Навчання мами в докторі медицини - 1 тиждень
Ми кожен різні, у нас різний досвід, різні цілі, різні діти, різні інтереси та різні здібності. Хтось любить вставати, щоб потренуватися, хтось робить вправи, коли дитина спить за обідом, деякі діти працюють разом, і ви можете робити вправи, навіть коли вони встають, а деякі після вечірки. Хтось любить займатися в групі, комусь просто потрібен килимок та відео/план у вітальні, а хтось повинен провітрити свої кросівки та голову на природі. Я думаю, що дивно, скільки речей можна придумати і замінити безкоштовно! Скільки джерел натхнення та мотивації можна знайти в соціальних мережах та Інтернеті, скільки кілометрів можна пробігти без абонемента у спортзалі. Чому? Тому що це зменшує можливі виправдання для нас. у вас є 30 хвилин Дивно, цього досить! 15? З цим також можна щось зробити!
І до речі, це не ТІЛЬКИ для мам!
МЕТА
Останні тижні мене більше турбує важливість здоров’я. Я десь читав, коли у нас немає здоров’я, у нас немає нічого. Відповідно, те, що ми маємо, марно. Як мені насолоджуватися грошима та дивовижними речами, які я купую за них, коли мігрень прибиває мене до ліжка? Як мені поїхати на відпочинок до «раю», коли я ледве пересуваюся і постійно думаю про біль у попереку? Тому, на мій погляд і для мене, мотивація до фізичних вправ Я ХОЧУ ДОБРО ПОГЛЯДАТИ І Схуднути набагато слабкіша, ніж Я ХОЧУ ДОБРО ПОЧУВАТИ! І дозвольте сказати вам (і моїм близьким), що це для мене працює краще! Через роки я нарешті не хочу схуднути, а бути сильним, здоровим, хорошим прикладом для Олівера і якомога довше підтримувати своє тіло в найкращому стані. Я просто не люблю біль.
Чи маю я тіло для руху? То чому я не рухаюся? Я не вірю в реінкарнацію, я не вірю в YOLO, я вірю, що можу чудово почуватись у цьому тілі, радіти рухам, любити цей храм своєї душі і з повагою піклуватися про нього. Ось чому моїм пріоритетом є рухатися більше, ніж посуд, помитий. Але я спостерігаю прогрес в останні місяці, і я хочу поділитися своїми спостереженнями.
ПОЧАТОК
Так, початок важкий. Це факт. Перший тиждень вправ після пологів (Оло пройшов, можливо, 2-3 місяці до того, як я переїхав), насправді був неприємним. Через 5 хвилин легкого руху я дихав і хотів зупинитися і нагородити Снікерса;). Перший запуск, тож, гм, перші 10 прогонів були першими, а іноді і nagrc. не тільки те, що я зараз бігав, як козуля, але іноді мені це теж приємно: D. Після року вправ. Я цілком розумію, що ці ендорфіни іноді приходять пізніше. Що ви втомилися, спите, болите і, можливо, повністю демотивовані. Але, і це АЛЕ є ключовим - ЦЕ ГІСТО! Це має сенс. Кожна хвилина, кожна крапля поту, кожне рішення щодо дискомфорту та здоров’я ДІЙСНО має сенс. Навіть якщо це здається мурашиною роботою, а результати видно не відразу, ви дійдете до них наполегливо. Я не зупиняюся, тому що - див. Перше речення в цьому абзаці. Після місячної перерви початок знову жахливий! Тому я волію не зупинятися:).
І ще один мій принцип - швидше менше, ніж нічого! У житті нашої непередбачуваної матері легко влаштувати дитину. Чи прокинеться він через 20 хвилин? Він почне плакати? Неважливо, ви можете продовжувати пізніше. Що робити, якщо пізніше часу не буде? Неважливо, навіть ці 10 хвилин вправ дали вашому тілу більше 10 хвилин на дивані. Кожного разу, коли я біжу, і у мене є вибір коротшого і довшого шляху додому, я вибираю коротший, тому що ти повільно підеш далі;).
ПЛАН З ВЕЛИКИМ "П"
Мені не подобаються вправи на нудьгу, тому ви не знайдете тут 30-денного завдання на присідання. Надихайтеся тим, що я вам пропоную, чи знайдіть у багатьох інших в Інтернеті:). Моя мета на цьому тижні (і наступні тижні, доки я не вирішу змінитись) - дотримуватися такого розкладу:
Я хотів би переїхати 5-6 разів
З них два дні відведені для бігу, що мене повністю застало (це можна замінити іншими видами кардіоспорту, такими як їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, танці, HIIT для сміливих - це відносно довгий час з високим пульсом, не занадто багато, щоб тривати). Зазвичай я планую це на вихідні чи інший день, коли Олівер з кимось іншим
Решта 3-4 дні витрачаю на зміцнення окремих частин тіла. Якщо мені вдається встати раніше, я люблю тренуватися вранці, це чудове відчуття, рекомендую. або я пристосуюся до інших видів діяльності протягом дня
Моя мета - коротка та ефективна. Я знаю, що мені достатньо 30 хвилин, щоб мучити свої м’язи, тому я не розтягую це без потреби:). Я намагаюся не забувати жодних частин тіла.