15 березня, Міжнародний день щастя

Коли ми харчуємось здоровіше, ми виглядаємо і відчуваємо себе краще. Це також змушує нас почувати себе щасливішими як з внутрішньої, так і з зовнішньої сторони. Herbalife Nutrition, всесвітня компанія з питань харчування, святкує Всесвітній день щастя, представляючи сім порад, щоб бути щасливішим завдяки здоровому харчуванню.

бути

Сьюзен Бауермен, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старший директор, Global Nutrition Education and Training, надає ці рекомендації щодо насолоди правильним харчуванням, щоб ми могли почувати себе краще і бути щасливішими щодня.

1- Їжте достатньо клітковини

Клітковина є структурною частиною рослини, тому вона міститься в корисних для вас продуктах, таких як фрукти, овочі, квасоля та цільні зерна. Дорослі повинні їсти близько 30 грамів клітковини на день, але середнє споживання дорослими становить лише близько третини цієї кількості. Наш напружений спосіб життя сприяє вирішенню проблеми. Коли ми їмо де завгодно, ми рідше зустрічаємо багаті клітковиною фрукти, овочі та цільні зерна. Спробуйте з’їсти фрукт чи овоч під час кожного прийому їжі або перекусу, змішайте трохи квасолі в супі чи салаті та виберіть хліб, хліб, рис та білу або рафіновану пасту.

два- Вам потрібні хороші бактерії

У вашій травній системі живуть тисячі штамів корисних бактерій, які допомагають розщеплювати продукти, стійкі до нормального травлення. Це дозволяє отримувати більше поживних речовин з їжею. Бактерії у вашій системі також допомагають боротися з ростом інших потенційно шкідливих бактерій, тим самим сприяючи здоровому травленню. Хоча ідея споживання бактерій у вашому раціоні може здатися неприємною, пробіотичні бактерії, що містяться в йогурті та інших ферментованих продуктах, можуть сприяти здоров’ю органів травлення. Окрім йогурту, деякі з цих "здорових" бактерій можна знайти в інших ферментованих соєвих продуктах (місо, темпе, кефір), а також у маринованих продуктах, таких як соління, квашена капуста та кімчі.

3- Вживайте достатню кількість рідини

Рідина допомагає волокнам у їжі «набухати» і допомагає додати більше маси матеріалу, який проходить через нижні відділи шлунково-кишкового тракту, забезпечуючи безперебійну роботу. Фрукти, які містять багато води та овочів, допомагають відчути ситість та задовольнити потреби в рідині, але також важливо пити рідину протягом дня.

4- Регулярно виконуйте вправи

Заняття спортом також чудово зменшують стрес, що робить його особливо корисним для тих, у кого травна система починає працювати під час стресу.

5- Не варто довго їсти

Коли ви довго не їсте, швидше за все трапиться кілька речей: ви їсте швидко, бо голодні, і їсте занадто багато, бо голодуєте. У будь-якому випадку, у вас може вийти натяк на нетравлення шлунку. Ваша травна система, швидше за все, буде набагато щасливішою, якщо ви будете їсти регулярно їжу та закуски протягом дня.

6- Внесіть зміни у свій раціон

Часто, коли людям неприємно з газом, вони вважають, що найкраще виключити з раціону «газовану» їжу, таку як квасоля або брокколі. Але замість того, щоб вирізати ці здорові продукти, спробуйте їсти лише невеликі кількості протягом декількох днів, щоб дати системі час на пристосування. Так само, якщо ви намагаєтеся додати більше клітковини у свій раціон, поступово збільшуйте кількість споживаної клітковини, поки не досягнете рекомендованої кількості 25-30 грамів клітковини.

7- Не поспішай

Коли ви їсте занадто швидко, ви також частіше переїдаєте, оскільки шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений. А це може призвести до подальшого розладу травлення.

Про харчування Herbalife

Herbalife Nutrition - це глобальна дієтологічна компанія з метою побудови здорового та щасливого світу. Починаючи з 1980 року, спільно з Independent Associates, вона прагне запропонувати рішення глобальних проблем поганого харчування та ожиріння, здорового старіння, високих витрат на охорону здоров'я та збільшення кількості підприємців.

Herbalife Nutrition, яка представлена ​​у більш ніж 90 країнах, пропонує високоякісне харчування, енергію, фізичну активність та засоби особистої гігієни, засновані на науці та виготовлені переважно з власних рослин. Вони доступні виключно через Незалежного дистриб’ютора з індивідуальними порадами та спільнотою, яка надихає споживачів на більш активний та здоровий спосіб життя.

Завдяки нашим зусиллям щодо корпоративної соціальної відповідальності Herbalife Nutrition підтримує Фонд сім'ї Herbalife (HFF) та його програму Casa Herbalife, щоб допомогти забезпечити повноцінне харчування дітей, які цього потребують. Він також фінансує понад 190 спортсменів, команд та змагань світового класу по всьому світу, включаючи Кріштіану Роналду, LA Galaxy та численні олімпійські команди.