дієти

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Так, ви вже мільйон разів чули, що вам потрібно змінити своє меню, харчуватися здоровіше і робити не тільки щось для свого здоров’я, а й фігури. Так, але як це зробити? Як повинно виглядати таке здорове меню?

Найгірше в дієті - це почуття голоду, майже всі бідні люди, які сидять на дієті, погоджуються з цим. Однак навіть дієти, де ви не відчуваєте голоду, не задовільні, оскільки мало хто чинить опір і не кладе на тарілку більше, ніж потрібно. І якщо ви скажете, що можете чинити опір, швидше за все, у вас немає проблем із вагою, і вам не доведеться турбуватися про схуднення.

Крок перший - планування
Підготовка дійсно здорового плану дієти може бути не такою проблемою, але вам потрібно ретельно продумати всі заходи, які вас чекають у певний період, і необхідно реально поглянути на своє здоров’я та скорегувати свої очікування. Пам’ятайте, що універсального посібника для схуднення не існує, організм кожного з нас реагує індивідуально. Якщо ви виявили у своєму раціоні їжу, на яку у вас алергія чи подразнення, пропустіть її та замініть іншою, подібною. Про достатнє споживання рідини протягом дня, можливо, навіть не нагадують.

День перший
На сніданок приготуйте чашку вівсянки з чашкою нежирного молока і чашкою ягід. На обід дві склянки томатного супу, порція овочів, що дорівнює двом склянкам, і дві столові ложки оливкової олії в якості заправки. Крім того, один сир і, як пюре, один шматок фрукта.

На вечерю приготуйте одну порцію тушкованої курки з чашкою цільнозернового рису, а салат з паприки зі столовою ложкою оливкової олії. Протягом дня можна випити жменю мигдалю, а на випадок голоду - скибочки сирих овочів.

Денні види
На сніданок приготуйте омлет з двох яєць і додайте улюблені овочі та тости з непросіяного борошна. Обід буде складатися з однієї порції курячої грудки, тушкованої з травами на ваш смак, овочевого салату та артишоків. Пообідайте яблуко.

На вечерю можна приготувати маринований стейк з брокколі, 15 дкг овечого сиру та чашку рису, протягом дня - шматочки фруктів.

День третій
Відваріть на сніданок яйця та один трикутний сир на цільнозернових тостах. На обід приготуйте чашку макаронів, додайте варену брокколі, часник та оливкову олію разом з овочевим салатом. В якості десерту знову один шматочок фрукта. На вечерю тушкуйте одне філе риби з двома помідорами. Протягом дня ви можете насолоджуватися жменею мигдалю та невеликими шматочками фруктів.

День четвертий
На сніданок приготуйте чашку крупи з нежирним молоком і чашку ягід. На обід шпинатові макарони, а на вечерю одна порція курячого каррі на каррі з овочевим салатом, чашка коричневого рису. Вдень можна їсти сирі овочі.

День п'ятий
На сніданок приготуйте ще раз омлет із двох яєць з улюбленими овочами та тостами з грубого помелу. Овочевий салат на обід, одна порція смаженого на грилі курки та ванільного йогурту та фрукти на десерт.

На вечерю гострий стейк та стручки квасолі та чашка коричневого рису. Приймайте фрукти або шматочок легкого сиру протягом дня.

День шостий
На сніданок знову підготуйте овочевий омлет і цільнозернові грінки. На обід тушкована риба з грубої локшиною та тушковані овочі в азіатському стилі. Як десерт білий несолодкий йогурт і один шматочок фрукта.

Приготуйте на вечерю квасолевий суп (не кислий). Протягом дня можна вживати фрукти та чотири цільнозернових скибочки хліба.

День сьомий
Приготуйте сковороду з двох яєць, овочів і двох столових ложок натертого сиру і загорніть все в коржик. На обід приготуйте овочевий суп або великий овочевий салат. В якості десерту є фрукти.

На вечерю приготуйте рибу на ваш смак з тушкованими овочами. Протягом дня їжте фрукти, нежирний йогурт або шматочок легкого сиру.