботи великих антропологів Хелен Болл або Джеймса Маккенни. Я заснував блог ProsimSpinkej і почав писати про те, що існують інші способи, окрім як дозволяти дитині плакати. Я писав статті про недоліки методів плачу та контрольованого плачу, про підтримку грудного вигодовування та про те, що все може заснути, але про це часто не пишуть. Перші статті про недоліки способів полоскання буквально підняли лавину.
В якому сенсі?
Раптом до мене дзвонило все більше батьків, вони хотіли поділитися своїм досвідом, історіями, підтримати їх у можливості знайти рішення, не плачучи. У мене не було плану чи бачення, я просто хотів створити простір, де батьки могли б знайти підтримку, де їм не довелося б захищатися за те, що вони несли свою дитину на руках або були поруч один з одним вночі. І ось я раптом поступово змінив професію, закінчив другий університет, антропологію в Карловому університеті, і почав надавати консультації та читати лекції. Нічого не планувалося заздалегідь, все було результатом досвіду з сім’ями, які все більше і більше втягували мене у захоплюючий світ сну та рухали вперед.
Кожен батько найкраще знає свою ситуацію та свою дитину, іноді потрібно просто зупинитися та усвідомити всі обставини, каже Ленка. На фото зі своєю маленькою донькою.
Фото: архів Ленки Медвецової Тінькової
Тож підемо спати самі. Що можна вважати нормальним сном?
Це одне з найпоширеніших наукових питань. Дослідження минулого сну мають багато недоліків, які створили непропорційні очікування щодо дитячого сну і в нашому суспільстві. Можна з упевненістю сказати, що дитячий сон розвивається і змінюється дуже інтенсивно, особливо перші 2-3 роки життя. Нормально, що немовлята та діти часто потребують нашої допомоги, щоб заспокоїтися та заснути. Також нормально, що більшість немовлят не можуть спати самостійно без допомоги батьків. Навіть ті, хто з самого початку знав, як заснути самостійно, прийде до того моменту, коли їм потрібна допомога батьків. Вони не можуть впоратися, наприклад, у період стрибків розвитку, таких як нові рухи, зубний біль, коли вони більше сприймають навколишній світ, вони починають більше боятися темряви та самотності. Також цілком нормально, що немовлята, які спали з більшими інтервалами, раптом починають більше прокидатися і навпаки. І нарешті, що кожна дитина дозріває до нічного сну в різному віці, найчастіше у віці двох-трьох років, дещо, але також у віці чотирьох років.
Звідки взялося використання, що хороша дитина - це той, хто спить більшу частину ночі, або що з певного віку він повинен спати всю ніч?
Під час Промислової революції та потреби в робочій силі для заводів у Європі також були створені різні посібники та рекомендації щодо того, як спати, щоб ми мали сили працювати. Сон став більше асоціюватися з хорошими робочими показниками та регулярними режимами роботи тіла. Були перші дослідження щодо сну людей, але не щодо сну дітей. Тим не менше, довідники для матерів того часу намагалися підкреслити, що діти повинні спати дорослими і не заважати роботі батьків.
Однак до всього цього сон дорослих в Європі виглядав інакше, ніж ми знаємо сьогодні. На думку істориків, його навіть розділили на два нічних сну, які тривали 4-5 годин, а між ними був 2-3 години неспання. Сон - це не тільки наше тіло, це також спосіб життя, соціально-культурне середовище та значення, які ми надаємо індивідуальному сну. Для одних хороший сон - це достатня кількість годин, для інших - почуття сну або спокійно навіть короткий сон, але з порожньою головою, без неприємних снів.
Існують також відмінності в оцінках материнського сну. Те, що одна мама вважає повноцінним сном, інша вже проблематична. Обмеження, коли дитина повинна спати всю ніч, різняться залежно від країни. Окрім цінностей та переконань, одним із сильних впливів є тривалість батьківської допомоги та економічна діяльність жінок, тобто коли вони найчастіше починають працювати в тій чи іншій країні. Найсуворіші тренування сну та найрізноманітніші інструкції щодо сну надходять із країн, де жінки повертаються на роботу через кілька тижнів після пологів.
Ленка з чоловіком та доньками.
Фото: архів Ленки Медвецової Тінькової
Що ви думаєте про них, про тренування сну тощо?
Кожній родині залежить, який шлях вони обирають. Але батьки повинні знати обидві сторони медалі. Тож не тільки спокусливі гасла про те, що це допоможе кожній дитині, або що принесе чудовий сон назавжди. Я не ототожнюю себе з методами плачу або контрольованим плачем і не пропоную їх своїм батькам. Навпаки, я часто пишу і розмовляю про іншу сторону, тобто про те, наскільки великими можуть бути ці недоліки чи наслідки цих методів. Однак я ніколи не суджу батьків за їх вибір. Завжди є інші шляхи, але батьки, які відчувають відчай від сну чи сну, не завжди до них доходять. Я часто допомагаю сім'ям, які пройшли подібні тренінги, і це не мало або мало короткочасний ефект. Швидше, я намагаюся зазначити, що нам навіть не довелося б думати про ці методи, якби ми більше говорили і писали про те, що все входить у дитячий сон і які у нас є варіанти. Якби ми говорили більше про те, на скільки сну може також впливати психічне благополуччя матері або як вона відчуває підтримку та допомогу в оточенні.
