Здорового способу життя можна досягти невеликими змінами, і те саме стосується дієти. Подивіться, які зміни потрібно внести, щоб тримати дієту під контролем.
Незалежно від того, чи боролися ми із зайвою вагою все життя, чи переживали раптовий набір ваги, ми всі хочемо знати, як схуднути найбільш ефективно та стійко.
Доктор Грегерпопулярному американському лікарю, Nutritionfacts.org автор і засновник, він завжди мав відповіді на те, як виглядає найздоровіша дієта. Однак у 2019 році він зрадив свою науково доведену думку щодо ефективного схуднення, щоб зайві кілограми не поверталися. Без дієт.
Нещодавно писав "Як ні дієти”Окрім пояснення, що таке рослинна, нежирна, корисна дієта, 21 незначна зміна, Спільно використовували “тонку настройку”, якої слід дотримуватися кожному, щоб успішно схуднути.
21 порада щодо схуднення, якій слід дотримуватися, за словами доктора Грегера
Доктор Грегер об’єднав усі свої знання з досліджень щодо схуднення у довший список, за яким він стежить щодня. це може дуже допомогти при схудненні.
Кожного разу, коли ви готуєте
1. Пийте воду перед кожним прийомом їжі
2. Їжте низькокалорійну їжу, таку як селера, перед їжею
3. У кожну страву додайте 2 столові ложки оцту
4. Звертайте увагу на їжу під час їжі
5. Добре пережовуйте їжу, навіть робіть невеликі перерви (один прийом їжі триває близько 20 хвилин)
Щодня
Використовуйте спеції:
6. чорний кмин
7. коричневий кмин
8. часниковий порошок
9. мелений імбир
10. їстівні дріжджі
11. Пийте зелений чай
12. Пийте багато води
13. Залиште борошно
14. Снідайте королівським сніданком, нормально обідайте та насолоджуйтесь легшою вечерею
15. Їжте протягом дня
16. Тренуйся перед сніданком або обідом
17. Знати свою вагу
18. Зверніть увагу на покращення
Всю ніч
19. Не їжте після 19:00
20. Добре розслабтеся
21. Влаштуйте своє ліжко
Пояснюється
На перший погляд може здатися, що доктор Грегер занадто багато чекає від тих, хто вже має проблеми зі своїми харчовими звичками. Однак він детальніше пояснює у своїй книзі, що дієта, яку він описує, може працювати як орієнтир, а також може діяти як 100% дієта - це повністю залежить від читача.
Загалом, доктор Грегер ніколи не рекомендує готові страви, готові до вживання - на відміну від з цільними продуктами рослинного походження. Численні дослідження в книзі підтримують на рослинній основі, переваги якісного харчування - ми маємо на увазі тут a овочі, насіння, забра, квасоля і буксом фрукти.
Однак, на жаль, кілька досліджень не згадувались, пропонуючи настільки ж успішні рішення для схуднення. Дієтологи та науковці найбільш критично ставляться до цього стосовно книги - про те, що вона упереджена.
Але порада Грегера - навіть якщо вам доведеться прийняти її з невеликим застереженням - справді є вони цінні і орієнтований на здоров’я. У двох словах, він рекомендує дотримуватися дієти та вживати продукти, які:
- Протизапальні ліки
- Вони завершені
- Вони багаті клітковиною
- Вони мають високий вміст води
- Вони мають низьке глікемічне навантаження
- Вони мають низький вміст жиру
- Вони мають низький вміст цукру
- Вони не містять добавок
- Вони низькокалорійні
- Вони містять невелику порцію м’яса
- Вони цільнозернові
- Вони мають невелику вагу
- Інсулін має низький рівень індексу
Як висновок
Вивчаючи поради доктора Грегера, ми можемо відкрити в них ту саму мудрість, яку нам давали наші бабуся і дідусь. Їжте багато овочів, пийте багато рідини, займайтеся спортом, не їжте занадто пізно і лягайте спати рано.
Якщо ви шукаєте ефективний метод схуднення, зосередьтеся на речах, які, як вам відомо, завжди повинні були бути зосереджені: їжте справжню, необроблену, барвисту їжу. Прийміть своє тіло і рухатися щодня, у будь-якій формі, яку ви хочете. Розслабтесь зустрітися і спати вночі.
Насправді повний спосіб життя мова йде не просто про дієту. І кожна маленька зміна має значення. Ми, безумовно, погоджуємося з доктором Грегером у цьому!
Чай, який забезпечує енергією протягом дня і допомагає позбутися зайвого жиру. Випивайте кружку на день для ідеальної форми.