Приклади плану доповнення
Дієтологи та консультанти з питань харчування, як правило, поєднуються для складання дієти для своїх клієнтів звична їжа з харчовими добавками або з відшкодуванням готової їжі (білковий або вуглеводний коктейль). При цьому вони базуються на вимогах складності дієти, тобто, щоб їй не бракувало мікроелементи що стосується способу життя, харчових звичок та діяльності клієнта, а також з досвіду, коли, як, кому і яким харчові добавки допоміг досягти поставленої мети. Прикладом такої мети є індивідуальне доповнення, напр. для людини, яка поставила наступні цілі:
Приклад плану харчування
Початковий стан та припущення:
20-річний чоловік, незареєстрований фітнес-спортсмен, нерегулярний спосіб життя, звичка до швидкого харчування (солоне), нерегулярний розпорядок дня, позитивний досвід прийому добавок (гейнери для нарощування м’язів), спортивний тип фігури, дуже вдосконалений тренажер, дисципліна харчування може бути відновлена, рівень освіти відмінний, 16,5% жиру (13,7 кг, виміряні Омроном за принципом електропровідності), зрідка підвищена стомлюваність і лихоманка, зниження згортання крові, нещодавно подоланий вірус ЕБ, вища резистентність до інсуліну.
1. Завдання
Посилення м’язів, зменшення жиру близько 30%, тобто від 16,5% до 12%, тобто або 4 кг, посилення м’язів за рахунок жирової тканини (тобто 4000 х 9 ккал = 36 000 ккал) шляхом зміцнення тричі на тиждень, тобто 3 х 500 ккал = 1500 ккал, аеробна активність 2 рази на тиждень 2 х 500 ккал (велосипед) і 1 раз на тиждень біг (відповідно велосипед, тренажер) 60 хвилин (500 ккал), тобто. щотижня 1500 + 2 х 500 + 500 = 3000 ккал, цільова вага 84 - 4 (жир) - 4 (вода) = 76 кг.
2. Харчування
Поживна, енергодефіцитна дієта (2000 ккал) з акцентом на регулярність (6 разів на день), клітковина (овочі, фрукти, крупи), якісні білки (риба, курка, індичка, яловичина, нежирні молочні продукти), енергетично складні вуглеводи (макарони, крупи), все з мінімумом солі та жиру.
Меню: Пропонує зниження, білок: вуглеводи = 2: 1, енергетичний вміст 2000 ккал (близько 80% від денної потреби в енергії), несолоне, що створює анаболічне середовище та середовище для спалювання жиру. Всі продукти були відібрані за низьким вмістом жиру, солі (несолоної) та високим вмістом клітковини. У варіантах запропонованої дієти уникайте жирної риби, такої як форель, рибні консерви, оселедець, субпродукти, червоне м’ясо (за винятком м’яса яловичини або кенгуру). Вживайте курку лише без шкіри, уникайте міцних алкогольних напоїв, вино 3 рази на тиждень чудово підходить. В якості делікатесу пригостіть порцією різних горіхів (50 г) або дорожчими тропічними фруктами. З постійним почуттям голоду лише яблуко, банан, груша та виноград.
3. Питний режим
Денатурація зрошення (вимивання солі, яка зв’язує воду та жир), без тривалих перерв (4 літри на день), особливо після тренувань у тренажерному залі або на велосипеді (¾ літра після ковтків перед тренуванням, під час та після тренування), злегка газована без натрію, калієвої мінеральної або столової води (по можливості чергуючи Акілу та Добю воду), несолодкий зелений чай, пильнуйте та пийте протягом дня, їжте за графіком, але ніколи не голодуйте.
4. Харчові добавки
З метою сприяння горінню, блокуючи насичення адипоцитів та ергогенні ефекти. Приклад прийому добавок - щодня та в нетренувальні дні
2 рази на день у тренувальний день замість десятого білкового напою з водою (200 ккал)
5 разів на день з їжею 0,5 табл. Хлориду калію або кардилану (діуретик), ніколи не перевищуйте дозу 1 табл. На день .
Рідкі амінокислоти, 20 мл відразу після тренування, анаболічний ефект
Креатин - пуриват 150 cps, 4 cps на сніданок, 2 cps перед сном, анаболічний ефект
L-карнітин 1000 мг, пити перед аеробними тренуваннями, ергогенно, спалювання жиру
Кон'югована лінолева кислота, CLA - 3 x 3 cps з основними стравами
Хром 200 мкг, 1 табл. На день зі сніданком
Ацилпірин, ацилкофеїн (1-2 табл.), Відповідно Розірвана паливна добавка (згідно досвіду) перед тренуванням
Селен + цинк (вітаміни групи В, С, Е, А) - імунітет, ламкість нігтів - 1 табл. Продукту щодня зі сніданком.