Отже, що входить у сон дітей?
Життя з дітьми - це не все, щоб працювати ідилічно. Дітей не можна налаштовувати як машини. Це стосунки, і існують різні проблеми. Протягом перших трьох років сон дітей змінюється і розвивається у міру дозрівання дітей фізично та розумово. Це змішує їх природу та психіку батьків, їх стосунки та атмосферу в сім’ї. Наприклад, обидві мої дочки (7 і 3 роки) дуже контактні і чуйні, як і я. Тож ми пройшли різні способи спати разом, залежно від того, як змінилися наші уподобання та ситуація. Я спав на руках, як співом, так і тривалим грудним вигодовуванням, і сьогодні засинаю казками або дискусією про те, чого ми з нетерпінням чекаємо і яким був наш день. І іноді притулитися досить. Дівчата засинають самі, але ми любимо спати ввечері, оскільки це дає нам можливість розповісти нам усі секрети та важливі речі, які ми пережили протягом дня.
На мій погляд, важливо не те, щоб все було ідеально, а щоб батьки почувались впевнено і здатні гнучко реагувати на ситуації, в яких вони опиняються зі своїми дітьми. Іноді мені достатньо задати батькам правильні запитання під час консультації, і вони починають відповідати, і раптом вони складають власні плани. Важливо зупинитися, подумати про те, що нового увійшло в наше життя, і відповідно знайти свій шлях.
Ленка також користувалася шарфом, коли засинала.
Фото: архів Ленки Медвецової Тінькової
У довідниках, які батьки отримують у пологових будинках, зазначено, скільки дитина повинна спати відповідно до кількості тижнів. Це справді так?
Вже в перші тижні після народження дитина може спати зовсім по-різному. У кожного по-різному приходить у світ і по-різному пристосовується до нього. Швидше, це час, коли мами та немовлята повинні пізнавати одне одного та налаштовуватися одне на одного. Сон все ще може бути досить хаотичним і поступово починає змінюватися, коли дозріває циркадний ритм дитини, і коли мама вчиться сприймати невербальні ознаки втоми та неспання дитини. Таблиці завжди були і є орієнтовним показником. Фахівці та батьки повинні спільно розглянути питання про те, як дитина проявляється у випадку невизначеності. Деякі новонароджені сплять перші кілька тижнів, наприклад 17 годин на добу в різний час, інші загалом 12 годин, і все одно обидва типи сну можна вважати нормальними. З віком відмінності зменшуються.
Як ви думаєте, коли батьки можуть говорити про те, що їхня дитина має проблеми зі сном?
Будь-коли (посмішка). Кожен сприймає проблему по-різному. Батьки повинні звертатися, якщо їхня дитина плаче, нервує, апатична, чи мати відчуває ускладнення здоров’я або психічний дискомфорт. Це, безумовно, гарна ідея завжди шукати, що може допомогти, якщо ваші батьки невпевнені в собі або в замкнутому колі. Іноді це не повинна бути зміна сну дитини. Багато мам відчувають сильний тиск з боку оточення або підтримку в прийнятті рішень батьків, тоді як інші виснажуються занадто великою кількістю суперечливої інформації, що циркулює в Інтернеті. Іноді все, що вам потрібно зробити, це зупинитись, уповільнити, сприйняти свою дитину або попросити допомоги чи підтримки у людей, яким ми довіряємо.
Це рішення проблем зі сном, годуванням груддю, плачем, сплячи разом у одному ліжку з батьками?
Дослідження показують, що важливо мати дитину поруч із собою для більш тривалого грудного вигодовування. У матері є такий більш чутливий радар для невербальних сигналів дитини, яку потрібно годувати грудьми, і вона не завжди це показує плачем.
Чому діти сплять разом з батьками, важливо?
Він чудовий тим, що дозволяє батькам захищати свою дитину протягом ночі. Сон батьків, природно, легший, і вони можуть реагувати на різні нічні ситуації, які дитина не може допомогти. Споконвіку батьки у всьому світі захищали своїх дітей під час сну своєю присутністю, принаймні до того віку, коли вони змогли ходити самостійно і приходити до них. Спати в одному ліжку разом - не сучасний винахід. Він існує і є одним із найпоширеніших підходів до дитини в нашому регіоні. Змінюються лише декорації та вірування. Якщо говорити про глобальну більшість, то найбільший відсоток батьків у всьому світі має немовлят, максимально наближених один до одного вночі. Тож можна сказати, що спільний сон - це найдавніша і найдовша практика людства. Матеріали, на яких ми спимо, висота ліжок та кількість сторонніх елементів (подушки, ковдри) змінюються, тому важливо поговорити про безпечний сон разом.
