Мета екскурсії - покращити дихальну та серцево-судинну систему, зайняти великі групи м’язів та підвищити загальну фізичну форму. Його перевага полягає в тому, що він може повністю перемістити тіло за відносно короткий час. Виконуйте близько 8-10 вправ без відпочинку в 4 тури. Відпочинок може бути лише в кінці серії практичних занять, тоді «коло» може розпочатися знову.
Необхідні інструменти: Майже нічого. Пляшки води достатньо для тренування, якщо у когось немає гантелей. Для досвідчених користувачів бажано придбати ручну гантель або гирю.
День переробки 1
1. Крок кожні 15 футів
2. Лежачий (жінки можуть вибрати жіночу версію) 10
3. Лежачи на животі, протилежні руки і ноги (витягнуті) по черзі піднімайте по 30
4. Індіанські стрибки на 60 секунд
5. Підйом вперед 15
6. Зігніть руки (біцепс) долонею догори 10
7. Трицепс, що витягується за потилицю однією рукою 15-15
8. Присідання теляти 20
9. Витягування живота 20
День округлення 2
1. Присідання 15
2. Лежачи 15
3. Пиляння 15
4. Стрибайте локально з поворотом (як би скручуючи) протягом 60 секунд
5. З витягнутими на висоті плечей руками схрещує руку перед тілом 30
6. Згинання руки (біцепс молотка) долонями один до одного 10
7. Перемикання
8. Теля стоячи на одній нозі 20-20
9. Черевний прес із перевернутим тулубом 15-15
День округлення 3
1. Прорив кожні 15 футів
2. Прокреслення 15
3. Лежачи на животі (рука на потилиці) груди піднімаються 20
4. Біжи локально протягом 60 секунд
5. Тиск плеча 15
6. Рука нахиляється перед тілом на 90 градусів (важка в руці) протягом 60 секунд
7. Кінний удар 10
8. Теля, що стоїть з двома ногами так, щоб ваша стопа була звернена назовні 20
9. Піднімання ніг лежачи (руки під сідницями) 15
Це повторюється в 4 раунди, і ми відпочиваємо лише в кінці раундів. Розтяжка після четвертого раунду!