Шейла Гонсалес Оліва
Салати - одне з прийомів їжі найбільш повторювані І, також, найкраще з усіх полягає в тому, що, додаючи різні інгредієнти, створюється відчуття, що ви їсте різні страви, ускладнюючи втому. Салат - це страва, яку можна їсти в будь-який час року, бо крім того, що низька калорійність і найбільш здоровий, його можна адаптувати до сезону року, в який ми потрапляємо, залежно від доданих інгредієнтів. Включення салату до щоденного меню гарантує, що ми робимо свій внесок у свій організм здорові жири, клітковина, так добре як вітаміни та мінерали.
Також салати дають фурор ситість, що змушує вас уникати вживання будь-якої їжі, яка містить порожні калорії або з високим вмістом жиру. Тому вони ідеально підходять для будь-кого, але, перш за все, для тих, хто сидить на дієті втрата ваги. Складаючись переважно з фруктів, овочів та горіхів, він змушує організм отримувати значну кількість поживних речовин.
І якби цього було недостатньо, салати, Вони також можуть мати овочі (підходять кожній людині, як і решта інгредієнтів), вони забезпечують багато клітковини. Оскільки в ньому майже немає жирів, а ті, які в ньому є, є здоровими, вони допомагають захистити серце, як у випадку з горіхами, авокадо та оливковою олією. Однак при виготовленні салату рекомендується вибирати овочі різних кольорів, а якщо вони темніші, то краще, щоб таким чином було отримано більше вітамінів і мінералів.
Користь салатів
- Вони допомагають зменшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії та ожиріння.
- Знижує ризик розвитку остеопороз або камені в нирках
- Допомагає схуднути завдяки невеликій кількості калорій.
Приготування осіннього салату
Одна з порад при підготовці салат полягає у змішуванні різної їжі, навіть солодкої та солоної, для отримання вибух смаку найсмачніший. Ще одна порада - споживати сезонні інгредієнти, оскільки вони набагато поживніші, мають кращий смак і, що ще гірше, вони дешевші, ніж якщо їх купують поза сезоном. Для цього зверніть увагу на фрукти та овочі, які належать до осені, щоб зробити найсмачніші салати з найбільшою кількістю поживних речовин можливо.
-
Осінні плоди. Авокадо, гранат, заварне яблуко, ківі, яблуко, груша, виноград, інжир, айва, какі, чорниця, малина та ожина.
Підійдіть рецепти салатів на осінь
На додаток до зазначених вище інгредієнтів, правда полягає в тому, що їх також можна додавати інші комбінації, як включити горіхи такі як волоські горіхи, мигдаль, фісташки; поки вони не переробляються, тобто вони є природними і не мають солі, цукру або відсутність добавки. Таким чином, рекомендована добова доза цього виду їжі. Так само, додати сухарики щоб надати той хрусткий дотик салату. Щоб не зловживати хлібом, ідеально додавати що завгодно 100% цільної пшениці або жита, і звичайно посипати кілька шматочків і Не зловживайте від них.
Що стосується інших видів їжі, ви можете додавати консервований або свіжий тунець гриль, а потім подрібнений, щоб його можна було добре змішати з рештою інгредієнтів і залишити збалансований салат. Точно так само копчений лосось як свіжий (як у випадку з тунцем), їх можна нарізати соломкою та додати до салату, щоб надати йому смачний та багатий поживними речовинами штрих, не забуваючи, що він низькокалорійний та жирний, який він забезпечує вони здорові. Візьміть до відома деякі рецепти (суми на одну закусочну), щоб розпалити апетит цієї осені:
Запечений салат з руколи та гарбуза. Робити вона солона Вам знадобляться лише дві жмені руколи, половина авокадо, невеликий арахісовий кабачок. Шлях опрацювання є дуже просто, Оскільки вам потрібно лише розігріти духовку до 180 градусів, нарізати гарбуз невеликими кубиками, приправити і поставити в духовку столовою ложкою оливкової олії. Тим часом руколу промиють і помістять у контейнер поруч із вже розколотим авокадо, також у маленькі тако. Нарешті покладіть шматочки гарбуза і дрібку солі з бризком лимона. Без сумніву, дуже здоровий спосіб приготування страви.
Салат з баранини з салатом з квасолею. Цей рецепт також є дуже просто готувати, оскільки квасолю можна купити в консервованому горщику, тому вам просто потрібно вилити її на тарілку з ягнятим салатом. Щоб зробити салат більш особливим (крім додавання бажаних інгредієнтів), ви можете покласти трохи буряка, щоб різні смаки змішалися. І як останній штрих a жменька волоських горіхів.
Фруктовий салат з салатом айсберг. Ви також не можете пропустити класику осінній салат в якому салат айсберг буде служити основою (цей вид салату рекомендується їсти під час їжі, оскільки він сприяє накопиченню газів). Крім цього, можна додати помідор і, звичайно, фрукти сезону. Плід, який більше подобається. На завершення додайте щіпку солі та бризок олії Модена, щоб отримати особливий штрих до салату.
Салат з кіноа з авокадо. З цієї нагоди основою салату буде лобода. Спершу готують лободу, після готовності її кладуть на тарілку, а потім інгредієнти. Кілька нуту, салат, морква, дощик лимона, щіпка солі (за смаком), перець і половина авокадо, нарізаного кубиками і. Вуаля!, швидкий і корисний осінній салат.