Я ніколи не вчив своїх дочок спати самостійно, і вони обидві можуть це зробити сьогодні, каже Ленка.
Фото: архів Ленки Медвецової Тінькової
Вам потрібно підняти дитину з ліжка, сказати йому у певному віці - він уже спить один, або почекати, поки він сам вирішить.?
Це дуже індивідуально. Хтось буде чекати рішення дитини, хтось цілеспрямовано вирішить перенести його у власну кімнату швидше. Батьки повинні приймати рішення, виходячи з власних переконань та почуттів, не забуваючи при цьому про дитину, її здібності, можливості, розвиток та потреби. Це звучить складно, але це не так. Наприклад, якщо батьки вирішили переселити дворічного хлопчика до власної кімнати, і він починає прокидатися з сильним криком або набагато частіше, це може бути ознакою того, що він ще не готовий. Або коли я відчуваю, що дитина переживає час, коли вона дуже чуйно реагує на розлуку з батьками, відчуває тривогу розлуки або все ще переконується вночі, що ми поруч, це не найкращий момент, щоб стати самостійним у своїй кімнаті .
Якщо батьки відчувають, що дитина готова, у них є безліч варіантів підтримати її. Вони можуть трохи поспати з дитиною в кімнаті і полегшити цей процес, можуть допомогти йому терапевтичними казками про почуття безпеки, можуть багато про це говорити і створити безпечне та затишне місце для спільного сну в кімнаті . Наприклад, молодші брати і сестри роблять це дуже добре, коли у них є сплячий старший брат чи сестра. І, безумовно, важливо, щоб дитина мала відкриті двері для батьків і знала, що вона знайде з ними підтримку, якщо вона боїться або потрапляє в біду.
Я часто виявляю, що діти, які за власним вибором або без проблем сплять у своїй кімнаті, знову жадають спати разом, коли мати завагітніла або коли народився брат чи сестра. Це переважно тимчасово, їм потрібно переконатися, що вони все ще належать до цієї невеликої громади, що вони так само важливі.
Є дуже-дуже багато можливостей. Але вам не потрібно тренувати чи навчати маленьку дитину в кімнаті, аби десь у майбутньому не було проблем. Як я вже говорив, діти, які ніколи там не спали, немовлята, часто лягають спати вночі. Якщо спати в одній кімнаті вам підходить, це один із варіантів, цілком нормальний.
На вашому порталі prosimspinkej.cz багато мам дякують за допомогу. Що ви їм радите у разі проблем?
Слідкуйте за сном з усіх боків. З точки зору їх як батьків, з точки зору дитини, її розвитку, з точки зору навколишнього середовища та поточної ситуації. А в іншому випадку це дуже різноманітно, залежно від того, як я відчуваю, що родина вважає це найскладнішою темою. Важливо не лише те, як батьки описують мені проблему, але й те, що я спостерігаю під час зустрічі. Багато прошу, щоб якомога більше дізнатись про свою сім’ю. І навіть на ці запитання батьки насправді самі відповідають на багато речей. Я не раджу одне, це завжди залежить від того, яку сім’ю я зустрічаю. Хоча проблема сну в двох різних сім'ях може виглядати однаково, причини та способи вирішення можуть бути абсолютно різними в кожній.
Книга Ленки «З любов’ю про дитячий сон» зосереджена на нашій чесько-словацькій специфіці.
Фото: архів Ленки Медвецової Тінькової
Але я намагаюсь надати батькам впевненості, що вони найкращі фахівці зі сну для власної дитини. Просто слухайте його, сприймайте себе і дитину і
знати, що все засинає. Сон дітей стосується не лише дітей чи кількості годин, це також стосунки з ними та те, як ми підходимо до сну.
Як це відбувалося у вас вдома, коли справа стосується сну та сну?
Я спав інакше. Коли донечки були маленькими, я багато співав і говорив на руках, в шарфі, в ергономічній підставці, іноді під час грудного вигодовування. Я ніколи не навчав ні спати на самоті, ні без моєї допомоги, і все ж вони обидва можуть це зробити сьогодні. Я ніколи не змушував їх тренуватися на нічний сон, і все ж вони обидва сплять цілу ніч. Вони обидва дозрівали в різному віці та у своєму темпі. Кожному також потрібно було щось інше, щоб почуватися в безпеці. Старшій дочці сподобались переважно пісні та зброя, коли вона засинала. Натомість молодшій сподобався її простір, їй не потрібно було одягатись спати, їй було досить відчувати себе поруч, вимовлене слово заспокоює її більше, ніж пісні. Кожна дитина різна, тому немає жодної загальної поради. Я завжди намагаюся мотивувати батьків пізнавати та спостерігати за своєю дитиною та шукати власні шляхи.