У нашій статті кожен знайде ідеальний для них план тренувань, який також відповідає їх цілям і графіку.

план

Якщо ви постійно боретеся з нестачею часу, вам, мабуть, буде важко уявити, що регулярні фізичні вправи можуть стати частиною вашої повсякденної рутини. У цьому випадку вам потрібен конкретний план і графік. Якщо ви заздалегідь плануєте, в який час доби, коли робити перерву на заняття спортом, ви зможете набагато легше тримати своє рішення.

Надзвичайно важливо не вимагати від себе занадто багато. В іншому випадку ви можете відчути, що ваші зусилля неефективні, і це може відбити вас у спорті. Якщо щось відбувається не так, як планувалося, не здавайтесь, пам’ятайте, що кожен початок важкий!

Не запалюй! Всесвітній день, 15 листопада 2012 р.

Перший крок: Поставте собі мету! Вирішіть також, коли ви хочете це впровадити, через тиждень, місяць тощо.

Другий крок: Поступовість дуже важлива, оскільки спортсмен-початківець не очікує найвищих результатів спортсмена!

Третій крок: Вирішіть, скільки часу ви можете витратити на спорт! Займатися не менше двох разів на тиждень. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще!

Максимальний пульс: Ви можете найточніше перевірити свій пульс за допомогою пульсометра. Як правило, максимальна частота серцевих скорочень за хвилину не повинна бути більше 220 мінус років. Наприклад, якщо вам 30 років, ваш максимальний пульс може становити від 220 до 30 або 190.

Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є якесь захворювання, перш ніж почати займатися!

Раптові фізичні вправи можуть бути небезпечними

Далі ми перерахуємо три причини, чому більшість людей починають займатися спортом. Ви можете дізнатися, яка форма руху відповідає вашим цілям.

Тип 1: Посуньтесь трохи більше!

Завдання: Я просто хочу почуватися краще у своїй шкірі, хочу бути більш енергійною!

Рішення: Багато рухів під відкритим небом. Ідеальні види спорту: біг, плавання, теніс, бадмінтон, пілатес, тай-чи, міні-гольф, танці, йога, фрісбі, піші прогулянки, ходьба, їзда на велосипеді.

Тип 2: Збільште свою витривалість!

Завдання: Я точно хочу позбутися кількох зайвих кілограмів, хочу знову прийти в хорошу форму!

Рішення: Поєднуйте вправи на витривалість та зміцнення! Вони чудово підходять для спалювання жиру та нарощування м’язів. Таким чином ви можете швидко позбутися від жирових подушечок на животі, стегнах і навколо сідниць. Обов’язково поступово вводьте в програму тренувань силові вправи, це чудова можливість у тренажерних залах. Ходьба, біг або біг підтюпцем чудово підходять для підвищення витривалості.

Тип 3: Позбудьтеся хвороби!

Завдання: Я хочу знизити високий кров'яний тиск без ліків, насолоджуючись радістю від фізичних вправ.

Рішення: Спорт на витривалість.

Організм реагує на навантаження підвищенням артеріального тиску. Регулярні фізичні вправи покращують пристосованість серцево-судинної системи. Тобто, в результаті фізичних вправ відбудеться менший приріст артеріального тиску порівняно зі значеннями спокою. Динамічні види спорту, які працюють на багатьох групах м’язів, є хорошим вибором. Звичайно, не припиняйте приймати ліки на свій страх і ризик, як тільки ви почнете займатися спортом! Якщо проблеми з артеріальним тиском контролювались ліками, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, який вирішить, чи достатньо змінити дозу, перейти на інший препарат або припинити прийом ліків.