Після нашого допису, в якому ми розповіли вам про наш досвід періодичного голодування, багато наших читачів писали нам із проханням запропонувати новий виклик із реалістичними цілями, щоб досягти літа у формі та здоровий. І це те, що березень - ідеальний місяць, починається гарна погода, бажання рухатися розширюється у всіх порах нашого тіла, і нам легше харчуватися краще.
Для досягнення всіх наших цілей і того, що раз і назавжди цього літа ми маємо підтягнуте і красиве тіло, ми розробили цей двомісячний план, за допомогою якого ми спершу втратимо ці кілограмів що у нас залишилось, і ми отримаємо підтягнуте тіло. І з основною метою не втратити його! Добре, якщо ви хочете трохи втратити кілограмів Щоб ви могли провести ціле літо, насолоджуючись кількістю їжі, яка є, цілком ймовірно, що ви отримаєте сильний ефект відскоку. Нічого бажаного!
Реалістичний план прийти у форму за 2 місяці
Цей план фітнес щоб бути готовим до літа, воно складається з 2 етапів. Перший з них нам допоможе втратити вагу і усунути зайвий жир, оскільки не найкорисніше починати визначати своє тіло, якщо нам потрібно багато втратити вага. Хоча на другому етапі ми також ліквідуємо жир, в першій ми зробимо це у більшій кількості. І для чого цей план схуднути і тонізувати організм за 2 місяці?
Етап 1: перший місяць
Як ми вже говорили, нашою метою буде усунення жир, тому ми будемо дотримуватися певної дієти для нього та план вправ орієнтований на спалювати калорії головним чином.
Годування
Наш план буде складатися з 5 прийомів їжі, 3 основних та 2 закусок. Таким чином ми уникнемо приїзду дуже голодними до їжі, і ми прискоримо процес обмін речовин. Так само ми обов’язково випиємо 2 літри води. Ми спробуємо харчуватися дієтою зі справжньою їжею або, як зараз кажуть, якомога справжнішою їжею. Також у неділю ми можемо вибрати, що їсти, не пропускаючи дієта і завжди поважаючи дієта. Також згадайте, що закуски можуть варіюватися залежно від кожної людини, але завжди в достатній кількості, маючи можливість вибору: 1 фрукт, 1 йогурт, жменька горіхів або два домашні печива. Це меню ми підготували для вас протягом цього першого місяця нашого плану щодо набуття форми. Ви можете завантажити його безкоштовно за посиланням нижче і роздрукувати, щоб нічого не пропустити.
Завантажте тут своє меню для першого етапу
Вправа
Оскільки наша головна мета цього місяця - скинути ці кілограми та розпочати хороший розпорядок дня, ми проконсультувались із фізичним тренером, і він сказав нам, що для досягнення результатів ви повинні перейти до більш активного життя загалом. Іншими словами, ми не можемо робити вигляд, що змінюємо своє тіло, якщо просто виконуємо aутина приблизно 20 хвилин. Як правило, ми повинні більше ходити пішки, підніматися сходами і залишати машину трохи в стороні. Ми також включимо цю рутину, за допомогою якої ми будемо вправляти різні м’язи.
Щодня ми будемо тренувати місцевість, а в суботу ми можемо вибрати ту, яку нам більше подобається. Тоді як неділя буде нашим днем відпочинку.
Як і меню, ви можете завантажити це план вправ безкоштовно за посиланням нижче.
Завантажте тут свій тренінг для першого етапу
Що ви думаєте про цей виклик? Ви реєструєтесь? Через місяць ми завантажимо другу частину, тож не пропустіть!