Кай Грін - професіонал з Брукліна культурист a Він може похвалитися вагою від 116 до 121 кг під час змагань. Окружність грудей 148 см, ніг 85 см, рук - 56 см. Однак це лише деякі цікаві речі, які ви можете дізнатись про Кай Грін із цієї статті.

Кай Грін а Він став відомим у 2009 році в Arnold Classic, а також здобути славу і тут, оскільки це було лише на один бал за першим місцем. Також займає 2 місце в Містер Олімпія змагався у 2012, 2013 та 2014 роках, де лише Філ Хіт передував йому. В наш час наша власна харчова добавка та фітнес-одяг торгової марки a Динамік займається м’язами.

тренування

Хто такий Кай Грін?

Кай народився в Брукліні, штат Нью-Йорк. У віці 6 років він потрапив до дитячого будинку через проблематичну поведінку. Протягом наступних 10 років він мігрував з одного дитячого будинку в інший, а також потрапив до кількох прийомних сімей. Саме в цей період він знайшов притулок у гімнастиці та піднятті важких ваг. Окрім того, що він з самого початку досяг успіху в бодібілдингу, він також мав величезну пристрасть до живопису. Ці двоє майже несумісний світ нарешті зустрівся, і в результаті він також почав переробляти власне тіло. Завдяки фізичним змінам, які він виявив на своєму тілі, він зміг краще зрозуміти простір, рух та деталі. Усі ці знання а донині він використовує його при створенні своїх картин.

У віці 7 класу це було її вчителя англійської мови також привабила вражаюча зміна в її зростанні та розвитку. Оскільки її поведінка в школі також була неймовірно поганою, вчитель запропонувала Кай взяти участь у змаганнях з бодібілдингу підлітків. Пристрасть до бодібілдингу і бажання порівняти своє тіло з тілом конкурента того ж віку стали зброєю для Кая., що стримувало його проблемні тенденції.

Початок кар’єри культуриста допоміг зміцнити впевненість у собі та набути переконання, властивого його здібностям. У цей період він опинився у важливому місці, яке стало для нього другим навчальним закладом для дому та культуризму - тренажерним залом 5th Avenue. Тренажерний зал у підвалі став для Кая місцем зустрічі з найефективнішими природними культуристами. Лише декілька з них Це були Кармі Сміт, Кенні Холл або Деніз Річардсон.

До свого 19-річчя Кай став бодібілдером PRO, ставши наймолодшим природним бодібілдером у світі "допис". Саме статус професіонала дав йому змогу взяти участь у кількох турнірах, завдяки чому він міг підняти свою кар’єру бодібілдингу на новий рівень .[1]

Кай Грін та його успіхи

  • 1994 NGA Американські громадяни
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1 місце
  • Командний чемпіонат Всесвіту NPC 1997 року - 2 місце
  • Командний чемпіонат Всесвіту NPC 1998 року - 3 місце
  • Чемпіонат світу 1999 серед аматорів - 6 місце
  • 1999 Командний чемпіонат Всесвіту NPC - 1 місце
  • 2005 New York Pro - 14 місце
  • 2006 Супермен Про - 20 місце
  • 2006 рік Шон Рей Колорадо Pro/Am Classic - 14 місце
  • 2007 New York Pro - 6 місце
  • 2007 рік Keystone Pro Classic - 3 місце
  • 2007 рік Шон Рей Колорадо Pro/Am Classic - 1 місце
  • 2008 New York Pro - 1 місце
  • 2008 Арнольд Класик - 3 місце
  • 2009 Гран-прі Австралії Pro - 1 місце
  • 2009 Арнольд Класик - 1 місце
  • 2009 р. Містер Олімпія - 4 місце
  • 2010 Арнольд Класик - 1 місце
  • 2010 Гран-прі Австралії Pro - 1 місце
  • 2010 р. Містер Олімпія - 7 місце
  • 2011 New York Pro - 1 місце
  • 2011 р. Містер Олімпія - 3 місце
  • 2011 Sheru Classic - 3 місце
  • 2012 р. Містер Олімпія - 2 місце
  • 2012 Sheru Classic - 2 місце
  • 2013 р. Містер Олімпія - 2 місце
  • 2013 Arnold Classic Europe - 2 місце
  • 2013 EVL’s Prague Pro - 1 місце
  • 2014 р. Містер Олімпія - 2 місце
  • 2016 Арнольд Класик - 1 місце
  • 2016 Арнольд Класик Австралія - ​​1 місце
  • 2016 Арнольд Ель Класіко Бразилія - ​​1 місце

