Дискусія завжди виникає, коли запитують, добре це чи ні поїзд натщесерце, і ми виявили велику кількість прихильників, а також велику кількість недоброзичливців. З метою додавання корисної інформації з цього приводу ми показуємо вам що говорить наука про цю суперечливу тему у світі фітнесу.
З одного боку, вважається, що тренування на голодний шлунок сприяє використанню ліпідів як джерела енергії, але з іншого, вважається, що тренування без переривання нічного голодування може спричинити катаболізм, сприяючи втраті м’язів. Далі ми покажемо вам наукові докази про.
Що говорить наука про тренування в піст
У ході дослідження, проведеного з підготовленими та не підготовленими особами, було встановлено, що після 12 годин голодування, тренування з низькою інтенсивністю (до 40% VO2) призвели до більшого окислення ліпідів, особливо у спортсменів, але коли інтенсивність була збільшена, тренування не використовували більше жиру як джерела енергії, незалежно від стану харчування.
Так само було встановлено, що тренування високої інтенсивності - це не дуже різне голодування або попередній прийом їжі, і окислення ліпідів було подібним в обох випадках.
Оскільки ви зазвичай тренуєтеся з високою інтенсивністю, тренування натщесерце в цьому сенсі не допомогли б збільшити спалювання жиру.
На відміну від цього, нещодавні дослідження, проведені серед людей, які сидять на висококалорійній дієті, показують це тренування натще допомагає підтримувати вагу та покращує толерантність до глюкози, а також чутливість до інсуліну, Хоча споживання вуглеводів до або під час фізичних вправ, споживаючи ті ж калорії, що і ті, хто виконував пост, не дає такого самого ефекту.
Висновки
Висновок, що говорить наука полягає в тому, що, хоча тренування натще можуть принести певні метаболічні переваги порівняно з фізичними вправами після їжі, Якщо інтенсивність тренувань висока, голодування не приносить великих переваг також це не сприяє окисленню ліпідів через споживання гідратів як джерела енергії.
Отже він тренування натще Це може бути рекомендовано, якщо ми шукаємо важливі метаболічні зміни і ми навчені, інакше не було б ефективніше спалювати жир, якщо ми займаємося, наприклад, бігом, в цей час інтенсивність від помірної до високої та коефіцієнт дихання вказівка на підкладку Використовується для отримання енергії, вона була подібною в різних дослідженнях.
На мою особисту думку, я це вважаю Тренування натще підходить лише для навчених людей, які прагнуть досягти позитивних адаптацій у своїй стійкості та фізичному стані, але це не представляє великих переваг, а також не підходить для початківців або для тих, хто збирається пройти тривалу підготовку.
А ти, що ти думаєш про тренування в піст?
Переглянута бібліографія | J Appl Physiol (1985). 1999 лютого; 86 (2): 479-87.; J Фізіол. 2010 1 листопада; 588 (Pt 21): 4289-302. doi: 10.1113/jphysiol.2010.196493.; Журнал прикладної фізіології Опубліковано 1 квітня 2008 р. Vol. 104но. 4, 1045-1055; Журнал прикладної фізіології Опубліковано 1 лютого 1991 р. Вип. 70ні. 2, 882-888
У Вітониці | Фітнес-обговорення: кардіо натще (III)
У Вітониці | Для чого призначений пісний тренінг?
Зображення | Thinkstock і Thinkstock