дешеву

Загалом, ми схильні вважати, що здорове харчування включає багато ускладнень, а також великі грошові витрати. Однак це не обов'язково правда.

Є механізми, які ми можемо застосувати простим та дешевим способом, щоб розпочати впровадження набагато здоровішого щоденного раціону, а отже, і корисного для організму.

13 порад щодо здорового харчування

Ми даємо вам трохи поради харчуватися здорово, не витрачаючи багато грошей.

1. Список ринку

За кілька днів до того, як зайти в супермаркет, сплануйте тижневе меню, щоб харчуватися здорово. Далі складіть список інгредієнтів, які вам знадобляться.

Як тільки це буде зроблено, поважайте ваш список. Таким чином у вас у коморі не буде такої здорової їжі, щоб ви могли їсти, просто маючи їх поруч.

2. Відвідайте місцеві ринки

Якщо ви відвідаєте місцеві ринки, то можете їх отримати більш свіжі продукти і, крім того, ви їх багато придбаєте дешевше, ніж у супермаркетах.

3. Заморозьте овочі

Завжди буде переважно їсти їжу якомога свіжіше. Однак у такому зайнятому світі, як наш, багато разів нам може бракувати часу, щоб часто їздити купувати продукти.

Тому вибирайте заморожуйте овочі, які ви не збираєтесь їсти в короткий термін. Таким чином ви запобігаєте їх пошкодженню, і ви виймаєте лише ту частину, яку збираєтеся з’їсти.

Інший варіант - купувати очищені та заморожені овочі в супермаркетах. Тепер у цьому випадку будьте обережні, щоб вони не містили ніяких типів добавок. Деякі з них, як нітрити, виявились шкідливими для здоров’я.

4. Готуйте їжу

У повсякденній суєті ми багато разів воліємо купувати готову їжу, щось зрозуміле. Спробуйте витратити трохи часу, щоб приготувати собі, як це ви будете контролювати всі інгредієнти і харчуватися здоровіше.

Коли ми їмо на вулиці, ми не можемо контролювати приготування, не рахуючи того, що витрачаємо більше грошей. З іншого боку, не забувайте, що споживання ультрапроцесів пов'язане з гіршим станом здоров'я, згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ.

5. Приготуйте інші страви із залишками їжі

Рідко ми готуємо саме ту кількість, яку з’їдаємо: у нас, як правило, залишається трохи. Коли це трапляється з вами не викидайте цю їжу, просто використовуйте його для приготування інших страв.

Звичайно, ви повинні скористатися своєю творчістю. Запевняємо, застосовуючи цю просту тактику, ви заощадите гроші та отримаєте дуже смачну та різну їжу.

6. Уникайте підсолоджених напоїв

Безалкогольні напої, соки та інші напої в пляшках або пастеризованих напоях мають надзвичайно високий вміст цукру та інших штучних компонентів, які, як було доведено, суттєво впливають на здоров'я.

Бажано, щоб ви супроводжували їжу водою або настоями. Окрім того, що вони набагато здоровіші, вони дешевші.

7. Додайте овочі до страв

Однією з найбільших труднощів здорового харчування є те, що багато людей не люблять овочі. Це важливо в нашому раціоні, оскільки забезпечують високий вміст мікроелементів.

Враховуючи їх важливість, ви повинні включити їх у своє меню. Для цього спочатку придбайте ті, які вам найбільше подобаються, і не платіть за ті, які ви не збираєтесь їсти ні за яких обставин, тому що ненавидите їх смак.

Немає сенсу купувати дуже хороші овочі, якщо вони врешті-решт опиняться у смітті. Включіть ті, що вам не подобаються, у ваші улюблені рецепти, оскільки це замаскує їх смак і отримає всі їхні поживні речовини.

8. Гарного сніданку

Показано, що Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки це дає вам необхідну енергію на день, який ось-ось розпочнеться.

Без жодної причини не пропускайте сніданок, а також переконайтеся, що він достатній і щоб були знайдені різні групи харчування. Завдяки цьому ви будете почувати себе ситими, енергійними, і солодощі та закуски вам не знадобляться.

9. Майте під рукою корисні закуски

Якщо ви один з тих людей, які страждають від тривоги, найкраще, що ви можете зробити, - це мати під рукою кілька закусок, які допоможуть вам заспокоїтися, не вдаючись до шкідливої ​​їжі.

10. Їжте зерна

Однією їжею, яка може допомогти вам заощадити гроші, і в той же час дуже добре харчуватися, є зернові. Вони багаті білком і клітковиною. Крім того, що це дуже економічне зерно вони змушують вас почуватися ситими.

11. Контрольні порції

Щоб прогодуватися, не потрібно доходити до того, що відчуваєш, ніби вибухнеш. Їжте лише до тих пір, поки не відчуєте ситості. Пам’ятайте, що все, що перевищує, шкодить здоров’ю, включаючи їжу.

12. Їжте, перш ніж відчуєте, як «голодуєте»

Якщо ви їсте занадто голодно, ви потрапите в надлишок. Бажано, щоб ви їли у відповідний час, навіть якщо ви не відчуваєте голоду, і таким чином ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте.

13. Пити воду перед їжею

Випийте склянку води за кілька хвилин до їжі допоможе вам поліпшити процес травлення, але також змусить вас не відчувати смертельного голоду, так ви будете менше їсти.

Можна організувати, щоб заощадити, харчуючись здорово

Як ви вже переконалися, у вас є кілька варіантів харчуватися здорово, економити гроші та доглядати за своїм тілом; ці звички дуже важливі для вашого здоров’я.

Однак у разі сумнівів найкраще проконсультуватися з фахівцем, який розробить план відповідно до особливостей організму.