Кай Грін та його нереальна мрія заслужити титул містера Олімпія

Кай Грін був одним із шансів у 2015 році для відомого містера Олімпії премія з бодібілдингу. Однак замість того, щоб виграти приз, він був дискваліфікований із змагань, а також заборонений брати участь у подальших заходах пана Олімпії. Однак справжні причини не були поширені серед громадськості, дехто стверджує, що минуле Кая знаходиться на другому плані, а інші кажуть, що розбіжності щодо його спортивного бренду вплинули на рішення. Кай зі сльозами на очах надіслав повідомлення своїм шанувальникам через відео на Youtube, повідомляючи їм, що він дискваліфікований:

«Ви не зайдете так далеко, не дійдете аж до цього моменту, а потім просто зупинитесь. Це не так. Я не жертва, я не ... Вони також не можуть мене зламати. Я не хочу говорити негативно ні про кого. Я не хочу говорити негативно ні про що інше. Все, що я можу вам сказати, це те, що в цьому є набагато більше - це набагато більше, ніж я можу сказати ". [2]

Повне відео можна переглянути тут:

Кай Грін та його план тренувань

На тренуванні основне, на що слід звернути увагу, - це підключення розуму до м’язів. Наприклад, якщо ви були готові до змагань з бодібілдингу, позування повинно бути частиною вашого тренування . Це саме те, що може допомогти вашим м’язам і розуму “говорити” однією мовою. Зазвичай Кай робить 100 натисків на день, що дозволило їй зв’язати свій розум зі своїм тілом, щодня примушуючи одну і ту ж групу м’язів. При цьому його розум також звик і він був готовий до подальшого навчання.

Щоб мати можливість реально тренувати свої м’язи по-справжньому ретельно, своїми почуттями потрібно керувати. Як каже Кай, вага - це лише пристрій, яким ти керуєш. Немає сенсу просто зосереджуватися на піднятті самої ваги. Як вже згадувалося раніше, вам слід повністю зосередитись на тому, щоб максимально покращити м’язи. Не зосереджуйтесь на піднятті тягарів! Дуже важливо, щоб ви знали і розуміли своє тіло . Це саме те, що допомагає вам відчути, дійшли ви до м’яза чи ні. [3]

Кай починає кожне тренування з 15-20-хвилинного тренування для живота та розтяжки. Він стверджує, що живіт - невід’ємна частина будь-якої вправи, тому дуже важливо перед тренуванням “розігрітися”. Кай, на відміну від багатьох інших своїх колег по бодібілдингу, не вірить у тренування з великою вагою та кількома повтореннями. Основна увага приділяється великим обсягам легших тренувань, як він переконаний, що саме це забезпечує максимальний ріст м’язів завдяки зв’язку розуму та м’язів. [4]

План тренувань

День 1: Скриня

  • Підтягування штангою однієї руки на лавці: 3 серії з 20, 15 і 12 повтореннями
  • Тиск на похилу лаву догори дном за допомогою дворучної штанги: 3 серії по 20, 15 і 12 повторень
  • Тиск на прямій лаві з дворучною штангою: 3 серії з 20, 15 і 12 повтореннями
  • Тиск на похилу лаву одноручною штангою або бічним розводом: 3 серії з 20, 15, 12 повтореннями

