Цей об'ємний тренувальний план призначений для початківців тренажерних залів. У цьому плані тренувань ви знайдете все необхідне для розвитку м’язів.
Живіт завжди практикуйся перед тренуванням або далі закінчення навчання. Коли ти у плані об'ємних тренувань не чекайте цеглини на животі.
Перерви між наборами не повинні перевищувати 60 секунд.
Принцип навчання:
Він тренується за системою 1 + 1, тобто 1 день тренувань та 1 день відпочинку. Не забувайте спати для регенерації. Не забувайте розмивати м’язи і розтягуватися перед вправами. Для розминки вам буде досить грайливо 5-хвилинної їзди на педалі на стаціонарному велосипеді в помірному темпі.
Процедура навчання:
По-перше основна вправа за гру використовуйте одну серію розминки з невеликою вагою та більшою кількістю повторень. Їх кількість повинна знаходитися в межах 12 - 15.
Потім продовжуйте 3 робочі серії після 10 повторень. Ви будете додавати ваги в кожній наступній серії. В останній серії ви можете скористатися шахрайством або допомогти спаринг-партнеру. Однак нехай ваш спаринг-партнер не знімає за вас тягар. Якщо він підніме його вам, він вибере меншу вагу.
Їжа, регенерація, навчання. Дотримуйтесь цих 3 правил, і ви перемогли.