здорове

Цей приклад триденного знижувального меню слід сприймати як орієнтир до більш здорової та редукційної дієти, яка допоможе вам скинути зайві кілограми після свят.

На наступний день ви можете слідувати цій основі, не потрібно боятися міняти їжу. Необхідно дотримуватися питного режиму - щодня слід пити 2 літри столової води, несолодкі фруктові та овочеві соки та чай без цукру.

1 день

Сніданок: один шматочок цільнозернового хліба або один шматок цільнозернового хліба, 50 г сиру, овочі за смаком або трави за смаком, несолодкий трав’яний або фруктовий чай. (приблизно 800 кДж)
Перекус: два шматочки фруктів (будь-які, крім банана), 10 г горіхів, кава без цукру (з знежиреним молоком) (приблизно 600 кДж)
Обід: ложка оливкової олії, смаженої картоплі (100 г), тушкованого філе риби або курячих або індичих грудок (100 г), салату з салату або буряка (приблизно 2000 кДж)
Вести: один шматок несолодких батончиків мюслі з горіхами, несолодкий чай (приблизно 300 кДж)
Вечеря: салат зі свіжих овочів з чайною ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом (близько 300 г овочів) та смаженим м’ясом індички (близько 100 г) (близько 1400 кДж)

2 день

Сніданок: смажене яйце з двох яєць на оливковій олії, одного цільнозернового хліба або половини білої булочки, несолодкий чай (800 кДж)
Перекус: дві столові ложки несолодкої суміші мюслі (приблизно 40 г), 50 г сметани, несолодкої кави (1200 кДж)
Обід: 80 г спагетті, часник, чайна ложка оливкової олії, 10 г пармезану (1900 кДж)
Вести: 400 мл свіжого фруктового соку (може включати банан) (приблизно 500 кДж)
Вечеря: 150 г запеченого лосося без шкіри, 200 овочів на грилі (приблизно 1800 кДж)

День 3

Сніданок: 30 г кукурудзяних пластівців, 50 г сиру рікота (можна замінити сиром), несолодкий чай (1300 кДж)
Перекус: 300 г фруктів або свіжих фруктових соків (приблизно 400 КДж)
Обід: 200 г вареної картоплі, 100 г запеченої курячої грудки з часником, 20 г пармезану (приблизно 2200 кДж)
Вести: одна натерта морква, одне менше натерте яблуко, чайна ложка меду, чайна ложка лимонного соку (приблизно 600 кДж)
Вечеря: стейк з м’яса індички в оливковій олії (близько 200 г), 150 г тушкованих овочів, салат з помідорів та цибулі без олії (приблизно 1800 кДж)

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.