День 2: Біцепс/Трицепс

  • Концентровані підйомники на біцепс із дворучною штангою: 4 серії по 10-12 повторень
  • Підйом біцепса одноручною штангою: 4 серії з 8-10 повторень
  • Підйом біцепса на похилій лаві з одноручною штангою: 4 серії з 8 - 10 повторень
  • Зворотний підйом біцепса (з хватом) за допомогою дворучної штанги: 4 серії з 8 - 10 повторень
  • Підйом біцепса великими гантелями, концентрація та фокус на верхній частині: 4 серії з 8 - 10 повторень
  • Відкат одноручною штангою: 3 серії по 20, 15 і 12 повторень
  • Підтягування штангою однієї руки, що стоїть над головою під кутом 90 °: 3 підходи по 20, 15 і 12 повторень
  • Витягування равликів трицепсами: 3 серії з 20, 15 і 12 повтореннями

День 3: Ноги

  • Попередні удари: 3 серії по 15 - 20 повторень
  • Присідання: 3 підходи по 12-15 повторень
  • Розтяжка литок стоячи: 4 серії з 20 повторень
  • Тиск на ноги: 3 серії з 12-15 повторень
  • Присідання ззаду з гантелями - зворотне підтягування: 3 серії з 12 - 15 повторень

День 4: Ну

  • Підтягування штанги до грудей нахилившись вперед із підрізом: 3 підходи по 10 повторень
  • Витягування верхньої равлики перед головою: 3 серії з 12 повтореннями
  • Витягування одноручної штанги перед грудьми, зігнута вперед, підтримана: 3 серії з 12 - 15 повторень
  • Витягування шнека - веслування: 3 серії з 10 повтореннями
  • Витягування дворучної штанги перед грудьми із нахилом вперед опори Т-подібної штанги: 3 серії з 12-15 повтореннями

День 5: Плечі

  • Тиск Арнольда одноручною штангою: 3 серії з 12-15 повторень
  • Тиск дворучною штангою за голову, сидячи: 3 підходи по 12-15 повторень
  • Потягнення плечем штангою однієї руки: 3 серії з 12 до 15 повторень
  • Тиск дворучною штангою перед головою, стоячи: 3 серії з 12 - 15 повторень
  • Боковий підйомник руками з гантелями однієї руки: 3 серії з 12 до 15 повторень
  • Підтягування одноручної штанги до підборіддя: 3 підходи по 12-15 повторень

6 та 7 день: регенерація

Перевірте Про Кая Гріна і відео про ваш план тренувань:

Дієта Кай Грін

Кай має сувору дієту, яка включає 1,5 г білка на кілограм м’язової маси, а також 0,5 г здорового жиру на кілограм ваги. Вживайте білковий напій не пізніше, ніж за 30 хвилин до тренування. Він віддає перевагу складним вуглеводам, які мають нижчий глікемічний індекс. [5]

Харчування 1:

  • 12 яєчних білків
  • ¼ тертий сир чеддер
  • 2 зелені цибулини
  • 1 шматочок фрукта, наприклад, яблуко

Харчування 2:

  • 2 порції ванільного білка
  • 1 склянка чорниці
  • 1 жменька мигдалю
  • 1 склянка ванільного мигдального або кокосового молока
  • 1 склянка води

Їжа 3:

  • 170 грам стейка на грилі
  • 1 помідор
  • ½ огірок
  • 1 чайна ложка оливкової олії

Харчування 4:

  • 170 грам курячої грудки
  • 1/3 склянки лободи
  • 2 горіхи
  • сушеної чорниці

Харчування 5:

  • 140 грам тунця, 200 г тріски
  • 2 столові ложки пармезану
  • 2 солодкі картоплі середнього розміру
  • 1 столова ложка вершкового масла
  • 4 нитки спаржі

Що ви думаєте про Кай Грін? Ви зацікавлені у тренуванні чи дієті? Залиште свої відповіді в коментарях, і якщо вам сподобалася наша стаття, підтримайте, поділившись.